следующая тема »

[16 Сентябрь 2025, 04:37:53]

Новости, реклама:

[16 Сентябрь 2025, 04:37:53]

Новости, реклама:

[Спартанец]

самая оптимальная скорость для сжигания жира 14-15 км, это бег трусцой. в организме есть два типа топлива дял полученяи энергии это жиры и углеводы. если будешь бежать медленно и долго будут гореть жиры, если будешь бежать быстро гореть будут углеводы.  если анчинаешь бегать  резко это стресс. любая нагурзкая котрая начинается без соответсвующей подготовки, это стресс. 
Конечно, перед началом занятий необходимо подумать о некоторых моментах, которые обеспечат нужный эффект от тренировок.
1.  Необходимо определить, насколько много у вас лишнего веса. При беге, нагрузка на суставы ноги позвоночник увеличивается. При наличии очень большого лишнего веса нагрузка может увеличиться в несколько раз. Со временем это может привести к травмам суставов. В этом случае тренировки лучше начать с быстрой ходьбы. После того, как Вы достигнете определённого снижения веса, можно будет начинать бегать. Лучше всего это делать на мягком покрытии: на лесных тропинках, в парке.
2. Если у Вас есть лишний вес, то могут быть и хронические заболевания. Даже если они не давали о себе знать, могут быть предпосылки. Поэтому необходимо пройти медицинскую проверку. Если же у вас наверняка имеются хронические заболевания, особенно сердечно-сосудистые, то проконсультироваться с лечащим врачом просто необходимо.Продолжительный бег в невысоком темпе не только помогает снижать лишний вес и избавляться от него. Он помогает облегчать протекание хронических заболеваний вплоть до полного исчезновения симптомов. Но в этом случае нужен и больший контроль за своим состоянием, чтобы не навредить.
3. Во время бега нужно контролировать нагрузку. Все люди разные, с разным образом жизни, привычками, наследственностью и здоровьем. Поэтому один и тот же темп бега для одного может быть комфортным, для другого тяжёлым, для третьего – невозможным. Первый и главный способ контроля состояния организма – пульс. Его нужно измерять утром, после пробежки, вечером. По пульсу можно судить о качестве нагрузки. Во время бега следите также за своим состоянием. Дышать не должно быть тяжело, не должно быть налитости в теле. Бегать нужно в комфортном устойчивом состоянии, как во время ходьбы. Таким образом Вы сможете пробежать больше, дольше, сбросить больше веса и укрепить здоровье.

Если вы стартанете бегать  без подоготовки, можете заиметь пробелмы со здоровьем. Я не поверю, что вам стройная подтянутая фигура нужна ценой плохого здоровья!

формула рассечета ударов пульса для наилучшего жиросжигания. (220 - возраст) * 0,6 = пульс.