следующая тема »

[22 Сентябрь 2025, 01:38:00]

Новости, реклама:

[22 Сентябрь 2025, 01:38:00]

Новости, реклама:

[Julinka]

Я бы добавила еще перекаты с гантелькой хотя б по 1-4 кг.
А третье упражнение лучше делать без веса. 10 -20 секунд поднимаем ногу, потом 10-20 секунд держим ее поднятой, потом опять поднимает. Так на каждую ногу по 3 подхода. Ногу меняем после трех подходов.
А с гантельками, зажатыми под коленом, лучше делать так: опираемся локтями на лавку (или что подходит дома по размерам), встаем также на четвереньки и ногу  с гантелькой поднимаем всторону. Стараемся поднимать бедрами, а сама ступня может практически не двигаться. Первые пару недель можно делать и без гантель. 3 подхода по 15-25 раз на каждую ногу. Ногу меняем после каждого подхода.