Ну ОК, мне не жалко
Вообще, лучше всего качать 2 раза в день. В один раз входит 3 подхода по 20 раз каждый вид упражнений - это на верхний, на нижний и на косые.
Полностью ни туловище, ни ноги поднимать смысла нет.
Лучше, как Оля написала, невысоко отрывать лопатки от пола, руки за головой, ноги оторваны от пола под углом 90 градусов - это на верхний.
На нижний - лёжа на полу на спине, отрывать ноги от пола под углом примерно градусов 30 вверх\вниз, потом можно от 30 градусов и выше, но не опускаясь до нуля.
На косые - лёжа на боку в позе, как будто вы сидите на стульчике, левая рука вытянута перед собой, правая за головой, и вы как будто скручиваясь, поднимаете верхнюю часть тела косыми мышцами пресса. При этом ни спина, ни шея - ничего не должно болеть, иначе вы делаете упражнение неправильно.
Ну, и вообще, нюансов очень много, так в двух словах не расскажешь. Надеюсь, кому-еибудь эти советы пригодятся!
: 1 ... 132 133 135 136 ... 497 Далее» Вниз