следующая тема »

[22 Сентябрь 2025, 01:10:53]

Новости, реклама:

[22 Сентябрь 2025, 01:10:53]

Новости, реклама:

[Vikki]

Завтрак: небольшая порция рыбы, 2-3 столовые ложки риса, веточка петрушки, пол апельсина
Обед: омлет
Полдник: 60 грамм отварного куриного филе, 30 гречневой каши, свежий помидор
Ужин:  я меньше ем 100 грамм маложирного творога,  пол апельсина.


Завтрак: белковый омлет;
Перекус: 50 грамм отварной говядины, салат из болгарского перца, листового салата и зелени;
Обед: 100 грамм отварной рыбы, 150 грамм брокколи или спаржи, пол апельсина
Ужин 100 грамм обезжиренного творога.
Пью много воды, зимой горячего чая.

получается максимум белка минимум углеводов? т. е кашу на завтрак лучше исключить?

Я вот тут недавно читала про такой интересный вариант : метод частичного голодания (ну голодание-это громко сказано)-нужно просто четыре часа до сна и четыре часа после сна не есть, ну и естественно это не означает, что в остальное время можно есть "всякую гадость", просто ограничения не такие уж строгие. Но вот читаю эту тему и все пишут, что нельзя делать большие промежутки между приемами пищи. Хотя вот на собственном опыте могу сказать, что подход -"не есть после шести" в юности для меня был очень эффективен.  

Это используют для сушки тела , что бы рельеф мышц был виден, без углеводов жирок подкожный уходит быстрее. По правилам нужно вообще углеводы убрать, но у меня ломкА.
 Есть такое частичное голодание , заключается в голодании в течении 16 часов, т. Е 4 часа до и 4 часа после сна:-) но я просто кушать, когда у меня появляется голод небольшой,  Если нервничаю,  то не отличаю голод от пожрать, в этом моя проблема:-)