|
raduga
|
 |
« : 15 Май 2007, 00:54:56 » |
|
ПОПУЛЯРНЫЕ ДИЕТЫ:Диета 6 лепестков Гречневая диета Кефирная диета Чаровница http://superpohudenie.com/dieta-charovnica
Покушать любит стар и млад!
Не только в этом клубе знают,
Что булки,торт и шоколад
Живот и бедра расширяют!
Решила точно похудеть?
Не радует фигура боле?
Стараться надо,надо бдеть,
С подружками такими-же по "горю"
Проходит год,иль целых два,
Стоишь у зеркала с улыбкой.
Тебя 50 кило едва,
Ты стала тонкой,стройной,гибкой!
Компанией худеть легко,
Вперед иди,не стой на месте!
Пусть до конца нам далеко...
Скажу тебе-"Худеем вместе?" 
|
|
|
|
« Последнее редактирование: 17 Ноябрь 2016, 13:07:01 от Lily »
|
Записан
|
Ваше право на личное мнение еще не обязывает меня слушать бред ))) 
|
|
|
|
Первое сообщение / продолжение темы
|
|
konfetka-x
|
у-у-у, застыдили прям  все, собираюсь с мыслями и духом  |
|
|
|
|
Записан
|
— Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.
|
|
|
|
kamilla
|
мое ИМХО я не совсем понимаю смысл этого уговаривания,если человек не созрел,не хочет и вообще противится этому. Если конфетку все устраивает,то зачем навешивать комплексы,а если не устраивает,то и сама созреет  |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
konfetka-x
|
kamilla, так меня не устраивает и обе Оли об этом прекрасно знают, но у меня как в том анекдоте: сила есть, воля есть, а силы воли нет вот они меня и мотивируют а комплексы мне успешно навесили еще в дошкольном учреждении  и добавили в школе но краткосрочную диету я не хочу, мне надо менять образ жизни=питания, вот и собираюсь с духом
|
|
|
|
|
Записан
|
— Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.
|
|
|
|
KoroLek (_Elka_)
|
konfetka-x дкй ко мне)))) все расчитаем. определим. Я расскажу и помогу в силу своих знаний)))
Подсажу тебя на ПП. Это вкусно полезно и легко!
ждууууу)))) :*
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
-LolKA-
|
что означает - улучшает обмен веществ? 
Добавлено: 03 Февраль 2014, 14:55:51
konfetka-x дкй ко мне)))) все расчитаем. определим. Я расскажу и помогу в силу своих знаний)))
Подсажу тебя на ПП. Это вкусно полезно и легко!
ждууууу)))) :*
если время есть, ты б вкратце тут написала помню девочкам в соседней теме было интересно посмотреть конкретные меню на целый день |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
konfetka-x
|
что означает - улучшает обмен веществ? Оля, я так понимаю разгоняет метаболизм. Что-то вроде "трачу больше энергии на переваривание, чем на потребление"  |
|
|
|
|
Записан
|
— Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.
|
|
|
|
KoroLek (_Elka_)
|
что означает - улучшает обмен веществ? думаю подразумевает ускоряет.Все обменные процессы идут быстрее и "качественнее". Хотя эта картинка скорее как массмаркет))) если время есть, ты б вкратце тут написалапомню девочкам в соседней теме было интересно посмотреть конкретные меню на целый день Напишу вечером. Могу даже сегодня с фотками))) выберу пару дней. Пока у меня на ПП и подсчете калорий -4 за месяц. И хорошо по обьемам. Но я еще физуху делаю + вакуум живота! О нем напишу тоже подробно и с хорошей ссылкой. Офигенная весчь! Вчера сделала фотоколлаж с разницей в 3 недели. Капец как заметно.  Для себя решила вообще перейти на такой образ жизни. Мне дается легко сейчас. Это моя вторая попытка за этот год и я честно немного горжусь Хочу еще минимум -5кг  но по времени границ не ставлю. |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
-LolKA-
|
Хотя эта картинка скорее как массмаркет)))
вот и я так подумала
Добавлено: 03 Февраль 2014, 14:09:08
Что-то вроде "трачу больше энергии на переваривание, чем на потребление" :-
я думаю - это не про эти продкуты это есть продукты с так называемой нулевой калорийностью, которые подходят под это описание сельдерей например
Добавлено: 03 Февраль 2014, 15:09:45
если время есть, ты б вкратце тут написалапомню девочкам в соседней теме было интересно посмотреть конкретные меню на целый день Напишу вечером. Могу даже сегодня с фотками))) выберу пару дней. давай! |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Zwillinge
|
Ёлка, возьми меня под свою опеку пп!
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
SlenKa
|
что означает - улучшает обмен веществ? думаю подразумевает ускоряет.Все обменные процессы идут быстрее и "качественнее". Хотя эта картинка скорее как массмаркет))) если время есть, ты б вкратце тут написалапомню девочкам в соседней теме было интересно посмотреть конкретные меню на целый день Напишу вечером. Могу даже сегодня с фотками))) выберу пару дней. Пока у меня на ПП и подсчете калорий -4 за месяц. И хорошо по обьемам. Но я еще физуху делаю + вакуум живота! О нем напишу тоже подробно и с хорошей ссылкой. Офигенная весчь! Вчера сделала фотоколлаж с разницей в 3 недели. Капец как заметно. Для себя решила вообще перейти на такой образ жизни. Мне дается легко сейчас. Это моя вторая попытка за этот год и я честно немного горжусь Хочу еще минимум -5кг но по времени границ не ставлю. фото в студию...хочется заразиться позитивом |
|
|
|
|
Записан
|
продам
сапоги д-д деми р33 фиолетовые немного б-у
|
|
|
|
KoroLek (_Elka_)
|
Ёлка, возьми меня под свою опеку пп!
ты чего))) я сама учусь еще, могу предложить только учиться вместе))) Я сейчас столько инфы читаю по ПП и правильным физнагрузкам, что голова пухнет и обсудить очень хочется, честно. Давайте будем тут инфой обменивать и обсуждать? фото в студию...хочется заразиться позитивом Это точно нет если я все таки добью свое тело, не похудею а именно "построю" то может быть. А пока хвастаться нечем. Мне еще стооооолько работы предстоит. Я просто не спешу |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
konfetka-x
|
ну вот чего нарыла из основ Диета, основанная на подсчёте калорий
Диета основана на дефиците калорий, следует неукоснительно и постоянно подсчитывать калорийность и количество потребляемой пищи. Достоинством диеты является то, что варианты меню абсолютно разнообразны, можно выбирать их, исходя из своих предпочтений и вкусов, единственное условие – строгий подсчёт калорий.
Вариант меню при выбранной норме 1500 калорий в день:
Молоко 1,5% жирности - 250 миллилитров в день.
Без ограничений: чай или кофе, зеленые овощи, травы и специи. Воду так же следует употреб##ть в необходимом количестве.
Завтрак: 30 граммов мюсли, 3 столовые ложки натурального или диетического йогурта, 1 кусочек хлеба с цельными злаками.
Второй завтрак: 150 миллилитров кефира 1% жирности.
Обед: филе трески, запечённой или отварной - 100 граммов, 2 кусочка хлеба с цельными злаками, салат из овощей, заправленный сметаной 10-15% жирности, яблоко.
Полдник: два бисквитных печенья.
Ужин: запечённая индейка с картофелем – 300 граммов, салат из свежих моркови и капусты, заправленный растительным маслом, стакан кефира 1% жирности.
Добавлено: 03 Февраль 2014, 14:34:04
Нормы БЖУ
Белки
1 гр на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110) если спорта нет вообще
1,2-1.3 гр если есть не тяжелые нагрузки
1,5 если есть тяжелые силовые
те если вес 60 кг,то и белка 60гр
более только для профи спортсменов
Жиры
для похудения 0.5-0,8 гр на 1 кг идеального расчетного веса
для поддержания 1 гр на 1 кг идеального расчетного веса
Остальной калораж добирается углеводами (каши, овощи фрукты)
Добавлено: 03 Февраль 2014, 15:35:27
и еще |
|
|
|
|
Записан
|
— Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.
|
|
|
|
|
|
konfetka-x
|
правильное питание  |
|
|
|
|
Записан
|
— Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.
|
|
|
|
-LolKA-
|
Давайте будем тут инфой обменивать и обсуждать? Давайте! |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
|
|
konfetka-x
|
еще интересно почитать я себе уже даже расчет в экселе сделала лень даже на калькуляторе потыркать лишнее телодвижение сделать |
|
|
|
|
Записан
|
— Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.
|
|
|
|
KoroLek (_Elka_)
|
Я начну длинный пост Сейчас у меня вторая попытка похудеть, весной я считала калории но не загонялась БЖУ. За два месяца скинула 5 кг, немного привела себя в пордяок и забила. Летом вес стоял, много движняка. Осенью деть пошел в сад, а я стала набирать и к НГ мои 5 кг приплыли назад(((( НГ я встречала при 64кг и рост 162. Для меня это много, это минимум 10кг лишнего. У меня мелкая кость. ВЕсь декабрь я ходила на бодифит, немного подтянулась, но не то пальто. + НГ подарки Я решила худеть сразу после НГ. И 4 января начала. Для начала я расчитала себе базовый метаболизм, потом свой оптимальный уровень ккал и потом коридор ккал. По этим же ссылкам что дала konfetka-x Коридор для похудания я себе определила 1200-1400, у меня 1350 для похудения получается. Честно стараюсь меньше 1200 не есть, боюсь. Но не всегда получается. Больше 1400 тоже стараюсь не есть. Хотя страшного в этом нет))) Сейчас вообще стараюсь питаться по принципу качель, для себя выбрала день нижняя граница (обычно получается 1100) и день верхняя граница (13500-1400) дневного калоража. Хочу разогнать метаболизм, он у меня всегда был медленным, а сейчас вообще пипец. Потом рассчитала для себя соотношение БЖУ. Решила 30/20/50. Меню расчитываю всегда заранее и смотрю по продуктам чтобы примерно вписаться. Но это пришло недели через две только. Сейчас более-менее удается. Сократила объем порций. У меня примерно выходим 250-300г, если съем больше, то мне плохо. Я еще ни разу не была голодной, мне вкусно. НО самое главное полностью исчезло желание пожевать и сладенького. Сейчас не могу съесть зефиринку за раз, мне приторно шоколад максимум 2 долечки. Я лучше яблок напеку с медом. Единственное что изредка себе позволяю, за месяц было два раза это маленький сникерс я фанат этой гадости Слежу за выпитой водой, чаще пью больше чем отмечаю. Но 2л у меня никогда не получается. Еще пью имбирный чай с лимоном, но без меда. ВОт меню на сегодня, завтрак честно еле доела, в обед яблоки еще не осилила. Пот катом еще и фотки еды, чтобы оценить порцию. Ужин уже такой был, покажу похожую фотку. Тарелки десертные.  Завтрак Обед кофе еще варится Ужин будет выглядить так, только без яйца, а + брюсельская капуста. Я ем после 18! И даже больше, иногда последний прием пищи у меня в 20-20,30, но я ложусь спать в 2 ночи. еще пару моих меню на около 1100 ккал Меню на 1300-1400, с 1400 у меня сложно.   [/img] Ошибок у меня море, но я живой человек и еще учусь. Я не вижу трагедии в срывах. И вообще я за читинги)) Один раз в месяц я себе устраиваю день без подсчета, в январе я совместила с ДР подруги, в феврале со своим совмещу)) Но уже на подсознании не ем много, и выбираю продукты. Позже напишу по своим физ.нагрузкам и уходу за телом.
Добавлено: 03 Февраль 2014, 16:38:06
И ОГРОМНОЕ спасибо за поддержку Лене Училке, она меня реально вдохновляет и поддерживает! |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
milk_J
|
_Elka_, молодец 
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Zwillinge
|
_Elka_, молодец Ленок, ты умничка! |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
natali2011
|
_Elka_, сколько потеряли кг с 4 января? А вообще вы большая умничка)
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
KoroLek (_Elka_)
|
Пока деть кушает напишу о физухе. На одном ПП тело не подтянется. Хотя бы минимальная физ.нагрузка быть должна обязательно! Сначала я делала только 8ми минутки на пресс и ягодицы. Для меня пресс мало и как-то... ни о чем... Я стала искать для себя идеальные упражнения и не нашла много перепробовала. Они все хороши, главное регулярно и не халтурить. Меня очень мотивируют истории до и после с фото и такого типа картинки в ВК смотрю их каждый день и иду делать треньку Сейчас у меня так утром стакан воды/имбирный чай, деть в сад Дома разминка, тренировка, растяжка, душ, завтрак через 1,5-2 чсаса Раньше делала через 2 часа после завтрака перед обедом, пока деть обедал и смотрел мульты (он мне делать ничего не дает))) В основном работаю на мышцы пресса и ног/попы. Немного грудь и спина. Руки смотрю подтягиваются в процессе. Очень мне понравился протокол Табаты, но делать не могу дохну. Поэтому я где-то 20 минут делаю кардио/силовая. За основу взяла это видео Скручивания делаю с помощью эластичной ленты для фитнеса. Очень нравится планка. После пресса делаю вакуумное втягивание живота. ВОт тут все очень клево описано и показано  , с ней я могу максимально правильно и глубоко скручиваться, офигенная просто вещь! На бодифите с ней занимались я и домой купила. По сути это обычный экспандер. И ее можно для всех мышц юзать. Я еще иногда с ней на бедра делаю. На бедра и попу продолжаю восьмиминутку, немного изменив под себя В течении дня стараюсь не забывать и сжимать полупопия)))) Брат дал поюзать еще такой экспандер  теперь как сажусь что-то смотреть, то работаю на внутреннюю поверхность бедра. Болят пока не только они но и попа мне нра) Честно стараюсь делать каждый день, но иногода как мало поем просто нет сил или ПМС, или просто целый день ходили и сил нет. Тогда только вакуум. Он у меня обязателен при любых условиях (кроме КД). Пару раз в неделю делаю обертывания с антицил.гелем. Вечером баночный массаж с пекучим антицилл.кремом белитовским из серии баня-сауна. УХ! Скрабики полезные Хочу ходить в баню. но пока только разочек вырвалась. Все, пошла пресс покачаю спасибо за внимание!
Добавлено: 03 Февраль 2014, 17:13:37
_Elka_, сколько потеряли кг с 4 января? А вообще вы большая умничка) Сейчас вес на моих весах 60, но опытным путем установили, что они врут на 1 кг как минимум. Поэтому -4кг и вес 59 Буду взвешиваться в конце недели и обмеры делать. А вообще вот такая динамика ОГ -6см ОпГ -2см ОТ -2см ОЖ -5см ОБ -1см, но тут и убирать особо нечему. ОН сверху -3см ОН снизу -2см Сама посмотрела и в шоке |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
|
|
KoroLek (_Elka_)
|
kamilla а вы добавьте в творог орехов и сухофруктов, отруби. В овощную смесь мясо и кусочек сыра в прикуску. У вас катострофически мало ккал, у меня первое время такая же фигня была. Не переживайте, все придет со временем. Я орехами по немного повышаю калораж, и мега полезно и калорийно)) сухофрукты чернослив, курага, финики, вишня. Делайте завтраки посытнее, я стараюсь углеводы есть утром. Мне нравятся вот такие хлопья мультизерновые  они мегавкусные и всего 251 ккал, я ем 30-50г на порцию. Расчитывайте меню заранее, тогда легче контролировать сьеденое. Пока все не войдет в систему.
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
kamilla
|
я в творог киви добавляла,а в творожок корицу
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kamilla
|
kamilla, да ты ведьма! Шокирован Смеющийся Показывает язык Как ты живешь? а ты мои параметры и вес видела?  _Elka_,а как ты в табличку добавляешь эти стаканчики с водичкой (давай на ты,ок? )? |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Юнона
|
kamilla, да ты ведьма! Шокирован Смеющийся Показывает язык Как ты живешь? а ты мои параметры и вес видела? Аня, ничего не понимаю. Ты же ещё и кормишь! Это ж пипец сколько каллорий уходит в молоко. Вообще ничего не понимаю. :- пы.сы. Аня, у тебя цикл есть?
Добавлено: 03 Февраль 2014, 19:51:58
После пресса делаю вакуумное втягивание живота. ВОт тут все очень клево описано и показано знакомый профиль модели |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
-Chloé-
|
_Elka_, класс!!! какая ты Молодчина, с большой буквы М!!! И так всё правильно делаешь! так мне понравились ваши таблички с записью дневного рациона погуглила я про свои сладости, так это реально ужас Я упаковку зефира съедаю в присест, наивно полагая, что это в одной упаковке 330 ккал, а там оказывается около 840 калорий про другие мои слабости я уже промолчу Поэтому, и стоит мой вес на 57 кг! короч, буду и я такую табличку вести
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
