следующая тема »

[22 Сентябрь 2025, 01:16:13]

Новости, реклама:

[22 Сентябрь 2025, 01:16:13]

Новости, реклама:

[Julinka]

Примерная моя диета для сидячего образа жизни с высокой умственной активностью. Может кому пригодится.

1 завтрак: омлет или каша, хлеб, овощи
2-й завтрак: банан, или батончик мюсли, или йогурт (или орехи, или изюм и сухофрукты, или другие фрукты)
Обед: суп (с крупой) или борщ (с фасолью) , мясо+ овощи или макароны из тв сортов+мясо-рыба+овощи или ризотто овощное с курицей
Полдник: блинчики или сырники + йогурт или пробиотический напиток любой (малокаллорийный) + долька ананаса свежего
Ужин 80 гр салата (с фасолью, красной чечевицой или креветками или любым мясом) или цезарь. Или запеченые твердые макароны с сыром и огуречный салат. Или запеченая рыба с овощами и сыром.
Второй ужин (часиков в 9 вечера): Творог с йогуртом и медом

Плюс в течение дня 2 литра чистой воды. Порция еды должна быть не слишком большой, но и не маленькой. Примерно должна влезть в стакан или чашку, то есть 200-250 гр.