следующая тема »

[22 Сентябрь 2025, 17:05:38]

Новости, реклама:

[22 Сентябрь 2025, 17:05:38]

Новости, реклама:

[Alison Silver]

А третье упражнение лучше делать без веса. 10 -20 секунд поднимаем ногу, потом 10-20 секунд держим ее поднятой, потом опять поднимает. Так на каждую ногу по 3 подхода. Ногу меняем после трех подходов.

я делаю только с весом, мне уже без веса это детский лепет 
3 кг - 7 подходов (8 раз подъем + 8 счетов в статике)
5 кг - 4 подхода

лучше делать так: опираемся локтями на лавку (или что подходит дома по размерам), встаем также на четвереньки и ногу  с гантелькой поднимаем всторону. Стараемся поднимать бедрами, а сама ступня может практически не двигаться. Первые пару недель можно делать и без гантель. 3 подхода по 15-25 раз на каждую ногу. Ногу меняем после каждого подхода.

Тоже его уважаю. Тем, у кого есть лишний вес в области попы-бедер, достаточно будет веса собственного тела (для сушки), для прокачки вес обязательно добавлять. Но оно больше на бедра, чем на попу. Для лучшего эффекта при работе без веса также можно добавить статику, н-р, 10 раз поднимаем ногу + 10 счетов держим прямую ногу в верхней точке.