следующая тема »

[24 Август 2025, 18:21:14]

Новости, реклама:

[24 Август 2025, 18:21:14]

Новости, реклама:

[Лилит]

Бывают дни, когда ничего не успеваешь(
Запара на работе: семинары, отчеты, заказы, отгрузки.
А ту еще и адовая тренька.

Сделала только что задание на вечер. 100 берпи уложила в 11 минут, (3 передыха по 30 секунд сделала)

На ночь оставила самую смакоту- круговую треньку

"Тренировка состоит из 2-х частей:

1 часть:

8 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами

50 jumping jack

10 берпи

15 обратных отжиманий на трицепс

30 секунд стульчик у стены

30 секунд планка

10 берпи

20 булкотрясов

1 минута боковая планка (по 30 секунд на каждую сторону)

2 минуты отдыха

2 часть:

Табата 6 раундов 40/20 чередуя air приседы и берпи

Поясню. Вторая часть тренировки займет ровно 6 минут. 40 секунд выполняешь упражнение, 20 секунд отдыхаешь. Чередуешь air приседы и берпи в каждом раунде. 

Как это будет выглядеть: 40 секунд air приседов, 20 секунд отдыха, 40 секунд берпи и 20 секунд отдыха, 40 секунд air приседов...и т.д. Всего за эту часть тренировки ты сделаешь 3 круга air приседов и 3 круга берпи"


Сегодня днем еще планировали в прорубь нырнуть, слава бобу не срослось.

Но за вчерашний ночной ужин и 3 бокала вина до сих пор стыдно, за это лишаю себя воскресного чит мила и нагружаю дополнительной тренькой