|
raduga
|
 |
« : 15 Май 2007, 00:54:56 » |
|
ПОПУЛЯРНЫЕ ДИЕТЫ:Диета 6 лепестков Гречневая диета Кефирная диета Чаровница http://superpohudenie.com/dieta-charovnica
Покушать любит стар и млад!
Не только в этом клубе знают,
Что булки,торт и шоколад
Живот и бедра расширяют!
Решила точно похудеть?
Не радует фигура боле?
Стараться надо,надо бдеть,
С подружками такими-же по "горю"
Проходит год,иль целых два,
Стоишь у зеркала с улыбкой.
Тебя 50 кило едва,
Ты стала тонкой,стройной,гибкой!
Компанией худеть легко,
Вперед иди,не стой на месте!
Пусть до конца нам далеко...
Скажу тебе-"Худеем вместе?" 
|
|
|
|
« Последнее редактирование: 17 Ноябрь 2016, 13:07:01 от Lily »
|
Записан
|
Ваше право на личное мнение еще не обязывает меня слушать бред ))) 
|
|
|
|
Первое сообщение / продолжение темы
|
|
|
|
Элфи
|
Мне очень стыдно,но сегодня плюс 1,3кг,обещаю за неделю отработать
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
-Jeanne-
|
а то уже надоело ногами диван приподнимать -Vanessa-, не занимайся ерундой, халтурщица  поднимаешь голени параллельно полу и качаешь, можно со скручиваниями |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
|
|
Verona V
|
попробовала чечевицу, по вкусу похожа на горох, но в животе просто революция  |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
|
|
Verona V
|
девочки, а отчётики сегодня скидываем? Я уже отправила  |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ulik
|
а то уже надоело ногами диван приподнимать -Vanessa-, не занимайся ерундой, халтурщица поднимаешь голени параллельно полу и качаешь, можно со скручиваниями ржу сама с себя..а я все по-старенькому..по-школьному... |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Элфи
|
у меня даже наоборот, стыдно , но 3 дня празднований дали о себе знать |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
|
|
|
|
~СОВА~
|
а то уже надоело ногами диван приподнимать -Vanessa-, не занимайся ерундой, халтурщица поднимаешь голени параллельно полу и качаешь, можно со скручиваниями ржу сама с себя..а я все по-старенькому..по-школьному... И я тоже как и Вы по школьному))) |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Альстромерия
|
И мне стыдно  . Плюс 500 гр. 8 Марта и поездка в гости дали о себе знать в худшую сторону Девочки, обещаю на следующей неделе хорошенько постараться  Юноночка, отправлю тебе плюсовой результат. Пусть мне будет совестно  |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
маМАня
|
и я отправила. отчет с +ом... исправлюсь |
|
|
|
|
Записан
|
Прежде чем ругать ребенка, вспомни себя в его возрасте, погладь его по голове, поцелуй и иди пей свою валерианку... |
|
|
|
milk_J
|
Девочки ,отчетик скину вечером, вчера с Дашуликом поздно приехали, а сегодня в школу и на работу проспала, не до взмешивания было  |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
MARATKAzey
|
Юнона,я тебе вчера и сегодня отправила данные в лс.что-то ты меня не добавила.
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
~СОВА~
|
Мамочки, которые на ГВ, чем спасаетесь вечером, что кушаете?
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
yugina
|
чем спасаетесь вечером Если спасаться, то творогом |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
|
|
yugina
|
Планка  Много букв в спойлере Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.
Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.
Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки. |
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Lera-Dylenok
|
Девочки кто-то сбрасывал тренировку Джилиан Майклз, не могу найти, тыкните пожалуйста))) Та, которая на 30 дней.
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Verona V
|
Мамочки, которые на ГВ, чем спасаетесь вечером, что кушаете? либо творог или кефир |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
~СОВА~
|
Мамочки, которые на ГВ, чем спасаетесь вечером, что кушаете? либо творог или кефир спасибо, сама в принципе этим и спасаюсь, а еще тренирую силу воли, а с этой темкой как-то легче, думаю команду не подвести. Как вспомню раньше булочки, чипсы в любое время суток, так бока и наела((( а сейчас исправляться буду |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
MyshAnya
|
А у меня какая то апатия прямо. Либо ПМС либо еще чего нехватка . Потянула связку или сухожилие , злая что не могу позаниматься . Замкнутый круг какой то(.
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
MARATKAzey
|
Мы тоже на на гв . По вечерам кушаем куриную грудку вареную с оващами.
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
milk_J
|
Девочки, скинула отчетик простите что так поздно совсем времени не хватает |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
