сделала себе бадью холодника ночью, буду два дня трескать в одно лицо
а я вчера вкуснейшую суп-солянку с грибами, капустой, оливками и маринованными огурчиками ммм...
, и не на мясном бульоне. мужу отдельно свинку поварила и режу в тарелочку.
Добавлено: 10 Январь 2014, 10:11:47
кстати вопрос! С восьмиминутками все ясно и понятно- их каждый день делать надо.
А что с комплексами типа Джилиан Майклс?. Тож каждый день или как правильно?
мне думается - если каждый день - то не одну и ту же программу. нужно же на разные группы мышц нагрузку давать в разные дни. одни отдыхают сегодня - другие работают.
примерный график для занятий дома. не уверена в его правильности но все же
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Каждый день
Цикл упражнений на укрепление мышц живота:
транспирамидальное дыхательное упражнение - 10 раз.
Понедельник, среда, пятница
Цикл упражнений на укрепление мышц спины:
отжимания - 6-25 раз;
подъем плеч и грудной клетки - 6 - 10 раз;
скрещивания рук над грудной клеткой - 6-10 раз.
Цикл упражнений на укрепление мышц рук:
сгибание рук - 6-25 раз;
укрепление трицепсов - 6- 10 раз с каждой рукой.
Вторник, четверг, суббота
Полный набор упражнений для мышц живота:
наклоны вперед из положения лежа - 25 раз;
наклоны на выдохе - 5-6 раз;
поворот с выдохом - 5 раз для каждой стороны;
обратный поворот корпуса - 6-10 раз.
Цикл упражнений на укрепление поясницы:
подъем ног к груди - 6-10 раз;
наклоны из положения сидя - 6-10 раз;
движения областью таза - 6-10 раз.
Цикл упражнений на укрепление мышц бедер и ягодиц:
сгибание колен - 6-25 раз;
подъем ног из положения сидя - 6-25 подъемов каждой ноги;
подъем ног из положения стоя - 6-25 раз;
подъем бедер из положения лежа - 6-10 раз.
Упражнение на укрепление икр:
укрепление икр - 10-50 раз.
В начале упражнения вы должны быть расслаблены.
Напрягите мышцы ягодиц, поднимая бедра вверх от пола. Слегка выгните спину и напрягите ягодицы. Задержитесь в таком положении нанесколько секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторение. От шести до десяти раз.
Добавлено: 10 Январь 2014, 11:13:27
а никто, кстати, как я не пробовал делать календарик, где на каждый день расписана нагрузка, и по ее выполнению, зачеркиваешь. меня это оч. стимулирует
только вот составлять самой себе приходится, а может кто в интернете видел нечто подобное?
: 1 ... 40 41 43 44 ... 286 Далее» Вниз