следующая тема »

[17 Апрель 2024, 02:51:22]

Новости, реклама:

[17 Апрель 2024, 02:51:22]

Новости, реклама:

[B.Sun]

Тогда еда пропихнется? 

[Дадим Угля]

Тогда еда пропихнется? 

ну если этот метод не сработает, тогда перекисью глистов остается травить)))

[Ягадка А5]

меня дико тянет есть сырое коровкино и рыбкино мясцо?

Про рыбкино не знаю, а про коровкино и прочее давно в Здоровье диагноз  узнала - сидеропения.

[B.Sun]

дело в том что никакой анемии у меня нет и не было никогда как ни странно(хотя я бы предположила что хоть чуть да есть)

[Ягадка А5]

дело в том что никакой анемии у меня нет и не было никогда как ни странно(хотя я бы предположила что хоть чуть да есть)

Там нюансы в местах нехватки железа - в крови (что устанавливает анализ крови) и в тканях.

[B.Sun]

ну по крайней мере по крови все гуд было
а в тканях как узнать?

[Ягадка А5]

а в тканях как узнать?

А хз. Попробуй по симптомам - сидеропенический синдром http://lekmed.ru/info/literatura/anemii-2.html, долистай там до него.

[B.Sun]

ну 3 с натяжкой
1. гречку сырую обожала в детстве. ща вот мясо(но извращенно ли мясо? есть же карпаччо,  тартары всякие)
2. кислое, соленое в принципе люблю но не постоянно чтоб
3. раннее поседение волос или это не раннее совсем?))
  хз, вилами по воде)

[spdima]

так что за эксперимент?

огурец в попу

по Неумывакину

не тех авторов читаете

[Ягадка А5]

хз, вилами по воде)

Вскрытие покажет.

[B.Sun]

так что за эксперимент?

огурец в жопу

по Неумывакину

не тех авторов читаете

не хватало еще эту хренотень читать))
Добавлено: 23 Декабрь 2016, 18:01:27

это бизнес.

а движ этот с группами крови ни разу не бизнес, дооо

[spdima]

spdima
только что было хрен усвоится если вы не вмазываетесь стероидами
теперь если не работаете в зале
через два поста еще во что превратится?


Добавлено: 23 Декабрь 2016, 13:59:37так что за эксперимент?

Как малые дети, ей Богу. Разжуй, да в рот положи.
Всё условно, возьмем, к примеру, по данным Всемирной Организации Здравоохранения 0.75 гр белка на КГ веса.
1. Если вы весите 100кг, и ваш организм потребляет 75 гр. белка (условно у всех по-разному), и это ваша норма, и нет дефицита. Ваш организм не будет брать больше нужного, и выведет ваш протеин, как бы сильно вы его в себя не пихали. Ваш дорогой, очень офигенный, брендовый протеин окажется в унитазе.
2. Если вы занимаетесь без стероидов, вашему организму нужен дополнительный белок (строительный материал) для восстановления и роста мышечных волокон. Тогда он возьмёт их из увеличенного рациона, или из протеиновых коктейле, да похер из чего. Организм возьмет мизер (ровно столько, сколько ему нужно), но избыток уйдёт в унитаз.
3. Если вы принимаете анаболические стероиды обменные процессы возрастают, сила и деление мышечных волокон возрастает и потребности организма в белке будут значительно выше чем в предыдущих двух случаях. Так как совместно с протеинами применяются еще гормоны роста, и синтетические мужские половые гормоны, которые, кстати, ущемляют выработку собственных половых гормонов и яички усыхают. Усыхают-усыхают, и не спорьте. Потом нужно принимать другие препараты для восстановления яичек и печени. А у женщин может случиться гормональный перекос в мужскую сторону со всеми прелестями (волосы, усы, борода, облысение головы) и это необратимо в некоторых случаях.
Что тут неправильного или непонятного говорит упоротый жизнью чувак.
Это вкратце своими словами.

[B.Sun]

spdima
Ты католик или православный?

[spdima]

spdima
Ты католик или православный?

это на что-то влияет??

[[Vitalik]]

spdima
только что было хрен усвоится если вы не вмазываетесь стероидами
теперь если не работаете в зале
через два поста еще во что превратится?


Добавлено: 23 Декабрь 2016, 12:59:37так что за эксперимент?

Как малые дети, ей Богу. Разжуй, да в рот положи.
Всё условно, возьмем, к примеру, по данным Всемирной Организации Здравоохранения 0.75 гр белка на КГ веса.
1. Если вы весите 100кг, и ваш организм потребляет 75 гр. белка (условно у всех по-разному), и это ваша норма, и нет дефицита. Ваш организм не будет брать больше нужного, и выведет ваш протеин, как бы сильно вы его в себя не пихали. Ваш дорогой, очень офигенный, брендовый протеин окажется в унитазе.
2. Если вы занимаетесь без стероидов, вашему организму нужен дополнительный белок (строительный материал) для восстановления и роста мышечных волокон. Тогда он возьмёт их из увеличенного рациона, или из протеиновых коктейле, да похер из чего. Организм возьмет мизер (ровно столько, сколько ему нужно), но избыток уйдёт в унитаз.
3. Если вы принимаете анаболические стероиды обменные процессы возрастают, сила и деление мышечных волокон возрастает и потребности организма в белке будут значительно выше чем в предыдущих двух случаях. Так как совместно с протеинами применяются еще гормоны роста, и синтетические мужские половые гормоны, которые, кстати, ущемляют выработку собственных половых гормонов и яички усыхают. Усыхают-усыхают, и не спорьте. Потом нужно принимать другие препараты для восстановления яичек и печени. А у женщин может случиться гормональный перекос в мужскую сторону со всеми прелестями (волосы, усы, борода, облысение головы) и это необратимо в некоторых случаях.
Что тут неправильного или непонятного говорит упоротый жизнью чувак.
Это вкратце своими словами.

я не читал всю эту ересь
но в кратце в среднем организм человека может переварить 30 гр белка за 4 часа если этот белок поступает в виде твердой пищи,  с помощью протеина и аминокислот процесс это можно ускорить тк в тонкой кишке процесс распада белка на аминокислоты не потребуется да и прохождения протеинового коктеля через желудок и кишечник будет намного быстрее писать можно много про виды белка, аминокислотный состав, но это из другой
и все что я написал подтверждено многочисленными исследованиям ни в одной лаборатории мира как в сша европе так и в россии результаты разнятся на несколько процентов

[B.Sun]

spdima
Ты католик или православный?

это на что-то влияет??

Просто ответь

[Гастарбайтар]

spdima
только что было хрен усвоится если вы не вмазываетесь стероидами
теперь если не работаете в зале
через два поста еще во что превратится?


Добавлено: 23 Декабрь 2016, 12:59:37так что за эксперимент?

Как малые дети, ей Богу. Разжуй, да в рот положи.
Всё условно, возьмем, к примеру, по данным Всемирной Организации Здравоохранения 0.75 гр белка на КГ веса.
1. Если вы весите 100кг, и ваш организм потребляет 75 гр. белка (условно у всех по-разному), и это ваша норма, и нет дефицита. Ваш организм не будет брать больше нужного, и выведет ваш протеин, как бы сильно вы его в себя не пихали. Ваш дорогой, очень офигенный, брендовый протеин окажется в унитазе.
2. Если вы занимаетесь без стероидов, вашему организму нужен дополнительный белок (строительный материал) для восстановления и роста мышечных волокон. Тогда он возьмёт их из увеличенного рациона, или из протеиновых коктейле, да похер из чего. Организм возьмет мизер (ровно столько, сколько ему нужно), но избыток уйдёт в унитаз.
3. Если вы принимаете анаболические стероиды обменные процессы возрастают, сила и деление мышечных волокон возрастает и потребности организма в белке будут значительно выше чем в предыдущих двух случаях. Так как совместно с протеинами применяются еще гормоны роста, и синтетические мужские половые гормоны, которые, кстати, ущемляют выработку собственных половых гормонов и яички усыхают. Усыхают-усыхают, и не спорьте. Потом нужно принимать другие препараты для восстановления яичек и печени. А у женщин может случиться гормональный перекос в мужскую сторону со всеми прелестями (волосы, усы, борода, облысение головы) и это необратимо в некоторых случаях.
Что тут неправильного или непонятного говорит упоротый жизнью чувак.
Это вкратце своими словами.

Если одним словом,  то теперь я понимаю,  почему еретиков жгли на кострах

[spdima]

Православный

spdima
Ты католик или православный?

это на что-то влияет??

Просто ответь

Православный
Добавлено: 23 Декабрь 2016, 22:17:06

spdima
только что было хрен усвоится если вы не вмазываетесь стероидами
теперь если не работаете в зале
через два поста еще во что превратится?


Добавлено: 23 Декабрь 2016, 09:59:37так что за эксперимент?

Как малые дети, ей Богу. Разжуй, да в рот положи.
Всё условно, возьмем, к примеру, по данным Всемирной Организации Здравоохранения 0.75 гр белка на КГ веса.
1. Если вы весите 100кг, и ваш организм потребляет 75 гр. белка (условно у всех по-разному), и это ваша норма, и нет дефицита. Ваш организм не будет брать больше нужного, и выведет ваш протеин, как бы сильно вы его в себя не пихали. Ваш дорогой, очень офигенный, брендовый протеин окажется в унитазе.
2. Если вы занимаетесь без стероидов, вашему организму нужен дополнительный белок (строительный материал) для восстановления и роста мышечных волокон. Тогда он возьмёт их из увеличенного рациона, или из протеиновых коктейле, да похер из чего. Организм возьмет мизер (ровно столько, сколько ему нужно), но избыток уйдёт в унитаз.
3. Если вы принимаете анаболические стероиды обменные процессы возрастают, сила и деление мышечных волокон возрастает и потребности организма в белке будут значительно выше чем в предыдущих двух случаях. Так как совместно с протеинами применяются еще гормоны роста, и синтетические мужские половые гормоны, которые, кстати, ущемляют выработку собственных половых гормонов и яички усыхают. Усыхают-усыхают, и не спорьте. Потом нужно принимать другие препараты для восстановления яичек и печени. А у женщин может случиться гормональный перекос в мужскую сторону со всеми прелестями (волосы, усы, борода, облысение головы) и это необратимо в некоторых случаях.
Что тут неправильного или непонятного говорит упоротый жизнью чувак.
Это вкратце своими словами.

я не читал всю эту ересь
но в кратце в среднем организм человека может переварить 30 гр белка за 4 часа если этот белок поступает в виде твердой пищи,  с помощью протеина и аминокислот процесс это можно ускорить тк в тонкой кишке процесс распада белка на аминокислоты не потребуется да и прохождения протеинового коктеля через желудок и кишечник будет намного быстрее писать можно много про виды белка, аминокислотный состав, но это из другой
и все что я написал подтверждено многочисленными исследованиям ни в одной лаборатории мира как в сша европе так и в россии результаты разнятся на несколько процентов

Вы люди или боты? Я, говорит - ничего не читал!!!! Да, правильно!!! Зачем что-то читать, во что-то вникать!!?? Есть только твое мнение и неправильное. Поумничал немного и что дальше? ну круто, молодец 30гр в 4 часа. Я с тобой не спорю, все правильно!!!!  Ежь!!! Только бля..ь есть человечки по 30 кг, а есть 200. А теперь внимание, вопрос: у них одинаковое потребление белка? Ладно, я сам… Ответ: ...уй там, люди все разные. А организм не дурной, впитает как губка нужное и выкинет то, что у него уже есть в изобилии. То, что производители питания приплачивают ученым, что б они постоянно повышали нормы и что-то доказывали вы, конечно, и догадаться не могли. Пейте что хотите, кушайте белки по 500грам. Растите большие и здоровые. И колбаску не забывайте кушать, там много всяких элементов, я читал. Всё!!!! Я временно недоступен. Соскучусь по вам неугомонным, вернусь.
Добавлено: 23 Декабрь 2016, 23:22:53Гастарбайтар, ты че в мою ветку пристроился фарму продавать и спортпит? В другом месте продавай, есть ветка "худеем" Накорми толстяков, они это любят.
Добавлено: 24 Декабрь 2016, 00:52:29[Vitalik] 27 лет, чем белок белку может помочь в кишечнике если только уменьшит трение нормальной еды о стенки кишечника)))))))))

[[Vitalik]]

Православный

spdima
Ты католик или православный?

это на что-то влияет??

Просто ответь

Православный
Добавлено: 23 Декабрь 2016, 21:17:06

spdima
только что было хрен усвоится если вы не вмазываетесь стероидами
теперь если не работаете в зале
через два поста еще во что превратится?


Добавлено: 23 Декабрь 2016, 08:59:37так что за эксперимент?

Как малые дети, ей Богу. Разжуй, да в рот положи.
Всё условно, возьмем, к примеру, по данным Всемирной Организации Здравоохранения 0.75 гр белка на КГ веса.
1. Если вы весите 100кг, и ваш организм потребляет 75 гр. белка (условно у всех по-разному), и это ваша норма, и нет дефицита. Ваш организм не будет брать больше нужного, и выведет ваш протеин, как бы сильно вы его в себя не пихали. Ваш дорогой, очень офигенный, брендовый протеин окажется в унитазе.
2. Если вы занимаетесь без стероидов, вашему организму нужен дополнительный белок (строительный материал) для восстановления и роста мышечных волокон. Тогда он возьмёт их из увеличенного рациона, или из протеиновых коктейле, да похер из чего. Организм возьмет мизер (ровно столько, сколько ему нужно), но избыток уйдёт в унитаз.
3. Если вы принимаете анаболические стероиды обменные процессы возрастают, сила и деление мышечных волокон возрастает и потребности организма в белке будут значительно выше чем в предыдущих двух случаях. Так как совместно с протеинами применяются еще гормоны роста, и синтетические мужские половые гормоны, которые, кстати, ущемляют выработку собственных половых гормонов и яички усыхают. Усыхают-усыхают, и не спорьте. Потом нужно принимать другие препараты для восстановления яичек и печени. А у женщин может случиться гормональный перекос в мужскую сторону со всеми прелестями (волосы, усы, борода, облысение головы) и это необратимо в некоторых случаях.
Что тут неправильного или непонятного говорит упоротый жизнью чувак.
Это вкратце своими словами.

я не читал всю эту ересь
но в кратце в среднем организм человека может переварить 30 гр белка за 4 часа если этот белок поступает в виде твердой пищи,  с помощью протеина и аминокислот процесс это можно ускорить тк в тонкой кишке процесс распада белка на аминокислоты не потребуется да и прохождения протеинового коктеля через желудок и кишечник будет намного быстрее писать можно много про виды белка, аминокислотный состав, но это из другой
и все что я написал подтверждено многочисленными исследованиям ни в одной лаборатории мира как в сша европе так и в россии результаты разнятся на несколько процентов

Вы люди или боты? Я, говорит - ничего не читал!!!! Да, правильно!!! Зачем что-то читать, во что-то вникать!!?? Есть только твое мнение и неправильное. Поумничал немного и что дальше? ну круто, молодец 30гр в 4 часа. Я с тобой не спорю, все правильно!!!!  Ежь!!! Только бля..ь есть человечки по 30 кг, а есть 200. А теперь внимание, вопрос: у них одинаковое потребление белка? Ладно, я сам… Ответ: ...уй там, люди все разные. А организм не дурной, впитает как губка нужное и выкинет то, что у него уже есть в изобилии. То, что производители питания приплачивают ученым, что б они постоянно повышали нормы и что-то доказывали вы, конечно, и догадаться не могли. Пейте что хотите, кушайте белки по 500грам. Растите большие и здоровые. И колбаску не забывайте кушать, там много всяких элементов, я читал. Всё!!!! Я временно недоступен. Соскучусь по вам неугомонным, вернусь.
Добавлено: 23 Декабрь 2016, 22:22:53Гастарбайтар, ты че в мою ветку пристроился фарму продавать и спортпит? В другом месте продавай, есть ветка "худеем" Накорми толстяков, они это любят.
Добавлено: 23 Декабрь 2016, 23:52:29[Vitalik] 27 лет, чем белок белку может помочь в кишечнике если только уменьшит трение нормальной еды о стенки кишечника)))))))))

мое мнение подкреплено официальными исследованиями , пошла теория заговора,про кишечник ты хоть немного понимаешь как обычный белок распадается на аминокислоты и через стенки тонкого кишечника попадают в кровь и распространяются по организму?
з.ы я с 58 до 90-91 кг набрал ем от 2 до 3 гр белка на 1 кг веса и что то мой оганизм никуда ничего не выкидывает может у меня организм как ты выражаешься дурной?

[spdima]

Ты просто растешь, мужчины растут до 30-32. Особое внимание сейчас удели ногам, ноги растут лучше до 30лет, а верх после 30лет. Ты собираешь всё что выделяешь и делаешь анализ выведенного каждый день?. Всего 10г. нужно дополнительно к твоей норме для хорошего набора мышечной массы. Остальное в отходы.
Добавлено: 24 Декабрь 2016, 12:09:47статья Дениса Борисова
СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО ДЛЯ СТОРИТЕЛЬСТВА 1 КГ МЫШЦ

Скрытый текст (нажмите, чтобы показать/спрятать)

Давайте немного отвлеченно поразмышляем на любительском уровне.  Итак, сколько белка находится в наших мышцах?  В среднем 12-20 гр. на 100 гр веса. Иначе говоря только на 20% наши мышцы состоят из белка.  Все остальное — это преимущественно ВОДА + ЖИР + минимальный сухой остаток. 

К чему я это написал?  Да к тому, что для постройки нового мяса (например лишнего сантиметра на вашем бицепсе) белка формально нужно не так уж и много: всего 200 гр для целого килограмма мышц. Причем не в день, а вообще! Т.е. это суммарное количество...  Допустим вы едите всего 1 грамм  белка в день (не на килограмм веса, а вообще на все тело...т.е. считайте что белка нет в рационе), тогда за год вы получите 365 гр белка.   Соответственно умножаем это количество НА 5 (20%Х5=100%) и получаем 1825 гр.  Т.е. всего 1 гр белка в день — это достаточное количество для набора мяса в размере 1.5-2 кг за год.    Соответственно если вы кушаете хотя бы 10 ГРАММ белка в день (вообще, а не на каждый кг), то это в теории достаточно для прироста в 18 кг мяса в  год.    Ну а 100 ГРАММ = 180 КГ мышц в год!

Конечно это философия. Причем детская. Конечно же этого количества будет мало для роста даже одного КГ мышц, потому что мы не учитываем  остальные потребности нашего организма в белке (все органы и почти все процессы в нашем организме, а не только рост ваших мышц, требуют белка).   Поэтому 1 гр или даже 10 гр белка в день — это будет слишком мало не только для роста мышц, но и даже для нормально жизнедеятельности.  Это моментально повысит уровень плохого холестерина и понизит до минимума уровень хорошего потому что когда белка будет мало тело начнет экономить на производстве хороших контейнеров (хороший холестерин), и начнет производить большие  контейнеры из меньшего количества белка (плохой холестерин), которые будут закупоривать сосуды.  Собственно именно это и наблюдали ученые у всех узников концтрационных лагерей.  Вывод: белок важен для множества систем и органов нашего тела, поэтому его количество должно быть существенно выше 1-10 гр на кг веса тела.

Однако этот «детский» подсчет не такой смешной как может показаться на первый взгляд потому что он показывает РЕАЛЬНУЮ потребность в протеине для роста мышц в том случае, когда все остальные потребности  организма удовлетворены.

Какая потребность обычного организма (не спортсмена) в протеине мы знаем.  Не точно, конечно, но большинство медицинских организаций мира утверждают что обычному человеку достаточно всего 1 ГР / на КГ веса тела каждый день.   Кто то говорит чуть больше, кто то чуть меньше.  У кого то может быть более сложная работа и образ жизни, у кого то легче.  У кого то тело более молодое, у кого то более старое и т.д.  Но в среднем рекомендуют около 1 ГР белка на каждый КГ веса тела в день!  Очевидно, что это начальная точка отсчета, к которой мы должны приплюсовать то, что требуется дополнительно для наших мышц, если мы занимаемся мышце строительством... Логично? Логично!

И вот тут то наши «детские расчеты» по поводу того сколько нужно белка для постройки 1.5-2 кг новых мышц очень актуальны. Получается что совсем не много.   Всего 10 дополнительных грамма белка в день (всего, а не на каждый кг) дают вам необходимый избыток для строительства 1-2 кг мышц в месяц.  Напомню, что + 1 гр/ день = 365 гр белка/ год =  1825 гр. мяса / год.   Соответственно 10 дополнительных грамм белка каждый день дают вам количество нужное для строительства 18 КГ мяса в год или  1.5 кг в месяц!



Похрустим числами... Итак, допустим  вес человека 80 кг.   Если он культурист, то ему рекомендуют потреблять 2 гр на каждый кг, т.е.  160 гр. белка в день (80Х2=160).  Если же он НЕ КУЛЬТУРИСТ, то чаще всего ему рекомендуют всего 1 гр на каждый кг, т.е.  80 гр. белка в день...   Разница в потреблении белка между культуристом и обычным человеком В ДВА РАЗА! В нашем примере человек должен съедать дополнительно 80 гр белка, если хочет нарастить мышцы. Но мы то посчитали, что чисто математически добавка к основному количеству всего 10 гр белка ежедневно  достаточна для строительства 1.5 кг мышц в месяц.  Согласитесь, что 10 гр. белка это совсем не 80 гр. белка. Первое будет стоить существенно дешевле чем второе.

Хорошо. Вполне возможно что тренировки с железом создают какую то дополнительную потребность в белке не только для создания новых мышц, но и для всех остальных систем организма. Но ведь у вас не стало два сердца или 3-ри печени, вы не превратились в существо из другой галактики после того как начали тренироваться. Поэтому эти дополнительные потребности не могут быть принципиально другими по сравнению с обычными потребностями систем и органов. Лично я могу допустить что ни увеличатся ну максимум в 1.5 раза, за счет возможного  ускорения обмена веществ после тренировок. Ну и что мы получаем? Нам нужно сложить три вещи:

·       БАЗОВАЯ потребность в протеине организма (систем и органов) = 1 гр/кг (в день)

·       СТРУКТУРНАЯ потребность для НОВЫХ  МЫШЦ человека  = 10 гр /тело (в день)

·       ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ потребность  организма из-за новых мышц и тренировок (базовую Х 1.5)

Ну и что мы получаем?  А получаем мы приблизительно 1.6 ГР БЕЛКА / на КГ веса тела в сутки!!! Скорее всего, этого количества белка более чем достаточно с точки зрения физиологии для роста ваших мышц в размере пару КГ в месяц.   Хорошо, допустим вы фанатично настроенный культурист, который может наращивать 3-5 кг мышц в месяц, тогда вы можете поднять планку до привычных 2 ГР БЕЛКА / на каждый КГ веса тела и этого будет более чем достаточно с точки зрения потребностей вашего организма.

ПОЧЕМУ БЕЛКА НЕ ХВАТАТ

Но постойте. Почему же тогда редко кто может вырасти на 1.5 гр. белка,  а те кто едят 2 или даже 3 грамма на каждый килограмм справляются с ростом мышц как правило лучше?

А вот тут то и начинается самое интересное, друзья.  Все дело в том, что ПРОТЕИН УСВАИВАЕТСЯ  С РАЗНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТЬЮ.  У одного человека усваивается 100% протеина, а у другого и 50% не усваивается.  Вот и получается, что если эти два человека съели за сегодня по 200 гр белка, то только у первого «пошло в дело» 200 гр белка, а у другого всего 100 гр и его тело не дополучило то, что нужно для удачной стройки.    Отчего же зависит усвоение белка из вашего рациона?  Причин очень много. Я сейчас буду перечислять основные, для того чтоб мы сформировали из них правила потребления протеина.

ПРИЧИНЫ:

СЛИШКОМ МНОГО ПРОТЕИНА В РАЦИОНЕ.   На первый взгляд, кажется что это бред.  По идеи, чем больше  белка мы получаем, тем меньше должен быть его недостаток.   Только дело все в том, что наше тело саморегулирует многие вещи связанные с избытком и недостатком веществ.  Именно поэтому ЧЕМ БОЛЬШЕ ПРОТЕИНА В РАЦИОНЕ, ТЕМ ХУЖЕ ОН УСВАИВАЕТСЯ! Потому что есть избыток.  Соответственно чем меньше протеина в рационе, тем лучше он усваивается.  Потому что есть его недостаток.  И это вполне логично: тело помогает себе в тех случаях когда это требуется и сдерживает себя в тех случаях, когда это не нужно.

Поэтому, скорее всего, если вы поедаете по 300-500 гр протеина каждый день, то вы только тратитесь на свою сантехнику (работаете на унитаз).  Доказательством этого может служить крепкий аммиачный запах моичи, когда вы ходите в туалет.  Тело просто фильтрует и выводит ненужный избыток нутриентов.

Определение «усваивается» — очень условное в отношении  любых питательных веществ и протеина в частности.   Дело в том, что почти все питательные вещества проходят через вашу пищеварительную где расщепляются и поступают в систему.  Т.е. формально «усвоились».  Но вот дальше в зависимости от потребности эти питательные вещества либо приносят пользу (идут в дело), либо не приносят пользу и выводятся из организма (идут в унитаз).  Не придирайтесь к словам, когда услышите фразу «не усвоился». Речь идет о том, что в больших дозах протеин просто бесполезен и выводится из организма. 

 

СЛИШКОМ МАЛО УГЛЕВОДОВ В РАЦИОНЕ.  Следующая важная причина, которая будет негативно влиять на усвоение протеина.  Многочисленными опытами доказано, что ПРОТЕИН ЛУЧШЕ УСВАИВАЕТСЯ ВМЕСТЕ С УГЛЕВОДАМИ потому что это экономически более выгодно т.к. протеин не нужно использовать как энергию, а только как строительный материл под что он изначально и рассчитывался.

Кроме того, когда протеины поступают вместе с углеводами это приводит к большому выбросу ИНСУЛИНА  (инсулин больше «дружит» с углеводами, чем с протеинами).  А что это значит? А то, что транспортировка любых питательных веществ (как углеводов, так  за компанию и протеинов) идет веселее, потому что ИНСУЛИН — ЭТО ТРАНСПОРТНЫЙ ГОРМОН питательных веществ нашего тела.  Именно поэтому чем больше в вашем рационе углеводов, тем меньше вам нужно протеина, потому что он лучше и быстрее усваивается.



Ну а как же быть с лишним жиром, который мы получаем от избытка углеводов в рационе? Действительно,  самые  лучшие диеты — это низкоуглеводные, в которых белка больше а углеводов меньше. А это понижает эффективность протеина.  Но мы вынуждены это делать если хотим избавится от жира на нашем теле. Мы жертвуем деньгами и усвоением протеина ради более сухого телосложения.  В таких ситуациях речь не идет о росте мышечной массы для чего нужно эффективное усвоение белка.  В таких ситуациях речь идет идет о жиросжигании, где усвоение белка для роста мышц значения не имеет, потому что белок используется не по назначению (для строительства мышц), а  как источник энергии (как альтернатива углеводам).   На сушке сокращать количество углеводов — это хорошо.  На массе — это плохо, потому что снизит эффективность усвоения протеина.

СЛИШКОМ МНОГО ПРОТЕИНА В ПОРЦИИ.  Следующая причина, которая снижает эффективность принятого белка.  Чаще всего можно услышать о том, что разовая порция протеина должна быть 30 гр.  Это  не совсем так, потому что потребность в протеине может меняться в нашем теле.  Например, если вы пол года сидели на низкобелковой диете, то и 50-60 гр. протеина усвоятся запросто.  Однако это исключение... БОЛЬШИЕ ПОРЦИИ ПРОТЕИНА (30-50 гр) ЧАЩЕ ВСЕГО НЕ УСВОЯТСЯ.

Потому что,  ЧЕМ МЕНЬШЕ ПОЦИЯ ПРОТЕИНА, ТЕМ ЛУЧШЕ ОНА УСВОИТСЯ! Просто потому что наше тело регулирует «избыток-недостаток» с точки зрения своей выгоды.  Т.е. то, чего мало наше тело ценит больше, чем то, чего много.

Вот почему ЛУЧШЕ ВСЕГО ПРОТЕИН УСВАИВАЕТСЯ В ДОЗЕ 10-20 ГР / ЗА ПРИЕМ! Есть и более точные цифры. Опыты на спортсменах показывают  100-200 мг белка на кг веса тела.  Я всего лишь округлил их для более понятных.  Скорее всего рекомендованная доза в 30 гр будет в ДВА раза выше эффективно усвояемой.

Из этого можно вывести еще один вывод: БОЛЕЕ ЧАСТЫЕ ДОЗЫ ПРОТЕИНА ЛУЧШЕ РАБОТАЮТ потому что позволяют снизить количество белка за разовый прием.  Фактически если ваша цель — набор мышечной массы, то вы должны есть протеин как можно чаще в течении дня и как можно более маленькими порциями.  Например, если ваш вес 80 кг, то вам нужно 160 грамм белка. Идеально разделить это количество на 10 приемов по 16 гр.   Какие то приемы можно сделать полноценными (вместе с твердыми углеводами), а какие то как моментальные перекусы (например, выпить пол стакана — стакан протеина займет 30 секунд).

«ПЛОХИЕ» ИСТОЧНИКИ ПРОТЕИНА.  Следующая причина, о которой мы поговорим подробно в следующем выпуске.  Пока же запомните, что ЖИВОТНЫЕ ПРОТЕИНЫ (мясо, рыба, яйца, птица) — САМЫЕ ЛУЧШИЕ ДЛЯ МЫШЦ потому что имеют более сбалансированный аминокислотный профиль и поэтому «полезнее» для нашего тела.  Вот почему все серьезные диетологи в один голос твердят о том, что нужны животные источники протеина, а не растительные. Если конечно ваша цель — мышц.

Кстати ВАРЕНЫЕ ИСТОЧНИКИ ПРОТЕИНА (суп, тушеные блюда и т.д.) более лучший выбор, чем жаренные, потому что лучше сохраняют тот самый аминокислотный профиль. Об этом поговорим подробнее в следующем выпуске.  Сейчас самое главное понять, что одно дело — это 100 гр белка из мяса, рыбы и яиц и совсем другое дело 100 гр белка из  бобов и злаков.  Первое усвоится  влет и будет очень полезным, а второе усвоится частично и польза будет под вопросом.

ОБЩИЙ ВЫВОД: В зависимости от ряда факторов ПРОТЕИН УСВАИВАЕТСЯ С РАЗНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТЬЮ.  Такими факторами являются: размер порции протеина (чем больше, тем хуже),  наличие углеводов в рационе (чем меньше, тем хуже), не полноценный источники протеина (чем больше, тем хуже).  Наконец физиологическая потребность в протеине зависит от образа жизни и состояния тела человека (спорт, возраст, уровень жизни и т.д.)

ТАКИМ ОБРАЗОМ если вы хотите получить максимальный эффект от использования протеина с точки зрения ЗАТРАТЫ-РЕЗУЛЬТАТ, то нужно учитывать эти выводы и придерживаться следующих рекомендаций:

·       Протеин кушаем в дозе 10-20 гр за прием

·       Приемов протеина должно быть 6-8 за день (10-ть еще лучше)

·       Протеин кушаем вместе с углеводами (кроме приема перед сном)

·       Протеин должен быть качественным (животные источники в вареном виде  или спортпит)

Денис Борисов

[Гастарбайтар]

Бляць.  Мышцы состоят из жира. Что я сейчас пыался прочитать?

[spdima]

Ищем единомышленников. Присоединяйся к ОСЛ "Здоровая Ольшанка" +375293264426-VIBER

[spdima]

Эй худые))) вы что не паритесь по своей худобе? Вон худеющие все что-то едят обсуждают, и опять едят. А вы всё бегаете, прыгаете, на форуме вас не видно...сядьте, отдохните, хорошенько покушайте, запейте протеинами, и присаживайтесь на кресло в интернете флудить. Есть реальная история как парень откормился. Могу поделиться.

[diMon374]

и опять едят

а нам нечего есть

[spdima]

и опять едят

а нам нечего есть

так ты ж не худой. Ты ж атлет  

[Ännhen]

Я пью протеин (поэтому с чистой совестью мясо в себя не запихиваю, всегда можно протеином компенсировать дыру в рационе), йожусь, вешу 66, самочувствие ок, проблема устранилась

[CarmiSs@]

Ännhen это хорошо, осенью вас видела - совсем бледная и грустная были
Добавлено: 23 Январь 2017, 14:29:49Вообще замечательная тема 

[Дадим Угля]

Вообще замечательная тема

твоя тема рядом, безвольный Винни Пух (с) )))))

[CarmiSs@]

Вообще замечательная тема

твоя тема рядом, безвольный Винни Пух © )))))

*пошла, волоча за собой горшок с мёдом*

[spdima]

22 минута