следующая тема »

[04 Август 2025, 18:20:58]

Новости, реклама:

[04 Август 2025, 18:20:58]

Новости, реклама:

[Nikord]

но чувствуешь себя овощем

Как-то не замечал у себя такого состояния.....разве только если нарушился режим питания или не выспался!

цикличность в упражнения присутствует? у меня через 4 тренировки на каждую группу мышц меняется программа.

Вроде одно и тоже! Единственное что заметил, так это смена техники некоторых упражнений....в сторону усложнения!

Цитата: Nikord от 19 Март 2016, 16:48:16
110-это вес, а 10-число повторений?
да.

О не, для меня это еще круто! Обычно делаю три подхода по 40х12, но в последнюю тренировку изменили положение грифа (за спиной) и увеличили вес до 60 кг! приседал 10 повторений в три подхода+1 тренировочный!

Цитата: Nikord от 19 Март 2016, 16:48:16
Что за пирамида?
http://sportwiki.to/%D0%9F%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%B4%D0%B0_%28%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BF_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8%29
Цитата: Nikord от 19 Март 2016, 16:48:16

По сути так и работаю: с каждым подходом вес увеличиваю и сокращаю число повторений! Например жим штангой лежа: начали с 65х12 в три подхода, на прошлой тренировки +2,5 кг 67,5х11 в 4 подхода.....короче шаг делаем в 2,5 кг с каждой тренировкой! Как я понял -это и есть прямая пирамида, но с увлечением числа подходов! Задача стоит за 4 месяца подойти к 140 кг!