таблетки и главное ничего не делать
врядли так все очевидно и просто
...утилизировать лишние килограммы, держать в "легкой" форме себя - только приучить к монотонным физическим нагрузкам (плавание, велосипед, бег. комплекс трех в одном), они должны стать частью жизни, естеством, причем на протяжении всей жизни. вполне достаточно минимально 60 минут (скорее даже оптимальное время, исходя еще и из психологического фактора) день-через-день какой нибудь монотонной работы на протяжении этого времени, без перерывов длительных и частых на пульсе ~ 125-135 (для контроля удобен пульсометр! "зона сжигания жиров" так сказать).. со временем переходить уже к интервальным физ. занятиям, без фанатизма) вот. а идеально в условиях зимы, дождливой погоды - дома велостанок или велотренажер (не одно и тоже!) покрутить и хоть как то менее более сбаллансированное питание) а энергозапас восполняется кашей, макаронами, от 76-80 % черный шоколад для настроения, немного фруктов, немного овощей, антиоксикапс, как некоторая дополнительная опция к овощам и фруктам, профилактика в осенне-весенне-зимний период > орви не так навящиво липнут) такова вот природа, что пока здоровье не прижмет, да так, что возникнет безумный страх своего положения, бессилия главное, то будут естественные оправдания, почему плавание и велосипед "это круто" но не подходит, нет времени и т.п., в конечном итоге пофигизм и абсолютное уже, а не частичное существование (пока есть здоровье, есть жизнь), чем жизнь. в целом как то так))
