|
Ännhen
|
у меня сильно сбоит нервная система Грустный, потому похудание у меня может быть только через режим и здоровый образ жизни, а значит бегать ночью не желательно, хотя именно в это время я свободна )) но и утром тогда будет еще бОльший сбой и напряг для НС. может, для начала, какой-то компромисс - типа пешком на работу и с работы? в бодром темпе, получится почти кардио)) Аня, а вот если утром минут 20 пресс и .тд., а потом минут через 15 завтрак,плотный? как зарядка - вполне, мышцы в тонусе, кровообращение активизировалось. но если ожидать тренировочный эффект - то плотный завтрак - не то. разные НС активизируются при физухе и пищеварении, кровь или в мышцах или к внутренним органам приливает. поэтому после активной прокачки пресса и завтрак хуже перевариваться будет. |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Virta
|
но и утром тогда будет еще бОльший сбой и напряг для НС.
может, для начала, какой-то компромисс - типа пешком на работу и с работы? в бодром темпе, получится почти кардио)) ага  начала с ежевечерней часовой прогулки, только вернулась! там глядишь и до бега дойдет жир растрясти а в моем утреннем нестоянии лучше всего йога, думаю самое сложное утром встать |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
-LolKA-
|
Вирта, на вечернюю пробежку составлю компанию  |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Virta
|
Вирта, на вечернюю пробежку составлю компанию вечером я труп вот если бы ты утром меня ждала!  я б встала для пробежки мне надо встать в 5,30 |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
-LolKA-
|
Вирта, на вечернюю пробежку составлю компанию вечером я труп вот если бы ты утром меня ждала! я б встала для пробежки мне надо встать в 5,30 не я пробовала хоть я и могу встать в любое время(не сова и не жаворонок), но утренние пробежки мне категорически не подходят. я потом целый день не в нужной кондиции. вечером, отдохнув пару часов после рабочего дня - вполне. |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Ännhen
|
но и утром тогда будет еще бОльший сбой и напряг для НС.
может, для начала, какой-то компромисс - типа пешком на работу и с работы? в бодром темпе, получится почти кардио)) ага начала с ежевечерней часовой прогулки, только вернулась! там глядишь и до бега дойдет жир растрясти а в моем утреннем нестоянии лучше всего йога, думаю самое сложное утром встать утром сурью - хороший вариант, А я с пилатеса вернулась, ходила в ВИП к Насте на стадион. Порадовало, что какие-то мышцы даже не почувствовали нагрузки, а какие-то эгегей!молили о пощаде)) |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
diMon374
|
поэтому после активной прокачки пресса и завтрак хуже перевариваться будет. если надо чтобы он рос, то кушать надо. а то от голодных прокачек мышц может стать еще меньше |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Ännhen
|
поэтому после активной прокачки пресса и завтрак хуже перевариваться будет. если надо чтобы он рос, то кушать надо. а то от голодных прокачек мышц может стать еще меньше чтоб росли мышцы не всякий завтрак подойдет - раз И надо ли это Элфи - прокачанный пресс с рельефными мышцами - два |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
diMon374
|
чтоб росли мышцы не всякий завтрак подойдет лучше всякий чем ничего надо ли это Элфи - прокачанный пресс с рельефными мышцами а зачем тогда качает?  заняться не чем? |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
takinova
Гость
|
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Элфи
|
чтоб росли мышцы не всякий завтрак подойдет лучше всякий чем ничего надо ли это Элфи - прокачанный пресс с рельефными мышцами а зачем тогда качает? :- заняться не чем? мне нужно ,чтобы когда я сижу не было складок, вообще, чтобы после еды живот не появлялся , чтобы ,когда лежу на боку, ничего не свисало  А чтобы росли мышцы, какой завтрак подходит?
Добавлено: 06 Май 2015, 15:55:50
а я праздновала праздники и сейчас боюсь становиться на весы.  сегодня огурцы, помидоры, курогрудь. утром 30г фитнеса от нестле с маложирным молоком. Надо бы вечером нагрузку какую-то физ себе дать. Девушки, где вы черпаете идеи вкусных блюд для ПП? Я в иг на пару профилей подписана, ну, и собственные ощущения вкусного и полезного |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
diMon374
|
мне нужно ,чтобы когда я сижу не было складок, вообще, чтобы после еды живот не появлялся , чтобы ,когда лежу на боку, ничего не свисало так а пресс при чем, если висит жир?) это надо худеть. причем комплексно, а не животом. А чтобы росли мышцы, какой завтрак подходит? вообще завтрак должен давать энергию на день. другое дело калории и состав, но тут надо на весь день планировать и начинать с анализа имеющегося рациона. |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
belajavorona
|
а я праздновала праздники и сейчас боюсь становиться на весы. сегодня огурцы, помидоры, курогрудь. утром 30г фитнеса от нестле с маложирным молоком. Надо бы вечером нагрузку какую-то физ себе дать. Девушки, где вы черпаете идеи вкусных блюд для ПП? вообще в иг но можно и тут
Добавлено: 06 Май 2015, 16:36:23
да и сегодня вот на это наткнулась, буду пробовать обязательно |
|
|
|
|
Записан
|
я вам не нравлюсь?
как жаль что мне пофиг
Чтоб жить, надо рваться, путаться, биться, ошибаться, начинать и опять начинать, и опять бросать, и вечно бороться. А зона комфорта — душевная трусость.
Лев Толстой
|
|
|
|
diMon374
|
утром 30г фитнеса 30 потому что это углеводы сплошные) как каша обычная считай. реклама делает свое дело... худеть на углеводах можно только если по 30г их и кушать) |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
Vikki
черный кот, перебегающий через дорогу просто идет домой, не усложняйте жизнь ни ему, ни себе
Настоящий гродненец
 Репутация: +30/-0
 Offline
Пол: 
Сообщений: 359
Кто здесь?
|
а я праздновала праздники и сейчас боюсь становиться на весы. сегодня огурцы, помидоры, курогрудь. утром 30г фитнеса от нестле с маложирным молоком. Надо бы вечером нагрузку какую-то физ себе дать. Девушки, где вы черпаете идеи вкусных блюд для ПП? Я люблю вот этот сайт, очень красиво и вкусно |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
diMon374
|
30 потому что это углеводы сплошные) я не понимаю, это много или мало или как? мало. эффект "фитнеса" они предлагают добиваться просто ничего не кушая практически, т.е. снижением калорийности. состав прочитай к примеру гречки, обычных хлопьев и фитнеса этого. примерно одно и тоже будет. может только незначительно скорость усвоения различаться, но у гречки она даже лучше- медленней) кароче развод чистой воды п.с. вот мой завтрак это гдето 120-130г хлопьев+ 350г молока нормального, а не воды той. |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
golden locks
|
Все эти хлопья, батончики а-ля Фитнес, Фигура и блабла не более, чем маркетинговый ход, если вы почитаете состав и кбжу, то поймете, что ничего они не диетические. Лучше обычной каши на воде с добавлением молока, будет полезней для фигуры и здоровья!)
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Barbie
Гость
|
причём от каши хоть будет чувство, что желудок заполнен, а от 30 г. хлопьев врядли
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Barbie
Гость
|
Смогла пробежать 45 минут. ты титан  |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Лилит
|
Смогла пробежать 45 минут. ты титан да мои первые пробежки были 7-10 минут))) теперь да, 30-40 выдержу, но это на износ приползаю домой мокрая насквозь, и грива и шмотка |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
diMon374
|
теперь да, 30-40 выдержу  ты, наверное, очень быстро бежишь.... так смысл бега и есть в том, чтоб он был не прогулка легкая, а аэробная нагрузка. вообще правильно темп подбирать с помощью пульсометра. тыждохтар! |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Лилит
|
теперь да, 30-40 выдержу ты, наверное, очень быстро бежишь.... все условно... нужно прогу на телефон залить, узнать скорость и расстояние но когда с любимым бегали я вообще умирала, вроде по времени столько же, да и темп вроде мой, но видимо даже минимальное ускорение выматывает в какашку)))) |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
filitsiya
Гость
|
Лесси ты пробежала 15 км?
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
tanuhas
|
школьный норматив для девочек 1 км за 5 минут. И это в достаточно лайтовом режиме.
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Barbie
Гость
|
z yf ,tujdjq ljhj;rt ,tue cj crjhjcnm. 10 rv|x все поняли, да? так вот я на беговой дорожке бегу 10км/ч но я чередую: 5 минут бега 10 км/ч / 5 минут ходьбы под уклоном 12 со скоростью 6км/ч /и снова бег, так 25 минут |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
-LolKA-
|
школьный норматив для девочек 1 км за 5 минут. И это в достаточно лайтовом режиме.
не лайтовый лайтовый - это 7-8 минут скорее всего так Лесси и бежала |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
tanuhas
|
теперь да, 30-40 выдержу ты, наверное, очень быстро бежишь.... так смысл бега и есть в том, чтоб он был не прогулка легкая, а аэробная нагрузка. вообще правильно темп подбирать с помощью пульсометра. тыждохтар! ну сравнили потребности мужчины и женщины в нагрузке. Даже если бы она спортивной ходьбой 40 минут занималась, то для девушки с "сидячей" работой это вполне себе аэробная нагрузка.
Добавлено: 06 Май 2015, 22:18:48
короче, наверное, я сильно медленно бежала.  но ничего, теперь вы мне расскажете как надо. и я побегу по-другому. надо кайф получать. дыхалку держать. Пару недель побегаешь и поймешь что и как тебе подходит. А завтра после 40 минут бега ты будешь умирать. И вот тут важно заставить себя все равно бежать. |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Barbie
Гость
|
короче, наверное, я сильно медленно бежала нормально ты бежала, имхо, лучше в таком темпе, но долго, чем 2 минуты и лёгкие наружу |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
diMon374
|
теперь да, 30-40 выдержу ты, наверное, очень быстро бежишь.... так смысл бега и есть в том, чтоб он был не прогулка легкая, а аэробная нагрузка. вообще правильно темп подбирать с помощью пульсометра. тыждохтар! ну сравнили потребности мужчины и женщины в нагрузке. Даже если бы она спортивной ходьбой 40 минут занималась, то для девушки с "сидячей" работой это вполне себе аэробная нагрузка.
Добавлено: 06 Май 2015, 21:18:48
короче, наверное, я сильно медленно бежала. но ничего, теперь вы мне расскажете как надо. и я побегу по-другому. надо кайф получать. дыхалку держать. Пару недель побегаешь и поймешь что и как тебе подходит. А завтра после 40 минут бега ты будешь умирать. И вот тут важно заставить себя все равно бежать. потребности одинаковы- организм почти одинаков. "подходить" могут и теперешние 40 минут, но от них толку как от 10 нормальных. гуглите блин) первое попавшееся Если говорить более специфическим языком, то аэробную активность характеризует повышение частоты пульса до уровня 90% от максимума. Самый простой способ определить максимальную частоту вашего пульса — это отнять от числа 220 ваш возраст. Например, максимальная частота сердечных сокращений для человека в возрасте 30 лет будет равняться 190 ударам в минуту (220 — 30 = 190). Следовательно, при занятиях аэробикой пульс такого человека должен составлять от 114 до 171 ударов в минуту. Когда вы приобретёте определённый опыт, выполняя аэробные нагрузки, вам не нужно будет всякий раз брать себя за запястье и замерять частоту пульса, потому что вы уже будете знать ощущения вашего организма при достижении такой частоты, и просто будете стараться добиться таких ощущений. В целом же отметьте для себя следующее: если, занимаясь аэробикой, вы не в состоянии говорить, не глотая дополнительно воздух, значит, вы тренируетесь слишком интенсивно, ну а если вы не замечаете никаких изменений в скорости вашего дыхания, то работаете с недостаточной интенсивностью. Источник: |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
diMon374
|
где купить кроме Китая? для айфонов есть спецовые) а так гугли. Sigma вроде у нас продает из не китая совсем если
Добавлено: 06 Май 2015, 22:27:28
Не совсем сидячая я)))) почти аэробика?) |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
