Я начну длинный пост
Сейчас у меня вторая попытка похудеть, весной я считала калории но не загонялась БЖУ. За два месяца скинула 5 кг, немного привела себя в пордяок и забила. Летом вес стоял, много движняка. Осенью деть пошел в сад, а я стала набирать и к НГ мои 5 кг приплыли назад((((
НГ я встречала при 64кг и рост 162. Для меня это много, это минимум 10кг лишнего. У меня мелкая кость.
ВЕсь декабрь я ходила на бодифит, немного подтянулась, но не то пальто. + НГ подарки
Я решила худеть сразу после НГ. И 4 января начала.
Для начала я расчитала себе базовый метаболизм, потом свой оптимальный уровень ккал и потом коридор ккал.
По этим же ссылкам что дала
konfetka-x Коридор для похудания я себе определила 1200-1400, у меня 1350 для похудения получается.
Честно стараюсь меньше 1200 не есть, боюсь. Но не всегда получается. Больше 1400 тоже стараюсь не есть. Хотя страшного в этом нет)))
Сейчас вообще стараюсь питаться по принципу качель, для себя выбрала день нижняя граница (обычно получается 1100) и день верхняя граница (13500-1400) дневного калоража. Хочу разогнать метаболизм, он у меня всегда был медленным, а сейчас вообще пипец.
Потом рассчитала для себя соотношение БЖУ. Решила 30/20/50. Меню расчитываю всегда заранее и смотрю по продуктам чтобы примерно вписаться. Но это пришло недели через две только. Сейчас более-менее удается.
Сократила объем порций. У меня примерно выходим 250-300г, если съем больше, то мне плохо. Я еще ни разу не была голодной, мне вкусно. НО самое главное полностью исчезло желание пожевать и сладенького. Сейчас не могу съесть зефиринку за раз, мне приторно
шоколад максимум 2 долечки. Я лучше яблок напеку с медом. Единственное что изредка себе позволяю, за месяц было два раза это маленький сникерс
я фанат этой гадости
Слежу за выпитой водой, чаще пью больше чем отмечаю. Но 2л у меня никогда не получается. Еще пью имбирный чай с лимоном, но без меда.
ВОт меню на сегодня, завтрак честно еле доела, в обед яблоки еще не осилила. Пот катом еще и фотки еды, чтобы оценить порцию. Ужин уже такой был, покажу похожую фотку.
Тарелки десертные.
Завтрак
Обед
кофе еще варится
Ужин будет выглядить так, только без яйца, а + брюсельская капуста.
Я ем после 18! И даже больше, иногда последний прием пищи у меня в 20-20,30, но я ложусь спать в 2 ночи.
еще пару моих меню на около 1100 ккал
Меню на 1300-1400, с 1400 у меня сложно.
[/img]
Ошибок у меня море, но я живой человек и еще учусь. Я не вижу трагедии в срывах. И вообще я за читинги)) Один раз в месяц я себе устраиваю день без подсчета, в январе я совместила с ДР подруги, в феврале со своим совмещу)) Но уже на подсознании не ем много, и выбираю продукты.
Позже напишу по своим физ.нагрузкам и уходу за телом.
Добавлено: 03 Февраль 2014, 16:38:06
И ОГРОМНОЕ спасибо за поддержку Лене
Училке, она меня реально вдохновляет и поддерживает!
: 1 ... 430 431 433 434 ... 497 Далее» Вниз