следующая тема »

[22 Сентябрь 2025, 07:21:05]

Новости, реклама:

[22 Сентябрь 2025, 07:21:05]

Новости, реклама:

[virgo]

А в домашних условиях попу накачать можно вообще без веса
"Еще одно простое упражнение для попки, мне его подсказала подруга у которой просто потрясающая попа - предмет моей черной зависти))) Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимайте попу как можно выше, максимально до предела и опускайтесь в исходное положение. Делайте на для того, чтобы отвязаться, прочувствуйте упражнение всеми ягодичными мышцами. Начинайте с 20 подходов и увеличьте до 100. Поверьте, эффект будет."
Я лично это упражнения делала всегда и дома и в зале, оно полезно не только для мышц, но и для внутренних женских органов, добавьте к нему ещё упр. Кегеля и польза будет двойной. Как говорила выше Dasha N у каждого тренера свои подходы. В своё время мне мой тренер даже не давала в руки тяжёлые гантели, а результат был (тренер экс-чемпионка РБ по боди-билдингу)