следующая тема »

[23 Сентябрь 2025, 15:11:21]

Новости, реклама:

[23 Сентябрь 2025, 15:11:21]

Новости, реклама:

[diMon374]

теперь да, 30-40 выдержу

ты, наверное, очень быстро бежишь....

так смысл бега и есть в том, чтоб он был не прогулка легкая, а аэробная нагрузка. вообще правильно темп подбирать с помощью пульсометра. тыждохтар!

ну сравнили потребности мужчины и женщины в нагрузке. Даже если бы она спортивной ходьбой 40 минут занималась, то для девушки с "сидячей" работой это вполне себе аэробная нагрузка.
Добавлено: 06 Май 2015, 21:18:48

короче, наверное, я сильно медленно бежала. но ничего, теперь вы мне расскажете как надо. и я побегу по-другому.

надо кайф получать. дыхалку держать.
Пару недель побегаешь и поймешь что и как тебе подходит.
А завтра после 40 минут бега ты будешь умирать. И вот тут важно заставить себя все равно бежать.

потребности одинаковы- организм почти одинаков.
"подходить" могут и теперешние 40 минут, но от них толку как от 10 нормальных.
гуглите блин) первое попавшееся

Если говорить более специфическим языком, то аэробную активность характеризует повышение частоты пульса до уровня 90% от максимума. Самый простой способ определить максимальную частоту вашего пульса — это отнять от числа 220 ваш возраст. Например, максимальная частота сердечных сокращений для человека в возрасте 30 лет будет равняться 190 ударам в минуту (220 — 30 = 190). Следовательно, при занятиях аэробикой пульс такого человека должен составлять от 114 до 171 ударов в минуту. Когда вы приобретёте определённый опыт, выполняя аэробные нагрузки, вам не нужно будет всякий раз брать себя за запястье и замерять частоту пульса, потому что вы уже будете знать ощущения вашего организма при достижении такой частоты, и просто будете стараться добиться таких ощущений. В целом же отметьте для себя следующее: если, занимаясь аэробикой, вы не в состоянии говорить, не глотая дополнительно воздух, значит, вы тренируетесь слишком интенсивно, ну а если вы не замечаете никаких изменений в скорости вашего дыхания, то работаете с недостаточной интенсивностью.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%90%D1%8D%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BA%D0%B8