Я опять с Ковальковым.
Весной, заходя в спортзал, я сразу
обращаю внимание на «новеньких». Эти
люди для завсегдатаев сразу выделяются
из общей массы. Мы их в шутку
называем – «худеющие». Они обычно
появляются в марте и поначалу полны
решимости. Ни с кем особенно не
общаются, никого не слушают и как
танки прут к намеченной цели. На их
побагровевших от упорства и
непомерных нагрузок лицах написано:
«Умру, но похудею!» С фанатичным
упорством они каждый день обмазывают
себя в раздевалке различными кремами
«для расщепления жиров»,
обматываются с головы до ног
бутербродной пленкой и упаковываются
в воздухонепроницаемые резиновые
костюмы, наподобие тех, что используют
аквалангисты. Они до упора истязают
велотренажеры и беговые дорожки. В
этот момент к ним лучше даже не
подходить. На лбу написано – «Не влезай
– убьет!» Они не слушают ничьих
советов и работают на пределе всех
человеческих возможностей вплоть до
головокружения.
Благо – надолго их не хватает. В
эти моменты я начинаю осознавать,
сколько упорства скрыто в русском
человеке, а особенно в русской
женщине! Помните: «Коня на скаку
остановит…» Но главное, что обидно, –
все это зря! До сезона купальников
«добегают» далеко не все. Тяжело, да и
результат, прямо скажем, не впечатляет!
Ведь при таких интенсивных нагрузках
жиры не могут сгорать. Это же простая
биохимия. Законы природы! Сейчас
попробую объяснить все простыми
словами.
«Какой же русский не любит
быстрой езды!» Женщины порой
потрясающе упорны, и переубедить их
крайне сложно. Им почему-то всегда не
хватает нагрузки. Вот строки из одного
письма: «Я… ежедневно бегаю быстрой
ходьбой»! Многие пытаются полностью
выложиться, часто считая, что они
недорабатывают или затрачивают
слишком мало энергии. Такой настрой
зависит, конечно, и от темперамента
человека. Дело в том, что тренировки,
оптимальные в плане сгорания жира, и
нагрузки максимальной интенсивности –
это отнюдь не одно и то же. Уже давно
установлено, что оптимальными для
сжигания жиров являются нагрузки
именно малой интенсивности, но
продолжительные.
При интенсивных занятиях в
мышцах расходуются углеводы, а
образовавшиеся недоокисленные
продукты (ацетон, молочная кислота)
блокируют процессы окисления жира.
После таких непомерных нагрузок
мышцы полностью расслабляются, и
окисление жира в них не происходит. И
что еще очень важно, подобные
нагрузки резко усиливают аппетит.
Ученые из университета
Аристотеля (Фессалоники, Греция) в
своих исследованиях достоверно
доказали, что «спокойная ходьба лучше
помогает худеть, чем быстрый бег»! В
течение 3 месяцев они наблюдали за
двумя группами женщин. Одни
занимались ходьбой, другие – бегом.
Нагрузку рассчитали так, что все теряли
по 370 килокалорий за занятие. В итоге
группа, тренировавшаяся в спокойном
темпе, похудела в среднем (каждая) на
3 кг, а «бегуньи» – меньше чем на два.
Как объясняют этот результат
исследователи: «Женщины,
занимавшиеся более интенсивно,
больше ели и пассивно проводили
свободное время». Они банально
уставали.
Вывод прост – гораздо больше
жира сгорит, если вы будете двигаться
регулярно, но в оптимальном режиме –
без одышки, ста потов и насилия над
собой. Идеальна в этом смысле –
простая ходьба . То, чем вы и так
занимаетесь каждый день, идя на работу
или в магазин. Конечно, за час такой
ходьбы вы израсходуете гораздо меньше
энергии, чем за тот же час бега. Но ведь
сгорит при этом именно жир, так как он
дает энергию при средне– и
малоинтенсивных нагрузках. И пусть при
этом его сгорит не так много – всего
граммов сорок, но одновременно
произойдет еще целый ряд важнейших
для нас событий:
1) обмен веществ переключается
на расход жира – активизируется работа
гормонов, расщепляющих жиры
(адреналина и норадреналина);
2) повышается настроение и
мышечный тонус, что способствует
повышению расхода энергии в течение
всего дня;
3) снижается потребность в
шоколадках «для настроения» и в общем
количестве употребляемой пищи – ведь
в крови есть «энергия» расщепленного
жира. Постепенно исчезает тяга к
постоянным перекусам и обильным
ужинам.
Считайте сами: жир сгорает во
время тренировки и будет еще
длительное время компенсаторно
расходоваться после нее. В результате
вы меньше съедите – выгода вполне
очевидна!
Еще раз убедилась в том, что так похудела, т.к. очень много ходила.
Добавлено: [time]Вск 27 Янв 2013 12:09:14[/time]
Короче, нужно заканчивать мне с моей работой, оставить машину, снова одеть слинг – и вперед! К идеальной фигуре и хорошему настроению!
Добавлено: [time]Вск 27 Янв 2013 13:12:27[/time]
И я сегодня в баньке была. Пришла домой, сижу пью вкуснейший чай с творожным сырчиком. И так мне хорошо!
: 1 ... 220 221 223 224 ... 497 Далее» Вниз