следующая тема »

[22 Сентябрь 2025, 11:55:19]

Новости, реклама:

[22 Сентябрь 2025, 11:55:19]

Новости, реклама:

[Vikki]

1 завтрак: омлет или каша, хлеб, овощи
2-й завтрак: банан, или батончик мюсли, или йогурт (или орехи, или изюм и сухофрукты, или другие фрукты)
Обед: суп (с крупой) или борщ (с фасолью) , мясо+ овощи или макароны из тв сортов+мясо-рыба+овощи или ризотто овощное с курицей
Полдник: блинчики или сырники + йогурт или пробиотический напиток любой (малокаллорийный) + долька ананаса свежего
Ужин 80 гр салата (с фасолью, красной чечевицой или креветками или любым мясом) или цезарь. Или запеченые твердые макароны с сыром и огуречный салат. Или запеченая рыба с овощами и сыром.
Второй ужин (часиков в 9 вечера): Творог с йогуртом и медом

Вот это меню, мне кажется если бы я так питалась я стала бы слоном. Только не обижайтесь, это я по хорошему завидую.))))

Девочки, кто сушил организм поделитесь опытом. Я не хочу худеть, начинаю активно заниматься и хочу убрать подкожный жир, чтобы лучше были видны рельефы.

Завтрак: небольшая порция рыбы, 2-3 столовые ложки риса, веточка петрушки, пол апельсина
Обед: омлет
Полдник: 60 грамм отварного куриного филе, 30 гречневой каши, свежий помидор
Ужин:  я меньше ем 100 грамм маложирного творога,  пол апельсина.


Завтрак: белковый омлет;
Перекус: 50 грамм отварной говядины, салат из болгарского перца, листового салата и зелени;
Обед: 100 грамм отварной рыбы, 150 грамм брокколи или спаржи, пол апельсина
Ужин 100 грамм обезжиренного творога.
Пью много воды, зимой горячего чая.