следующая тема »

[22 Сентябрь 2025, 08:54:15]

Новости, реклама:

[22 Сентябрь 2025, 08:54:15]

Новости, реклама:

[Ännhen]

Так, кто там хотел красивую попу? Не знаю почему, но только сегодня я открыла отличную вариацию приседа. Делала с весом около 10 кг. Начинать можно без веса.
Делаем присед 1 раз, делаем фиксацию 1 сек, делаем присед 2 раза - фиксируемся в присяде 2 секунды, и так далее до 10. Потом минута отдыха и идем назад. 10 раз присеаем, потом замираем в приседе и держимся в этой позе 10 секунд, потом 9 раз и 9 секунд и так до 1 раза. Упражнение сжигает целлюлит, убирает лишний жир, подтягивает мышцы и кожу, и приподнимает попу. Рекомендую.
После этого упражнения дополняем эффект подъемами таза с 4 позиций (3 подхода), махами со скамьи ногами под 45 градусов (3 подхода по раз 20-30, до жжения).

хм, интересно и не нудно
а если я с младшей в слинге на спине приседать буду - примерно тоже ж получается? она как раз чуть больше 11 кг.

несла сегодня обеих девчонок на себе - это около 27-28 кг - и думала. вот ходьба в среднем темпе с таким утяжелением (одна спереди, другая сзади, т.е. равномерно нагрузка) по пересеченной местности в течении минут 25-30 - это и кардио и силовая одновременно получается? выносливость точно подрастает))