Давайте за компанию возьмемся за ляшки
Как обычно - упражнения на убой...
пы.сы.упражнение делала без отягощения, степа нет - использовала детский стульчик( 4 упражнение), 3 пропустила, так как не нашла ничего подходящего дома, заменила на джампинг джек
1 упражнение. Плие с поворотом
Вам предстоит делать разновидность приседаний под названием «Плие». Берем бодибар или штангу, если их нет, то возьмите гантели в руки, если и их нет, то выполняем упражнение без отягощения. Ноги расставляем широко, спину держим прямо взгляд вперед или вверх. Теперь приседаем до тех пор, пока ваши колени не образуют угол в 90 градусов (А). Теперь, не вставая, совершаем поворот торса влево, опираясь на левую ногу (В). Теперь возвращаемся в положение (А) и встаем в исходное положение. Снова приседаем, но в этот раз совершаем поворот вправо, затем встаем обратно. Поздравляем, мы выполнили 1 повтор:)
Делаем 12 повторов по 3 подхода, если выполняете упражнение с весом и 16 повторов по 4 подхода, если выполняете упражнение без отягощения.
2 упражнение. Комбо выпады
Возьмите гантели в руки, станьте прямо, взгляд направлен вперед и вверх – это ваше исходное положение. Теперь делаем выпад на левую ногу, руками тянемся за ногой, при этом продолжаем держать спину ровной, а взгляд направляем вперед (А). Теперь возвращаемся в исходное положение, а затем делаем выпад назад, также на левую ногу (В). Снова в исходное положение. Теперь повторяем тоже самое, только на правую ногу. Это один повтор.
Выполните 3 подхода по 10 повторений. Следите за осанкой и направление взгляда.
3 упражнение. Приседания сумо с подъемом ноги
В этом упражнении нам снова понадобится бодибар и небольшая возвышенность, например, степ. Левой ногой становимся на степ, или на то, что у вас будет в качестве возвышенности, правая остается на полу, стоим прямо, не забываем про осанку и взгляд. Теперь приседаем (А), затем встаем и поднимаем правую ногу в правую сторону (В) максимально вверх. Возвращаем ногу на пол, и вы выполнили один повтор.
Делаем 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
4 упражнение. Еще одни выпады
Заключительное упражнение для похудения ляшек. Тут нам снова понадобятся гантели и степ. Становимся спиной к степу, гантели в руках, правую ногу отводим назад и ставим на степ. Теперь приседаем, до тех пор, пока угол в коленном суставе левой ноги не достигнет 90 градусов (А), про осанку и взгляд уже не напоминаем. Теперь встаем и правую ногу, сгибая в колене, выводим вперед и поднимаем вверх (В). Теперь возвращаемся в исходное положение. Делаем десять таких повторений на левую ногу, затем на правую.
Выполняем 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
Добавлено: 17 Март 2014, 10:24:46
И да....вчера- то понятно был отдых....но и сегодня ничего не хотелось делать. Но заставила эти новые упражненьки сделать. Все таки когда за окном солнце - как- то легче делается....
Зато с другой стороны - у нас есть ещё время улучшить наши параметры
: 1 ... 464 465 467 468 ... 497 Далее» Вниз