следующая тема »

[22 Сентябрь 2025, 04:15:12]

Новости, реклама:

[22 Сентябрь 2025, 04:15:12]

Новости, реклама:

[Dasha N.]

Примерная моя диета для сидячего образа жизни с высокой умственной активностью. Может кому пригодится.

1 завтрак: омлет или каша, хлеб, овощи
2-й завтрак: банан, или батончик мюсли, или йогурт (или орехи, или изюм и сухофрукты, или другие фрукты)
Обед: суп (с крупой) или борщ (с фасолью) , мясо+ овощи или макароны из тв сортов+мясо-рыба+овощи или ризотто овощное с курицей
Полдник: блинчики или сырники + йогурт или пробиотический напиток любой (малокаллорийный) + долька ананаса свежего
Ужин 80 гр салата (с фасолью, красной чечевицой или креветками или любым мясом) или цезарь. Или запеченые твердые макароны с сыром и огуречный салат. Или запеченая рыба с овощами и сыром.
Второй ужин (часиков в 9 вечера): Творог с йогуртом и медом

Плюс в течение дня 2 литра чистой воды. Порция еды должна быть не слишком большой, но и не маленькой. Примерно должна влезть в стакан или чашку, то есть 200-250 гр.

мне)

а вот как мое меню выглядит примерно:
завтрак: каша или мюсли самодельные или творог (чтот одно), кофе
перекус: фрукт какой-нибудь, чаще - яблоко+киви или апельсин
обед: 1 вариант суп/бульон с кусочком курицы или без него, иногда курицу оставляю на ужин, травяной чай/2 вариант большая тарелка салата овощного с оливк маслом и чай, опять же
ужин: овощ какой-нибудь или салат из него, 2 вариант - иногда могу съесть творога, 3 вариант - курица из супа
Ну и вода в течение дня, полтора литра точно выпиваю

тарелка моя - маленькая пиалочка такая