|
Viridis
|
Реально, с телом гораздо тяжелее ох, Диана нет. Тело практически всегда можно изменить, а вот с лицом все не так простою Если появляются морщины, то никакими кремами и масками ты их не уберешь. |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Ännhen
|
я знала  Вам 37 лет Ваш процент жира в организме 21.2 У вас спортивное телосложение хотя по первой ссылке по картинке думала у меня 25-30%  |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Лилит
|
Реально, с телом гораздо тяжелее ох, Диана нет. Тело практически всегда можно изменить, а вот с лицом все не так простою Если появляются морщины, то никакими кремами и масками ты их не уберешь. я не про морщины а про обвислость лишней кожи у меня с проблемных мест ушло по 5 см- талия, попа, ляжки, ну и грудь туда же. Куда всю кожу девать? На лице похудание так сильно не отразилось, точно не 5 см в объеме потеряло))) а морщины это чуть другая история... |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
танюша
|
Я сегодня 59. Не могу понять отчего ушел 1кг  И талия стала 80. Фиг поймешь Гадости не ем, пытаюсь примериться к понятиям белки/углеводы/жиры и что когда есть. Я в этом смысле тупая какая-то ... ну хоть убейте не могу сама догнать что из еды белки, что углеводы. Только если пример смотрю как кто-то что ест. Думаю. На следующую неделю себе составлю план питания, о котором девочки выше писали. Наверное для меня это будет решение проблемы. может кто-то приучался по своему: поделитесь как вы так сами понимали, что вот это я ем сейчас, а вон то только на завтра до 12.00?  Сегодня освоила грудку в мульте на пару - из 1 грудки можно столько дней есть. И сытная такая 
Добавлено: 28 Январь 2015, 21:02:19
Я сегодня 59. Не могу понять отчего ушел 1кг И талия стала 80. Фиг поймешь Гадости не ем, пытаюсь примериться к понятиям белки/углеводы/жиры и что когда есть. Я в этом смысле тупая какая-то ... ну хоть убейте не могу сама догнать что из еды белки, что углеводы. Только если пример смотрю как кто-то что ест. Думаю. На следующую неделю себе составлю план питания, о котором девочки выше писали. Наверное для меня это будет решение проблемы. может кто-то приучался по своему: поделитесь как вы так сами понимали, что вот это я ем сейчас, а вон то только на завтра до 12.00? Сегодня освоила грудку в мульте на пару - из 1 грудки можно столько дней есть. И сытная такая |
|
|
|
|
Записан
|
Don`t waste your time or time will waste you! |
|
|
|
Бусинк@
|
аналогично, при таком весе, как сейчас, раньше, делая дома упоры, я была гораздо стройнее. Но я ленивая *опа, забросила это дело. |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Ännhen
|
найти в инете где-то простые рецепты про правильное - не знаю, каждый свой смысл в это вкладывает :-
Добавлено: 28 Январь 2015, 21:06:40
ну хоть убейте не могу сама догнать что из еды белки, что углеводы. вбивайте в гугл название продукта или блюда - и все узнаете. или программу в телефон можно установить, там автоматически будет считать |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Zwillinge
|
Изучив много инфы по пп напишу.
Завтрак: сложные угли (различные каши на молоке/воде без сахара) и фрукты/сухофрукты/орехи/кунжут и тд
Перекус: творог/кефир/фрукт/пп выпечка. В инстаграм много девочек выкладывают рецепты.
Обед: сложные угли+белок(рыба, курогрудь, говядина, индейкагрудь)+овощи
Перекус: молочка
Ужин: чисто белковый или с овощами.
Вода!!! Зел.чай
Кофе 1-2 чашки
Всё
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Бусинк@
|
Это Т9))) Упры, т.е упражнения я делала, идеальное тело за 6 минут
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Barbie
Гость
|
может, это планка? Говорят, очень действенное упражнение, я в занятии йогой слышала подробное описание, но простоять в ней не смогла больше 20 секунд |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Лилит
|
планирую дома начать.. так это же здорово  Диана вон я так понимаю полностью дома все сделала, и скажу вам по секрету, даже перебор уже Именно Дома И на ульке немного пробежками  И нет перебора ни разу, нууу! перебор был когда я 55 весила, но тогда был стресс и просто похуделось некрасиво))) А так я толще тебя 
Добавлено: 28 Январь 2015, 21:25:52
и процент жира у меня 25(((( |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
NEW_GIRL
Новенький
Репутация: +0/-0
 Offline
Сообщений: 1
|
Вот читаю вас девочки, и тоже думаю о своей наболевшей проблеме. Похудеть нужно на 5-7 кг, как минимум. Летом взяла себя в руки и похудела неплохо (около 9 кг), но вес к сожалению вернулся. Сейчас думаю более рационально подойти к этой проблеме и сесть на какую -то толковую диету, но что бы без жесткой голодовки, что посоветуете из эффективного?
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Ännhen
|
это планка? Говорят, очень действенное упражнение очень! выбирайте любую |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Лилит
|
Планки четкие!
Бисань, это то что я говорила тебе, кладу читалку на пол и изврашаюсь над ней с планками)))
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
~iness~
|
Lessi, очень даже неплохие параметры , чисто по цифрам и не понять о ваших проблемных зонах. В одной из ссылок  Бонус! Наглядное измерение процента жира Сравните свою фигуру с фото и вы поймете сколько в вашем теле жира.
|
|
|
|
« Последнее редактирование: 28 Январь 2015, 22:18:32 от ~iness~ »
|
Записан
|
"Доброе утро!"- это когда на часах 11.00 , на календаре лето , а за окном - море !!!...)
|
|
|
|
Verona V
|
Говорят, очень действенное упражнение, я в занятии йогой слышала подробное описание, но простоять в ней не смогла больше 20 секунд я теперь делаю 2 подхода, почти по 2 мин.Правда самую простую Сначала трудно было,а теперь ничего. Мне кажется живот подтягивается от нее.  |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Alexxxirina
|
Цитата: танюша от Сегодня в 22:02:14ну хоть убейте не могу сама догнать что из еды белки, что углеводы.вбивайте в гугл название продукта или блюда - и все узнаете. или программу в телефон можно установить, там автоматически будет считать Я вчера, когда Блондиночку увидела, себе сразу программку на планшет поставила . Раньше думала, что это так муторно и не разберусь. Сегодня, ввела все что съела и сразу видно, что белки, что жиры, что углеводы, сколько каллорий потребила, а также рассчитывает какая суточная норма, очень понравилась мне программка. Поможет или нет время покажет . |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
virgo
|
А я сегодня позвонила подруге, убедилась в том, что она продолжает посещать занятия и думаю через месяц примкну опять к тем, кто ходит на поповича к тренеру Кате. А именно это смесь некоторых упражнений из тибетской гимнастики, йоги, иногда еще что-то динамичное добавляет...по-разному. Так что ура-ура...я вдохновилась. Пока покачаю дома прессик, позалираю ноги повыше, а потом отправлюсь в зал. Думаю муж на час отпустит )))
|
|
|
|
|
Записан
|
Плохой ли, хорошей рождается птица -
Ей суждено летать.
Человеку же так не годится.
Человеком мало родиться,
Им еще надо стать.
|
|
|
|
Ann_level
|
Изучив много инфы по пп напишу.
Завтрак: сложные угли (различные каши на молоке/воде без сахара) и фрукты/сухофрукты/орехи/кунжут и тд
Перекус: творог/кефир/фрукт/пп выпечка. В инстаграм много девочек выкладывают рецепты.
Обед: сложные угли+белок(рыба, курогрудь, говядина, индейкагрудь)+овощи
Перекус: молочка
Ужин: чисто белковый или с овощами.
Вода!!! Зел.чай
Кофе 1-2 чашки
Всё
мне наверное такого обьема очень много бы было... даже если по 100 гр... что лучше убрать? Если уберу все перекусы и обед это очень плохо ? Оставлю кашку и овощи ищи белок на ужин...?
Добавлено: 28 Январь 2015, 23:51:14
На Чайкиной Ювита или Ювента, не помню, как правильно.
Инес, одно занятие, 600/12=50
3раза в неделю
И 263 руб. 00 коп., и 600 тыс, это за месяц,
может я не понятно написала, и в заблуждение кого ввела.
точно. Ювента там)) я название перепутала) там еще вроде пилатес есть- ну это то что меня интересует + тренажерка |
|
|
|
|
Записан
|
Островок подарка ART LEVEL ждет Вас! Упаковка подарков и стильные сувениры. Тц OLD CiTY, около замка +375298842151
|
|
|
|
|
|
vrushka
|
я молодчуля, на пилатесе была))) там как раз эти планки делали, 4 подхода по 30 секунд, тренер говорила, что тут больше всего должен работать пресс ещё на днях была на спиннинге - это вообще жесть как тяжело, но приятная усталость после очень радует))) и тоже скачала фэтсикрет, немного муторно всё добавлять, но втягивает |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Barbie
Гость
|
немного муторно всё добавлять, но втягивает Я тоже сначала втянулась, 3 дня всё вносила, потом прикинула, что примерно 1.4 - 1.3 тыс.ккал в день выходит и обленилась постоянно помечать. |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
vrushka
|
Barbie, ну я вообще надеюсь, что это приложение научит меня на глаз высчитывать что-сколько-когда есть)) типа приучу себя, а потом и без него можно, я только рада буду
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
sapеshka
|
мне наверное такого обьема очень много бы было... даже если по 100 гр... что лучше убрать? Если уберу все перекусы и обед это очень плохо ? Оставлю кашку и овощи ищи белок на ужин...? Есть такое как Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Лично мне реально проще, когда я не ужинаю, но обедаю. Даже само самочувствие легче что ли) Особенно утром.
Добавлено: [time]Чтв 29 Янв 2015 05:52:00[/time]
Lessi, очень даже неплохие параметры , чисто по цифрам и не понять о ваших проблемных зонах. ппкс. Ноги, судя по фото, шикарнейшие. Зад, как Лесси выразилась, -1 см и идеал. Над талией основной упор. Так что, Лессичка, постарайся начать заниматься дома |
|
|
|
« Последнее редактирование: 29 Январь 2015, 06:52:17 от sapеshka »
|
Записан
|
|
|
|
|
Blondinochka
|
мне наверное такого обьема очень много бы было... даже если по 100 гр... что лучше убрать? Если уберу все перекусы и обед это очень плохо ? Оставлю кашку и овощи ищи белок на ужин...? Ань, кашу 100 гр-это в вареном виде,т.е. в сухом -это грамм 40-50. И я бы убрала фрукты по утрам вместе с кашей. Фрукты-это в принципе отдельный прием пищи. И лучше все-таки есть фрукты 3-4 р в неделю, а не каждый день. Лично мне реально проще, когда я не ужинаю, но обедаю. Даже само самочувствие легче что ли) Особенно утром. У вас получается последний прием пищи в час-два? А потом кушать не хочется? Lessi вам основной упор надо делать на середину,т.е. талия/живот.Но лишнее убрать локально нельзя, т.е. вы будете худеть везде. Наладьте питание, добавьте упражнения. Лишнее на животике уйдет и он подтянется. У вас прекрасные параметры. Начинайте дома заниматься, даже 20 минут в день будет достаточно, главное, чтоб занятия были регулярными. Где-то читала: через 3 – 4 месяца после начала занятий, у человека появляется физиологическая зависимость от тренировок. И для внутренних мышц брюшного пресса советую вакуум( его можно делать везде-начиная с дома, заканчивая в автобусе). аккуратно выдохните воздух из легких – так, чтобы он вышел полностью. Задержите дыхание на пару секунд, в это время , не вдыхая, втяните живот, вот чтобы он оказался под ребрами, максимально напрягая мышцы пресса.
Затем выполните медленно вдох, округляя живот,потом опять выдох, втягивание и напряжение мышц пресса. Вдох выполняется носом, выдох – ртом, через сложенные в трубочку губы. Существует еще одна разновидность этого упражнения: исходные положения тела такие же, но различается техника. Выдыхаем весь воздух, затем делаем неглубокий вдох, задерживаем дыхание и напрягаем мышцы пресса, затем продолжаем вдох и снова задержка и напряжение – делаем так до полного вдоха. То же самое повторяем с выдохом. Девочки, вот действительно классное упражнение.Вакуум помогает прорисовать две вертикальные линии на вашем животике. Делайте на работе как вспомните, делайте, когда идете куда-то. И вообще, держите все время живот втянутым, напрягая его. Это пойдет только на пользу.
Добавлено: 29 Январь 2015, 08:39:56
Над талией основной упор. Проблема в том, что талию нельзя сделать-она либо есть,либо ее нет  можно жир убрать с области талии, или можно ребра срезать. Все. Никакими скручиваниями ты не сделаешь себе талию 60 см, если она он природы у тебя 65 см( и это в идеальных условиях,т.е. там нет никаких лишних 5 см жира) . Поэтому какая пресс, не делайте никакие упражнения на косые мышцы, не делайте скручивания- это только поможет увеличить талию, т.к. будут появляться мышцы в этой области. Я одно время так себе талию увеличила на 2 см, делая дома чуть ли не ежедневно наклоны в сторону с 10-кг гантелей  |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
PACKPACKA
|
Вот читаю вас девочки, и тоже думаю о своей наболевшей проблеме. Похудеть нужно на 5-7 кг, как минимум. Летом взяла себя в руки и похудела неплохо (около 9 кг), но вес к сожалению вернулся. Сейчас думаю более рационально подойти к этой проблеме и сесть на какую -то толковую диету, но что бы без жесткой голодовки, что посоветуете из эффективного? А почему вернулась в свой прежний вес? С чем это связано? Может просто убрать ту причину? |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Alison Silver
|
может кто-то приучался по своему: поделитесь как вы так сами понимали у меня так это происходило (и пока что еще происходит). Т.к. работа у меня офисная, то есть много времени на перекусы (булки-булки!), так вот для начала я заменила булки и печенюхи на йогурт или творожок до 3% жирности. 100-120 г. Т.О. убрались лишние сахара и углеводы. Если тренировка (она с 19.30 - 20.30) то на перекус где-то в 16.30 вместо йогурта идет обезжиренный творожок без наполнителя. Потом взялась за обед. Обедаю я в столовке. Тут ничего готовить не нужно, нужно только не нахватать лишнего. Беру попить (кефир, чай, компот) + салат овощной (без майонеза) + что-то мясное (но не жареное, чаще всего это паровые тефтели). Если вечером треня, то добавляю кашу на гарнир. Если каши нет, то без гарнира. Картошку не беру. И ни кусочка хлеба!! Ужин. С ужином главное не сорваться. Но мне, честно, так тяжело даются эти отвесы, что я не хочу даже и прикасаться к тому, что мне нельзя. На ужин мясо, рыба на пару, или тушеные в собств.соку. + овощи (помидорка, брокколи, брюссельская капуста, квашеная капуста, горошек, перец). Как по мне, так намного проще сделать рыбку на пару, или курицу/мясо ( закинул в сковородку, долил водички, под крышку и всё), чем лепить котлеты и отбивные и еще их жарить (хотя супругу приходится жарить...). Может быть супчик легкий. Всё без хлеба. Правда, когда тренировка, то я не ужинаю, а съедаю тот же обезжиренный творожок и че-нить в него добавляю. Фрукт/сухофрукт какой, или корицу, или могу покрошить 1 печенюшку Мария (но это редко). Осталась у меня одна беда - завтрак. ну не могу я себя заставить встать на полчаса раньше.... Сегодня вот заставила ( с нытьем и страданием) и сделала омлет из 2х яиц и молока. На кашу не хватило меня... Чай зеленый в течение дня пью сколько влезет. стали показываться кости скелета кое-где я всё тоже жду, когда же они уже появятся Оставлю кашку и овощи ищи белок на ужин...? кашу убирай, углеводы не нужны тебе на ночь. Белок (творог, яичный белок, рыба, курица и т.п. ) + овощи. толковую диету тратить калорий больше, чем потребляете... А так хоть крахмал ложками ешьте. планка? Говорят, очень действенное упражнение, я в занятии йогой слышала подробное описание, но простоять в ней не смогла больше 20 секунд мне во время этого упражнения всегда кажется, что я вот-вот мордой лицом в пол упаду |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
_Ze Best !
|
завтрак. ну не могу я себя заставить встать на полчаса раньше.... Сегодня вот заставила ( с нытьем и страданием) и сделала омлет из 2х яиц и молока. На кашу не хватило меня. Меня спасает мультиварка. Утром рано встаю, а кашка развааааааристая ждет меня |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
~Pocahontas~
|
там как раз эти планки делали, 4 подхода по 30 секунд, тренер говорила, что тут больше всего должен работать пресс я могу минуту, но мне кажется я ее неправильно делаю, ибо мне давит больше всего на область поясницы, а думается что должно как то равномерно B.Sun, держись животом, мыщцами пресса. а поясница болит после планок или нет? |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Бусинк@
|
Лично мне реально проще, когда я не ужинаю, но обедаю. Даже само самочувствие легче что ли) Особенно утром. Я наоборот, могу весь день не есть, но ужин, это пипец  хочется съесть слона |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Blondinochka
|
Я наоборот, могу весь день не есть, но ужин, это пипец хочется съесть слона Сами ответили на свой вопрос если будете кушать в течение дня, то вечером не будет жора а еще... можно на ты? Ну конечно |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
