|
hellka
|
Уфф, написала
Меню на неделю
1-й день
Завтрак: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, яйцо, 2 ложки творога
Перекус: Полбаночки 5% творога с чашкой нарезанных овощей или фруктов, стакан чая или воды
Обед: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, тарелка приготовленных на пару овощей, кусочек куриной грудки, стакан чая
Полдник: Смесь из отрубей, овса, семян, сухофруктов (брала мюсли) на горячей воде, стакан чая или воды
Ужин: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, полбаночки тунца в соб. соку или полбаночки творога
Перекус: 1,5% йогурт, стакан чая или воды
2-й день
Завтрак: Большой стакан воды, тарелка свежего салата с нежирным сыром, био-йогурт с половиной яблока и ложкой мюсли
Перекус: Био-йогурт с фруктом, стакан чая или воды
Обед: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, омлет и 2-х яиц и овощей, полстакана дикого риса, стакан чая
Полдник: Био-йогурт с фруктом, стакан чая или воды
Ужин: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, тарелка варенных овощей (брокколи, фасоль в томатном соусе, кабачки), кусочек цельнозернового хлеба
Перекус: 3 столовые ложки 3% творога, 10 миндальных орешков, стакан чая или воды
3-й день
Завтрак: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, стакан 1,5% молока с 3 ложками мюсли
Перекус: Салат из огурцов и листьев салата с оливковым маслом
Обед: Большой стакан воды, овощной суп, тарелка свежего салата, рыба, чашка бобов, стакан чая
Полдник: Полбаночки 5% творога с чашкой нарезанных овощей или фруктов, стакан чая или воды
Ужин: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, полчашки бобов, кусочек цельнозернового хлеба
Перекус: 1,5% йогурт, стакан чая или воды
4-й день
Завтрак: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, полбаночки тунца
Перекус: Яблоко или салат
Обед: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, чашка бобов, шницель, чай
Полдник: Яблоко или салат
Ужин: Большой стакан воды, полчашки салата с тунцом или сыром, 0,5 стакана пасты из цельнозерновой муки, чай
Перекус: стакан 1,5% молока с двумя ложками мюсли и 5 орешками
5-й день
Завтрак: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, яйцо, творог
Перекус: Фрукт, кусочек цельнозернового хлеба с постным мясом
Обед: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, кусочек куриной грудки или говядины, овощи на пару, стакан чая
Полдник: Фрукт, кусочек цельнозернового хлеба с постным мясом
Ужин: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, 2 ложки зерненого творога, кусочек цельнозернового хлеба
Перекус: яблоко и 2 ложки зерненого творога, стакан чая или воды
6-й день
Завтрак: Большой стакан воды, 2 чашки свежего салата, 50г. постного мяса
Перекус: Фрукт, 10 миндальных орешков
Обед: Большой стакан воды, 2 чашки свежего салата, кусочек индейки, 1,5 дикого риса или цельнозерновой пасты, стакан чая
Полдник: Фрукт, 10 миндальных орешков
Ужин: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, чашка вареных овощей, 3 ломтика постного мяса, чай
Перекус: 1,5% био-йогурт, стакан чая или воды
7-й день
Завтрак: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, полбаночки тунца
Перекус: Чашка нарезанных овощей, 2 ложки зерненого творога
Обед: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, стакан бобов, запеченное в духовке мясо (или рыба), стакан чая
Полдник: Полбаночки 5% творога с чашкой нарезанных овощей или фруктов, стакан чая или воды
Ужин: Большой стакан воды, полчашки салата с тунцом или сыром, 0,5 стакана дикого риса, чай
Перекус: 1,5% био-йогурт, стакан чая
|
: 1 ... 44 45 47 48 ... 497 Далее» Вниз