следующая тема »

[08 Ноябрь 2026, 03:14:43]

Новости, реклама:

[08 Ноябрь 2026, 03:14:43]

Новости, реклама:

[raduga]

ПОПУЛЯРНЫЕ ДИЕТЫ:
Диета 6 лепестков http://superpohudenie.com/dieta-6-lepestkov/
Гречневая диета http://www.azbukadiet.ru/2008/05/05/grechnevo-kefirnaya-dieta.html
Кефирная диета http://www.slim.ru/?IdItem=71&Module=pages
Чаровница  http://superpohudenie.com/dieta-charovnica
http://superpohudenie.com/dieta-charovnica

Скрытый текст (нажмите, чтобы показать/спрятать)

Покушать любит стар и млад!
Не только в этом клубе знают,
Что булки,торт и шоколад
Живот и бедра расширяют!

Решила точно похудеть?
Не радует фигура боле?
Стараться надо,надо бдеть,
С подружками такими-же по "горю"

Проходит год,иль целых два,
Стоишь у зеркала с улыбкой.
Тебя 50 кило едва,
Ты стала тонкой,стройной,гибкой!

Компанией худеть легко,
Вперед иди,не стой на месте!
Пусть до конца нам далеко...
Скажу тебе-"Худеем вместе?" :)

[DANIella]

Пойду съем последний кусок торта и вечером на лавку!

Наташа, а ты как пресс качаешь? Полностью верхнюю часть туловища поднимаешь ( как в школе норматив сдавали) или только лопатки от пола отрываешь (как в фитнесс клубах)?
Я вот всё думаю, как эффективнее...и правильнее.

[-Chloé-]

[Наташа, а ты как пресс качаешь? Полностью верхнюю часть туловища поднимаешь ( как в школе норматив сдавали) или только лопатки от пола отрываешь (как в фитнесс клубах)?
Я вот всё думаю, как эффективнее...и правильнее.

я тебе завтра в ЛС напишу целую программу, хочешь?

[-Jeanne-]

[Наташа, а ты как пресс качаешь? Полностью верхнюю часть туловища поднимаешь ( как в школе норматив сдавали) или только лопатки от пола отрываешь (как в фитнесс клубах)?
Я вот всё думаю, как эффективнее...и правильнее.

я тебе завтра в ЛС напишу целую программу, хочешь?

а че в ЛС, давай уж для всех 

я завтра в вашу дружную компашку. с утра обмеряюсь и Lily в личку

[Викуля_я]

напишу целую программу

Пиши тут, я тож хочу

[-Chloé-]

Ну ОК, мне не жалко 

 Вообще, лучше всего качать 2 раза в день. В один раз входит 3 подхода по 20 раз каждый вид упражнений - это на верхний, на нижний и на косые.
 Полностью ни туловище, ни ноги поднимать смысла нет. 
   Лучше, как Оля написала, невысоко отрывать лопатки от пола, руки за головой, ноги оторваны от пола под углом 90 градусов - это на верхний.
    На нижний - лёжа на полу на спине, отрывать ноги от пола под углом примерно градусов 30 вверх\вниз, потом можно от 30 градусов и выше, но не опускаясь до нуля.
  На косые - лёжа на боку в позе, как будто вы сидите на стульчике, левая рука вытянута перед собой, правая за головой, и вы как будто скручиваясь, поднимаете верхнюю часть тела косыми мышцами пресса. При этом ни спина, ни шея - ничего не должно болеть, иначе вы делаете упражнение неправильно.

 Ну, и вообще, нюансов очень много, так в двух словах не расскажешь. Надеюсь, кому-еибудь эти советы пригодятся! 

[DANIella]

я тебе завтра в ЛС напишу целую программу, хочешь?

Хочу!!!! Хочу от живота избавиться. Блин, вроде и не полная, а оденешь что в облипку и живот торчит.  А говорили, что уйдет со временем. Уже год прошел, а как был "шарпей" так и остался . Думаю только упражнения меня и спасут.
Так что, жду инструкций.

[Lily]

Цитата: green99 от Вчера в 09:15:08Цитата: Lily от Вчера в 08:52:33вот печеньки как раз лучше было бы убратькушать тока кашки, творог/молочное, голый чай и курочку/мяско по праздникам   эххх...попробовать что ли а почему по праздникам? а овощи? а вместо печенья можно взять хлебцыиз тыквы/моркови/яблок можно много вкусного приготовить

по праздникам - то есть изредка)))  не каждый день.
тыква/морковь/яблоко....тыкву сварить/потушить/запечь - знаю; морковь... не сырую.... как/куда? яблоки запечь....  
А вот хлебцы и печенье по углеводикам то одинаковы  ... полезность в злаках, да, знаю... или хлебцы на попе/боках никак не откладываются? тогда перехожу на хлебцы...а все ли хлебцы одинаково полезны?

оладьи (не похудетельно немного), запеканки
вот, жаль выбросила упаковку, хлебцы с отрубями. Как-то у меня не быстро едятся.

Кстати, в продаже есть черный хлеб с отрубями. Но после того, как пару раз в нем попались ... не знаю что. но явно там не должно было быть... или это отруби такие ) , но не могу его есть.

Вообще, я ж уже который день хлеба никакого Почти не ем. Сегодня в кой то веке купила бородинского, не удержалась  и съела 2 кусочка...
А так, ничего, держусь.
Делаю упр. на пресс, попу, ноги (вот надо еще купить гантели и на руки поделать) по методе 8 мин в день (я как-то выкладывала здесь ссылку). Правда, вчера только на пресс было - остальное не успела, но я вчера помыла 2 окна в квартире, тюль -шторы поснимала для стирки, потом поутюжила и повесила, а еще основательно помыла пол в зале с отодвиганием мебели (аж вспотела вся) и с небольшой уборкой дополнительно. Вообщем физ. нагрузку как-то компенсировала )

я завтра в вашу дружную компашку. с утра обмеряюсь и Lily в личку

давай-давай, жду )

а вообще  я не дремлю! Помните, не за горами день Суда, со всех будет спрошено  и   придется ответить за каждый лишне-съеденный кусочек, за каждое отлыниванием от зарядки и тренировок. Помните об этом,  подходя к холодильнику. всевидящее Око все видит!

[~Ka_lenKa~]

[Наташа, а ты как пресс качаешь? Полностью верхнюю часть туловища поднимаешь ( как в школе норматив сдавали) или только лопатки от пола отрываешь (как в фитнесс клубах)?
Я вот всё думаю, как эффективнее...и правильнее.

я тебе завтра в ЛС напишу целую программу, хочешь?

и мне
Добавлено: 01 Декабрь 2011, 02:01:07о спасибо, уже вижу)

[Katrishek]

Делаю упр. на пресс, попу, ноги (вот надо еще купить гантели и на руки поделать) по методе 8 мин в день (я как-то выкладывала здесь ссылку). Правда, вчера только на пресс было - остальное не успела, но я вчера помыла 2 окна в квартире, тюль -шторы поснимала для стирки, потом поутюжила и повесила, а еще основательно помыла пол в зале с отодвиганием мебели (аж вспотела вся) и с небольшой уборкой дополнительно. Вообщем физ. нагрузку как-то компенсировала )

Lily, это покруче чем в зале будет, да еще с пользой для хозяйства!  я вот согласна три часа упражнения делать, но хоть что нить съесть потом вкусное))) ... и съела, печеньки с кофе. потом совесть замучила, в спортзал через весь город пешком пошла, быстрая ходьба тоже калории сжигает, так что от машин можно отказаться))
кстати, по-поводу кофе (сори что не по теме), при кормлении грудью можно его пить или нет? я вчера себя побаловала, зато ребенка потом три часа кричала как будто ее режут 

[-Chloé-]

Katrishek   , я кофе уже не пью..., год по-моему. Только зелёный чай. Хотя раньше по 3-4 кружки в день пила. Нездорово это было, конечно... Кофе и обезвоживает, и выводит из организма кальций, витамин А, и другое.

[Katrishek]

Uchilka, я знаю что вредность это, и не то что бы вкусно, наверное привычка просто.
судя по линеечке, у Алисы сегодня круглая дата? 

[-Chloé-]

судя по линеечке, у Алисы сегодня круглая дата? 

да!   
 

[Katrishek]

да!

тогда поздравляю малясечку с важной датой! пускай растет здоровой и приносит радость родителям))

[DANIella]

Uchilka, спасибо за инструкцию по пресокачанию
Только как заставить себя 2 раза в день заниматься

Делаю упр. на пресс, попу, ноги (вот надо еще купить гантели и на руки поделать) по методе 8 мин в день (я как-то выкладывала здесь ссылку).

Я тоже себе скачала видео "пресс за  8 минут".Делаю уже 3 дня. Всё болит И шея, кстати, тоже. Видимо не правильно делаю
Ещё спрошу у "профессилналов": можно ли сразу после качания пресса кушать? Утром нет совсем времени делать перерыв. Позанимаюсь, и сразу завтракаю. Может тогда все занятия бестолку?

[-Chloé-]

": можно ли сразу после качания пресса кушать? Утром нет совсем времени делать перерыв. Позанимаюсь, и сразу завтракаю. Может тогда все занятия бестолку?

ну... я бы не советовала...
Лучше попить воды или чая без сахара. А эффективнее всего качать пресс вечером, за полтора часа до сна. Так как прмерно через минут 45 после тренировки организму нужно восполнить потерянные энергию и вещества, и, если ему не дать питательных веществ, то он начнёт брать всё необходимое из своих запасов - жира соответственно. И этот процесс будет длиться всю ночь!!!
 А, кушая сразу после упражнений на пресс, мы наоборот, набираем массу!

[Katrishek]

DANIella, в первые пол часа даже нужно! тренер объяснял, что сразу после тренировки открывается анаболическое окно, и съеденные белки и углеводы нужны на прирост мышц, их плотность и на усиление обмена веществ. потому как чем больше мышечная масса, тем больше калорий организм тратит на свое "обслуживание" даже в состоянии покоя.  это если вы хотите рельефный живот с кубиками. главное жирного не есть))

[-Chloé-]

Katrishek , позвольте не согласиться! 
 У меня были кубики - шесть штук - и я никогда не кушала раньше, чем через полтора часа после тренировки! Только вода или чай!

[Katrishek]

Uchilka, аналогично, только через 2 часа. если цель сжечь жир. и кубики у меня были, и сейчас 2 еще остались  . но легче они даются если сразу подпитать белками. это я не выдумала, сама сразу не верила...  но профи сказал так))

[raduga]

и кубики у меня были, и сейчас 2 еще остались

это шарики, а не кубики 

[Katrishek]

это шарики, а не кубики

  шарики тоже есть, на уровне груди

[Блондиночка]

а Лег Мэджиком сколько надо заниматься?
написано 15 мин в день, а я столько не могу  ( пока не могу ... , тяжело    )
а сколько достаточно заниматься, чтобы был эффект ? 

[-Chloé-]

а Лег Мэджиком сколько надо заниматься?
написано 15 мин в день, а я столько не могу  ( пока не могу ... , тяжело    )
а сколько достаточно заниматься, чтобы был эффект ? 

Ну... честно сказать... ? 
Лэг Мэджик - это неэффективный тренажёр совсем... Первое время мышцы работают, болят сначала, а как же без этого, немного видет эффект, а пото всё - стопэ! Почему?
Потому что мышцам, как и мозгу, нужно постоянно увеличивать нагрузку, а в этом тренажёре она одинаковая, мышцы привыкают к ней и эффекта уже никакого нет. Для мышц ног и попы самое эффективное - это приседание, с постепенным увеличением нагрузки - сначала одна гирька, потом 2 потяжелее, ну и т.д.

[Lily]

Uchilka, спасибо за инструкцию по пресокачанию
Только как заставить себя 2 раза в день заниматься

Делаю упр. на пресс, попу, ноги (вот надо еще купить гантели и на руки поделать) по методе 8 мин в день (я как-то выкладывала здесь ссылку).

Я тоже себе скачала видео "пресс за  8 минут".Делаю уже 3 дня. Всё болит И шея, кстати, тоже. Видимо не правильно делаю

завтра уже болеть не будет )
постарайтесь не напрягать шею

[Лилит]

А какими упражнениями "поднять" попу, кроме приседаний? А то че-то мне ее орма не очень нравится...

А вообще я позорище, в 3 часа ночи точила копченую скумбрию и заедала печеньками (муж с Польши привез вкусностей) Постыдите меня, и я больше так не буду, а то все старания насмарку(((

[Katrishek]

Лилит, мне это упражнение нравится. , только на видео базовое упр. показано, чтоб усложнить можно на счет 2-3 сводить разводить колени в поднятом состоянии, или делать тройные подходы - на 1-2-3 постепенно поднимать вверх зажимая мышцы на счет три и опускаясь вниз на 4 (но не до конца), потом усложнить  и делать качалочку вверху на 8 счетов, а на финишной прямой зажать мышцы вверху и сколько выдержите держать))) желательно потом повторить все сначала от простого к сложному...

[Nataniel]

А какими упражнениями "поднять" попу, кроме приседаний? А то че-то мне ее орма не очень нравится...

А вообще я позорище, в 3 часа ночи точила копченую скумбрию и заедала печеньками (муж с Польши привез вкусностей) Постыдите меня, и я больше так не буду, а то все старания насмарку(((

выпады вперед

[Евдокия]

Пока держусь. Вчера целый день готовила торт (и вечер и сегодня утром), обычно когда готовлю, то пробую, пробую, пробую ... А это только попробовала крем чуточку, с чайную ложечку (было интересно как на вкус). Есть торт не буду! Даже не попробую!
Вечером не ем. Уменьшила потребление пищи днем. Поняла главное: покупать продукты на несколько дней лучше не надо, а то все равно я их съем за один. А так открыла холодильник - пусто, посмотрела и пошла вон из кухни.
А когда перекусить хочется жую яблоки и морковку. Сырые. Я как до беременности, во время и после ела их кг, так и сейчас ем. Вот и уже поужинала сегодня тертой морковкой со сметаной и запила кефирчиком.
Спрашивали про салат из пекинки. Делаю со сметаной, добавляю помидоры, либо без ничего. Делала и с брынзой. Сегодня хотела добавить тертый топинамбур, но не было сметаны. Так что заправила я пекинку с помидорами кефиром, ничего, есть можно.
А еще мне нравятся блинчики с тыквой, кабачками, морковкой. Муки можно добавить совсем чуточку, и жарю без масла.
А вот с прессом худо. Ну лень и все. Вчера (или сегодня) в час ночи допекая последний корж решила покачать. Сделала раз 25, заболела спина, и решила, что лучше пойду спать.
Пока по результатам на сегодня стрелка весов не особо падает, но зато хоть не поднимается. Что тоже радует.

[Lily]

А какими упражнениями "поднять" попу, кроме приседаний? А то че-то мне ее орма не очень нравится... :-

А вообще я позорище, в 3 часа ночи точила копченую скумбрию и заедала печеньками (муж с Польши привез вкусностей) Постыдите меня, и я больше так не буду, а то все старания насмарку(((

какая еда в 3 часа ночи?! исключу из наших правильных рядов!  

Ещё спрошу у "профессилналов": можно ли сразу после качания пресса кушать? Утром нет совсем времени делать перерыв. Позанимаюсь, и сразу завтракаю. Может тогда все занятия бестолку?

впринципе вам уже ответили, подытожу: хотите сбросить вес - не ешьте сразу после тренировки, хотите накачать мышцы - кушайте сразу белковую пищу
Добавлено: [time]Thu Dec  1 21:58:19 2011[/time]

Вечером не ем. Уменьшила потребление пищи днем.

куда уже меньше  
сча тоже исключу, но по другому поводу! (без фанатизма при ГВ)

[sapеshka]

вообще я позорище, в 3 часа ночи точила копченую скумбрию и заедала печеньками (муж с Польши привез вкусностей)

Ба   , да ты с ума сошла! Как можно есть скумбрию с печеньем в 3 часа ночи ....Надо было рыбу пивом запивать!!!!   А печеньки к чаю оставить

[Marlen Di]

Привет, девочки! Зашла сюда первый раз. Ищу поддержки для похудения. Сама, в одиночку не могу прийти к желаемому, надеюсь на вашу помощь, да и сама не против буду помочь.
Моя история такова...
За беременность набрала как слониха - 25 кг, а может и больше, короче весила до беременности  60, при росте 167 и теперь хочу обратно, в свои 60. Пока только до примерно 63,5 сбросила - конечно много, но последние 3,5 кг не даются, а вообще реально хочется сбросить и все 7кг.
Я пока кормлю карапуза грудью, так что особо диетами не побалуешься.