Девочки, как в домашних условиях накачать попу?
Накачать попу без приседа - невозможно.
Поэтому, упражнение 1 -
ПРИСЕДТехника выполнения (нюансы): ты делаешь присед правильно, если можешь оторвать носки от пола. Нагрузка идет
на пятки преимущественно.
Приседания сумо: дополнительно качаем внутреннюю поверхность бедер.
Приседания сумо с весом (что-нибудь
от 5 кг)
Упражнение 2 -
ВЫПАДЫТехника выполнения (нюансы): сделала выпад - зависни в этом положении и выполни покачивания
вверх-вниз (не вперед-назад, мы попу качаем), стараясь
перенести вес на ногу, которая смотрит коленом в пол.
Упражнение 3 -
ПОДЪЁМЫ НОГТехника выполнения (нюансы): спина строго прямая, работает только нога, корпус - неподвижен. Голова не опущена, смотрим вперед, а не вниз. Пятка смотрит в потолок, и ей мы тянемся вверх. Ногу под себя подгибать не нужно, движения совершаются в верхней точке, как будто пяткой мячик набиваешь.
Продвинутый уровень: зажимаем коленом гантель 2-3 кг.
Этих упражнений хватит с головой.
: 1 ... 150 151 153 154 ... 286 Далее» Вниз