|
Xiromant
|
Минус 1,7 кг за 7+ лет. Нот бэд   нет. год назад, когда вернулся к этой теме - был 109 кг. вспомнил про свою ветку здесь и на тот момент был 107, 5. |
|
|
|
|
Записан
|
Воля - это то что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен. |
|
|
|
Nikord
|
Минус 1,7 кг за 7+ лет. Нот бэд нет. год назад, когда вернулся к этой теме - был 109 кг. вспомнил про свою ветку здесь и на тот момент был 107, 5. Хиромант, год назад 99 кг, на сегодняшний день 85 кг. Рабочий вес жима штангой лёжа на сегодняшний день 95 кг!
Добавлено: 11 Декабрь 2016, 19:54:36
При росте 182 см!  |
|
|
|
|
Записан
|
Грегф: санкции против россии никто отменять не будет.  (28.04.2016 год) пост 24827 |
|
|
|
Xiromant
|
Минус 1,7 кг за 7+ лет. Нот бэд нет. год назад, когда вернулся к этой теме - был 109 кг. вспомнил про свою ветку здесь и на тот момент был 107, 5. Хиромант, год назад 99 кг, на сегодняшний день 85 кг. Рабочий вес жима штангой лёжа на сегодняшний день 95 кг!
Добавлено: 11 Декабрь 2016, 18:54:36
При росте 182 см! рост 1 81. жим - 120. рабочий вес 100- 10 раз.-8-6-5 подход. |
|
|
|
|
Записан
|
Воля - это то что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен. |
|
|
|
Nikord
|
Минус 1,7 кг за 7+ лет. Нот бэд нет. год назад, когда вернулся к этой теме - был 109 кг. вспомнил про свою ветку здесь и на тот момент был 107, 5. Хиромант, год назад 99 кг, на сегодняшний день 85 кг. Рабочий вес жима штангой лёжа на сегодняшний день 95 кг!
Добавлено: 11 Декабрь 2016, 16:54:36
При росте 182 см! рост 1 81. жим - 120. рабочий вес 100- 10 раз.-8-6-5 подход. Респект! Если бы не моя пневмония, которая выбила меня на месяц, уже бы тоже работал с сотней! Хиромант, после каждой тренировки 30 минут кардио! После работы с ногами 1500 метров в бассейне! Как у вас с кардионагрузками? |
|
|
|
Записан
|
Грегф: санкции против россии никто отменять не будет. (28.04.2016 год) пост 24827 |
|
|
|
Дадим Угля
|
после тренировки ног 1,5 км в бассейне? ну-ну |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Nikord
|
Потом турецкая баня и чашка зеленого чая......уже обсуждали этот вопрос! |
|
|
|
|
Записан
|
Грегф: санкции против россии никто отменять не будет. (28.04.2016 год) пост 24827 |
|
|
|
Дадим Угля
|
помню-помню, по легенде валил аки Фелпс когда продемонстрируешь, как после тяжелой двухчасовой тренировки ног, когда из зала уходишь на ватных ногах, проплывешь за 40 минут 1,5 км? |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
diMon374
|
двухчасовой тренировки ног  а чего не 3? |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Дадим Угля
|
двухчасовой тренировки ног а чего не 3? дашь мастер-класс, как уложиться в час-полтора, выполнив 7 упражнений с предельным максимумом? хотя для тебя это теория, верно? ты грудь и трицепс/плечи и бицепс в зале задрачиваешь не менее полутора часов, а это куда легче упражнений на ноги, которых ты попросту не делаешь. |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Xiromant
|
у меня крайне тяжелый, вернее неудобный график работы. Тренировки - как только есть возможность - я сразу в зал. В основном - святая тройка - жим, тяга, присед. Если попадаю в зал в Гродно - то стараюсь проработать грудь и плечи гантелями. Кардио  ? Очень сложно..... После приседа - он у меня небольшой. 3-5 подходов - вес - 60 -80 кг по ступенькам. Иногда дохожу до 100. Но..... я уж точно не пойду в бассейн. У меня нет столько времени)))) 1.5 часа в зале - для меня счастье выбить. про бассик молчу.)))) Но вряд ли после ног проплыл бы столько.......... иногда бегаю в баскетбол... редко, но вырываюсь. как бы так...... |
|
|
|
|
Записан
|
Воля - это то что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен. |
|
|
|
Nikord
|
двухчасовой тренировки ног :- а чего не 3? дашь мастер-класс, как уложиться в час-полтора, выполнив 7 упражнений с предельным максимумом? хотя для тебя это теория, верно? ты грудь и трицепс/плечи и бицепс в зале задрачиваешь не менее полутора часов, а это куда легче упражнений на ноги, которых ты попросту не делаешь. А с чего ты взял, что я два часа работаю с ногами? Присед со штангой, жим, сгибание, разгибание сетом, ну и выпады-это основные упражнения! Оставшиеся время работа на бицепс! Потом водные процедуры! Вот за сколько я плыву 1,5 км не засекал ( обычно плаваю медленным брасом)! По времени бассейн и баня занимают где-то около 2-х часов! А зачем столько упражнений на ноги?
Добавлено: 12 Декабрь 2016, 13:53:42
у меня крайне тяжелый, вернее неудобный график работы. Тренировки - как только есть возможность - я сразу в зал. В основном - святая тройка - жим, тяга, присед. Если попадаю в зал в Гродно - то стараюсь проработать грудь и плечи гантелями. Кардио ? Очень сложно..... После приседа - он у меня небольшой. 3-5 подходов - вес - 60 -80 кг по ступенькам. Иногда дохожу до 100. Но..... я уж точно не пойду в бассейн. У меня нет столько времени)))) 1.5 часа в зале - для меня счастье выбить. про бассик молчу.)))) Но вряд ли после ног проплыл бы столько.......... иногда бегаю в баскетбол... редко, но вырываюсь. как бы так...... Тоже думал что не найду времени на зал, ибо график ттак же непредсказуем! Иногда приходится идти в 20.00 и работать до закрытия зала! После достижения результатов, пропуски в тренажёрный зал стоят на равне с прогулом на работу, за которые зарплатодатель по головке не погладит! обычно тренировку с ногами я ставлю в выходной день, когда появляется время и на бассейн! Лично я во время плавания чувствую расслабление мышц, поэтому плаваю с удовольствием! Хиромант, что с режимом питания? |
|
|
|
|
Записан
|
Грегф: санкции против россии никто отменять не будет. (28.04.2016 год) пост 24827 |
|
|
|
Дадим Угля
|
А с чего ты взял, что я два часа работаю с ногами? а сколько? у тебя тренировка стандартно по времени не менее полутора часов, разве нет? Присяд со штангой, жим, сгибание, разгибание сетом, ну и выпады-это основные упражнения! четыре базовых и еще три на изоляцию или ты второй зал вовсе не посещаешь? Потом водные процедуры! Вот за сколько я плыву 1,5 км не засекал! По времени бассейн и баня занимают где-то около 2-х часов! ну вот, уже 2 часа, в прошлый раз было времени гораздо меньше слушай, может не полтора километра, а? ты плаваньем насколько я понимаю не занимался, а нетренированному организму да еще с "убитыми" ногами отмаслать 30 бассейнов в ФОКе уж как-то неправдоподобно звучит. легче 10ку км лупануть на эллипсоиде, чем проплыть полтора км. не, оно конечно все реально, но данная дистанция как для тебя, так и для меня вполне себе достаточная нагрузка и смело можно приравнять к полноценной аэробной тренировки, однако в данном случае она идет сразу после тренировки ног, а в бассейне особо не сачканешь и работать ногами придется очень здорово. |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Xiromant
|
Хиромант, что с режимом питания? завтрак - каша овсянная, или картошка с котлетой. кофе. бутер с сыром. иду на работу - в 11 часов - одно яблоко. 2 часа - обед - кружка зеленого чая + долька казинак из семечек. не могу пить не сладкий чай. вечер - 18 00 - макароны, кусочек мяса. перед сном - иогу заточить бутер с колбасой с чаем. вот такая диета. бывает с чаем печеньку съешь. Дочка маленькая постоянно что то оставляет. Приходится доедать). Или творожок схлопаю. Вот такая диета. |
|
|
|
|
Записан
|
Воля - это то что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен. |
|
|
|
Nikord
|
А с чего ты взял, что я два часа работаю с ногами? а сколько? у тебя тренировка стандартно по времени не менее полутора часов, разве нет? Присяд со штангой, жим, сгибание, разгибание сетом, ну и выпады-это основные упражнения! четыре базовых и еще три на изоляцию или ты второй зал вовсе не посещаешь? Потом водные процедуры! Вот за сколько я плыву 1,5 км не засекал! По времени бассейн и баня занимают где-то около 2-х часов! ну вот, уже 2 часа, в прошлый раз было времени гораздо меньше слушай, может не полтора километра, а? ты плаваньем насколько я понимаю не занимался, а нетренированному организму да еще с "убитыми" ногами отмаслать 30 бассейнов в ФОКе уж как-то неправдоподобно звучит. легче 10ку км лупануть на эллипсоиде, чем проплыть полтора км. не, оно конечно все реально, но данная дистанция как для тебя, так и для меня вполне себе достаточная нагрузка и смело можно приравнять к полноценной аэробной тренировки, однако в данном случае она идет сразу после тренировки ног, а в бассейне особо не сачканешь и работать ногами придется очень здорово. Тренировка 2 часа! Ещё раз говорю: прсед(делаю всегда), жим ногами в ( тоже всегда), во втором зале-сгибание, разгибание и потом выпады! это весь комплекс на ноги! Иногда делаем пампинг жим ногами средними весами! На ноги уходит чуть больше часа, следующий час работаем с бицепсом ( штанга, гантели)! Ещё раз пишу: 2 часа у меня занимает время посещения зоны аквапарка, из которых часть времени уходитна плавание ( 1,5 км), а част времени на Релакс в джакузи, сауне и гидромассаж под струей воды! За сколько я проплываю 1,5 км я не засекал! Ради интереса сделаю отметку начала и конца! Профессионально плаванием не занимался, но с детства плаваю очень много и в воде чувствую себя как рыба в воде! Чтоткасается нагрузки на ноги, то она чувствуется если плывешь кролем или баттерфляй! Когда плыву брасом, тотнаоборотчувствую расслабление в ногах и нагрузку на плечевой пояс! После дистанции всегда чувствую легкую слабость в плечах!
Добавлено: 12 Декабрь 2016, 14:35:43
Хиромант, что с режимом питания? завтрак - каша овсянная, или картошка с котлетой. кофе. бутер с сыром. иду на работу - в 11 часов - одно яблоко. 2 часа - обед - кружка зеленого чая + долька казинак из семечек. не могу пить не сладкий чай. вечер - 18 00 - макароны, кусочек мяса. перед сном - иогу заточить бутер с колбасой с чаем. вот такая диета. бывает с чаем печеньку съешь. Дочка маленькая постоянно что то оставляет. Приходится доедать). Или творожок схлопаю. Вот такая диета. Как-то диетой и не пахнет! Хиромант, картошку попробуйте совсем исключить из рациона ( на первое время). Лично я ем по утрам только овсянку! Яблоко в 11.00 никакой пользы вам не принесёт, а наоборот увеличит кислотность желудка, что не есть хорошо для слизистой оболочки! Замените яблоко на банан или пол пачки 4-х% творог ( творог можно разбавить молоком и добавить сахара....но лучше мёд) Очень интересно были бы узнать, что Именно составляет ваше обеденное меню кроме дольки Казинак!? Лично я в обед себя нивчем не ограничиваю: ем первое блюдо, второе, десерт (например в виде овсяных печений собственного приготовления) В 17.00 рекомендовал бы сделать перекус в виде тех же бананов! После 18.00 ужин ограничьте белковой пищей и клетчаткой! Лично я ем либо рыбу, либо курогрудь (кургркдь приготовленная в хорошей посуде очень вкусная ), либо кусок мясо говядины+ огромная миска салата из капусты, огурцов заправленный греческими специями и бальзамическим уксусом...иногда заправляю сметанной самой низкой жирности! Так же с утра или на ужин люблю есть куриные яйца с консервированным тунцом собственном соку! Один-два раза в месяц устраиваю для мозга праздник в виде "грязного дня": ем жаренную свинину с прослойкой жира, мучные изделия, капчонности, пиво и т.д!
Добавлено: 12 Декабрь 2016, 15:39:37
Настоятельно рекомендую исключить колбасы, хлеб, картошку! Хлеб у меня жена готовит с отрубями и семечками, тренер оценил и одобрил ! (Могу скинуть рецепт) Колбасы мы делаем сами из курогруди, получается очень вкусно! Картошку очень редко и только в грязные дни! Так же исключить такой способ приготовления как жарка, только-парить, варить, тушить! В качественной посуде это все получается очень вкусным! |
|
|
|
« Последнее редактирование: 12 Декабрь 2016, 15:39:37 от Nikord »
|
Записан
|
Грегф: санкции против россии никто отменять не будет. (28.04.2016 год) пост 24827 |
|
|
|
diMon374
|
Хлеб у меня жена готовит с отрубями и семечками, тренер оценил и одобрил зерновой над неманом в магазе есть. думаю мало кто заморачивается будет хлеб еще дома печь |
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Nikord
|
Хлеб у меня жена готовит с отрубями и семечками, тренер оценил и одобрил зерновой над неманом в магазе есть. думаю мало кто заморачивается будет хлеб еще дома печь Там ничего сложного нет! Лично я по большей части предпочитаю продукты собственного приготовления!
Добавлено: [time]Пнд 12 Дек 2016 20:33:53[/time]
Состав моего хлеб: льняное семя, семена подсолнуха, овеянные хлопья, пшеничные отруби, кунжут, закваска (привезённая из Литвы) Кстати, Хиромант, на ночь, если хочется пожрать, я выпиваю йогурт собственного приготовления: молоко1.5%, закваска для йогурта, перетертая замороженная с сахаром малина! |
|
|
« Последнее редактирование: 12 Декабрь 2016, 21:40:54 от Nikord »
|
Записан
|
Грегф: санкции против россии никто отменять не будет. (28.04.2016 год) пост 24827 |
|
|
|
diMon374
|
я выпиваю йогурт собственного приготовления: молоко1.5%, закваска для йогурта, перетертая замороженная с сахаром малина! а чо не творог?  |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Nikord
|
я выпиваю йогурт собственного приготовления: молоко1.5%, закваска для йогурта, перетертая замороженная с сахаром малина! а чо не творог? Это может быть и творог! |
|
|
|
|
Записан
|
Грегф: санкции против россии никто отменять не будет. (28.04.2016 год) пост 24827 |
|
|
|
Xiromant
|
хлеб прикольный, конечно) но делать, конечно же, я его не буду)))))))))))
|
|
|
|
|
Записан
|
Воля - это то что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен. |
|
|
|
48dan
|
всем, кто ко мне обращается за консультациями по похудению.убираю хлеб напрочь.
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Nikord
|
хлеб прикольный, конечно) но делать, конечно же, я его не буду)))))))))))
А его и не нужно часто готовить! Тем более, что очень калорийный! Вся его полезность в составе и обилие клетчатки, которая нормализует стул! Обилие витамина Е участвует во многих обменных процессах, особенно в половой системе, является хорошим антиоксидантом! |
|
|
|
|
Записан
|
Грегф: санкции против россии никто отменять не будет. (28.04.2016 год) пост 24827 |
|
|
|
Тиабалда
|
завтрак - каша овсянная, или картошка с котлетой. кофе. бутер с сыром.
иду на работу - в 11 часов - одно яблоко.
2 часа - обед - кружка зеленого чая + долька казинак из семечек. не могу пить не сладкий чай.
вечер - 18 00 - макароны, кусочек мяса (??).
перед сном - иогу заточить бутер с колбасой с чаем. вот такая диета.
бывает с чаем печеньку съешь. Дочка маленькая постоянно что то оставляет. Приходится доедать). Или творожок схлопаю. Вот такая диета.  ты уже 6 или 7 лет херней занимаешь - можешь и дальше продолжать. А мог бы давно вникнуть хотя бы в базовые понятия о диете и уже давно иметь необходимый результат. Но тебе это видимо не надо. Тебя всё устраивает и так. |
|
|
|
|
Записан
|
Ты-утром пойдёшь на работу!
Я-могу быть брошенным в тюрьму!
ПОЧЕМУ?!ЛЕГАЛИЗУЙТЕ МЕНЯ!
Был на:Sven Vath,Westbam,TOCADISCO,Moguai,Dave Clarke,Hardy Hard, The Advent,Felix Krocher,Adam Beyer,Tiefschwarz,The Prodigy, Ferry Corsten, etc
Хочу на:Carl Cox, R.Hawtin, Tiga
|
|
|
|
Nikord
|
Уголёк, ровно 30 минут 1000 м! Сделал 3-х минутный перерыв после половины дистанции!
|
|
|
|
|
Записан
|
Грегф: санкции против россии никто отменять не будет. (28.04.2016 год) пост 24827 |
|
|
vetochka-lapochka
Молодой Гродненец
 Репутация: +1/-0
 Offline
Пол: 
Сообщений: 39
|
Вопрос: с чего начинать худеть женщине за 40, с больным сердцем? Никогда не сидела на диетах, почти до сорока была худой. Сейчас лишних 30 кг. С питанием более-менее понятно хотя бы частично. Что с физическими нагрузками? Если до 4-го этажа доползается с тремя остановками, а после третьего приседания тушка выпадает в осадок, о тренажерном зале, как я понимаю, речи нет...
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
HATE
|
Ходьба с палками - палки 10 рэ в спортоварах.
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
vetochka-lapochka
Молодой Гродненец
Репутация: +1/-0
Offline
Пол:
Сообщений: 39
|
Кстати, попробую обязательно. У меня с ними знакомая худела лет 10 назад, надо будет расспросить, что к чему. Спасибки за совет. Пока из нагрузок только гуляю каждый день круг по тропе здоровья 4,5 км
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
48dan
|
.
Добавлено: 25 Декабрь 2016, 09:20:59
Добавлено: 25 Декабрь 2016, 10:21:40
Добавлено: 25 Декабрь 2016, 11:22:13
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Тиабалда
|
Готовы к ежегодной проверке? |
|
|
|
|
Записан
|
Ты-утром пойдёшь на работу!
Я-могу быть брошенным в тюрьму!
ПОЧЕМУ?!ЛЕГАЛИЗУЙТЕ МЕНЯ!
Был на:Sven Vath,Westbam,TOCADISCO,Moguai,Dave Clarke,Hardy Hard, The Advent,Felix Krocher,Adam Beyer,Tiefschwarz,The Prodigy, Ferry Corsten, etc
Хочу на:Carl Cox, R.Hawtin, Tiga
|
|
|
|
Xiromant
|
Всех с праздником и всем исполнения желаний)))
|
|
|
|
|
Записан
|
Воля - это то что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен. |
|
|
|
HATE
|
печалька
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
