следующая тема »

[04 Февраль 2026, 08:53:19]

Новости, реклама:

[04 Февраль 2026, 08:53:19]

Новости, реклама:

[[Vitalik]]

Хз некоторые и два часа бомбят...

а ты кольнись, тогда и хоть три часа можно е*ашить! 

а что человек без этого не может разве заниматься 1,5 -  2 часа, у меня на одно упражнение жим, присед или тягу минут только 40- 50 уходит

У КАЖДОГО ОРганизм разный. Кому-то хватает энергии и на 1,5 часа (эндоморфу), а у кого-то энергия уже и через 1 час закончится (эктоморф), и нужно дополнительно подкрепление углеводами.
спортпит в помощь! 

дело не в энергии а в катоболизме смысла в долгой тренеровке для натурала нету.

[PaVeL PaSSaT]

смысла в долгой тренеровке для натурала нету.

вот и я про это 

[stigmaenigma]

Все равно я не доволен собой ( Я никогда не чувствовал себя убитым, после тренировки. Как мне познать эти ощущения ?

з.ы. тут чел знакомый сказал , что у Сафонова в Гродно абонемент за месяц 2 миллиона стоит. Там че золорые тренажеры ?

[PaVeL PaSSaT]

ценник как в Москве 
 
Добавлено: 03 Октябрь 2014, 20:55:53stigmaenigma поменяй  аватарку, смотреть тошно
 

[Bolik]

Хз некоторые и два часа бомбят...

а ты кольнись, тогда и хоть три часа можно е*ашить! 

а что человек без этого не может разве заниматься 1,5 -  2 часа, у меня на одно упражнение жим, присед или тягу минут только 40- 50 уходит

не пытайся объяснить, тебя не поймут

[stigmaenigma]

Не дает мне покоя господа моя программа, я не чувствую себя измотанным. Ведь мне еще брать Men's Physique Гродно  

Вот решил изменить программу, как то так. Сплит по прежнему на три дня.

День 1:

Грудь:
1) Жим штанги лежа.  Раньше я уменьшал вес в подходах. Сейчас я буду делать больше отдых, оставляя вес прежним.
2) Сведение рук в "Бабочке"  Упражнение изолированное, техника должна страдать минимально.
Спина:
3) Тяга к груди с верхнего блока. Имитация подтягивания. А это база.
4) Тяга за голову с верхнего блока Думаю хорошая проработка широчайших мышц.
5) Тяга горизонтального блока сидя Проработка низа спины.
Трапеции:
6) Шраги Тут я решил попробовать один из двух вариантов, гантели либо штанга.

День 2:

Ноги:
1) Приседания со штангой.
2) Выпады со штангой.
3) Мертвая тяга.
4) Сгибание ног в тренажере.
5) Становая тяга. Раньше я делал становую в первый день, но там уже 6 упражнений. Думаю впилить ее в день ног это норма.

День 3:

Плечи:
1) Жим штанги из за головы сидя.
2) Жим штанги с груди сидя. Раньше я делал армейский жим стоя, но мне не хватало равновесия. Меня клонило назад. В положении сидя ожидаю получить большую устойчивость.
Бицепс:
3) Сгибание рук со штангой стоя.
4) Сгибание рук на скамье Скота сидя.
5) Подъем гантели с супинацией стоя. Работаю попеременно одной гантелью. свободной рукой делаю упор, чуть наклонив торс вперед.
Трицепс:
6) Разгибание рук с верхнего блока. Буду использовать канатики.

Убрал некоторые упражнения с гантелями, из за скудного гантельного ряда. Плюс кое что новенькое, что должно меня загрузить. По поводу веса и количества подходов, нужно поэкспериментировать. К примеру возможно в тяге блока буду делать по четыре подхода. Базовые упражнения по пять подходов без изменений.

Ну что господа, ваши предложения.  

[48dan]

программа полный бред.
фитнес-тренером стать не получиться. у нас нет МакДональдса.

[stigmaenigma]

программа полный бред.
фитнес-тренером стать не получиться. у нас нет МакДональдса.

1) Бред, это почему ? Где доводы ?
2) Так собираються строить не?

[48dan]

Где доводы ?

в самой программе

[stigmaenigma]

Где доводы ?

в самой программе

Не вижу аргументов. как по мне программа стала лучше 

[diMon374]

Раньше я уменьшал вес в подходах. Сейчас я буду делать больше отдых, оставляя вес прежним.

сколько отдыха?

[stigmaenigma]

Раньше я уменьшал вес в подходах. Сейчас я буду делать больше отдых, оставляя вес прежним.

сколько отдыха?

Да меньше минуты было

[diMon374]

ну мне минута нравится лично)
так и что ты хочешь? отдыхать в последний подход 5 минут чтоб влезть в нужный диапазон количества повторений или как ты мыслишь?

[stigmaenigma]

ну мне минута нравится лично)
так и что ты хочешь? отдыхать в последний подход 5 минут чтоб влезть в нужный диапазон количества повторений или как ты мыслишь?

Посмотрим.

[Тиабалда]

как по мне программа стала лучше

даже мне (не сильно опытному в этих делах человек) кажется, что программа, мягко говоря, не очень

48dan писать не любит, а я могу 

Если вкратце и не лезя в дебри:
1. Почему только 2 упражнения на грудь? Где жим гантелей? Где жим под углом?
2. ИМХО лучше бы убрал тягу заголову и становую перенес к спине.
3. Что за "Тяга штанги к себе." в тренировке ног?
4. Почему на бицепс 3 упражнения, а на трицепс 1 ?
5. Почему на плечи нет упражнений с гантелями? На заднюю дельту?

[Bolik]

2) Сведение рук в "Бабочке"  Упражнение изолированное, техника должна страдать минимально.

зачем тебе изоляция?
Добавлено: [time]Sat Oct  4 12:08:48 2014[/time]

3) Тяга к груди с верхнего блока. Имитация подтягивания. А это база.
4) Тяга за голову с верхнего блока Думаю хорошая проработка широчайших мышц.

какая это бля база? да и зачем эти упражнения тебе?
Добавлено: [time]Sat Oct  4 13:09:13 2014[/time]

3) Тяга штанги к себе.

что это?
Добавлено: [time]Sat Oct  4 14:09:44 2014[/time]

1) Жим штанги из за головы сидя.
2) Жим штанги с груди сидя. Раньше я делал армейский жим стоя, но мне не хватало равновесия. Меня клонило назад. В положении сидя ожидаю получить большую устойчивость.

опять же, для чего такой набор?


да и для трицепса где работа? канатики?

[[Vitalik]]

тяга штанги к ебе я так понимаю это есть тяга штанги в наклоне?

[stigmaenigma]

как по мне программа стала лучше

даже мне (не сильно опытному в этих делах человек) кажется, что программа, мягко говоря, не очень

Если вкратце и не лезя в дебри:
1. Почему только 2 упражнения на грудь? Где жим гантелей? Где жим под углом?
2. ИМХО лучше бы убрал тягу заголову и становую перенес к спине.
3. Что за "Тяга штанги к себе." в тренировке ног?
4. Почему на бицепс 3 упражнения, а на трицепс 1 ?
5. Почему на плечи нет упражнений с гантелями? На заднюю дельту?
Ответы

Ответы:
1. ну пока решил ограничиться двумя упражнениями. От гантелей я решил отказать по мере возможностей пока. Так как писал, уже не раз, что гантельный ряд скудный. Либо за много весе навесишь, либо за мало.
2. так и было. Но нужен эксперимент. Тем более в первый день итак шесть упражнений. Перенос связан именно с этим.
3. Это описЬка. Там болжна быть тяга на прямых ногах. Исправим.
4. Хочу загрузить бицуху попробовать. Как вариант думал о замене  одного упражнения на бицепс, французским жимом с гантелью.
5. В первом пункте описана проблема 

 

2) Сведение рук в "Бабочке"  Упражнение изолированное, техника должна страдать минимально.

зачем тебе изоляция?

Опять же проблема гантелей . С малым весом слишком легко, с большим страдает техника. Всему беда гантели. 

Добавлено: 04 Октябрь 2014, 12:08:48

3) Тяга к груди с верхнего блока. Имитация подтягивания. А это база.
4) Тяга за голову с верхнего блока Думаю хорошая проработка широчайших мышц.

какая это бля база? да и зачем эти упражнения тебе?

Ну подтягивания это базовое упражнение для спины я так понимаю. Исходя из того, что в зале нету хорошего турника. Приходится делать тягу блока. Разве это не имитация подтягивания?

Добавлено: 04 Октябрь 2014, 13:09:13

3) Тяга штанги к себе.

что это?

В данном случае это описЬка. Там должна быть тяга на прямых ногах.

Добавлено: 04 Октябрь 2014, 14:09:44

1) Жим штанги из за головы сидя.
2) Жим штанги с груди сидя. Раньше я делал армейский жим стоя, но мне не хватало равновесия. Меня клонило назад. В положении сидя ожидаю получить большую устойчивость.

опять же, для чего такой набор?

да и для трицепса где работа? канатики?

Плечи? Я чего то не понимаю?

Уже писал, хочу попробовать убить бицепс. Ну выше я отвечал. Возможно заменю одно упражнение французским жимом с гантелью.

[Тиабалда]

Но нужен эксперимент

эксперименты с целью создания стресса для мышц нужны. Но это совершенно не то. Это каша какая-то.

[stigmaenigma]

Но нужен эксперимент

эксперименты с целью создания стресса для мышц нужны. Но это совершенно не то. Это каша какая-то.

А какбы вы поменяли? а?

Каша рисовая, каша овсяная, а так никто свои тренировки и не выложил ...

[48dan]

Это каша какая-то.

это не каша. это винегрет,причём очень херовый.

[Тиабалда]

а так никто свои тренировки и не выложил ...

думаешь тут у всех есть секретные тренировки по которым они растут, а тебе не рассказывают?  

Как я уже писал ранее: тренировка вещь сугубо индивидуальная. Ну смысл тебе будет от моей тренировки, если в твоем тренажерном зале нет и половины тренажеров из моего? Будешь заменять аналогами? Ну так это уже будет не моя тренировка!

В прошлый раз совместными усилиями вроде как откорректировали твою программу. Ну чего тебе неймется? Что ты её крутишь-вертишь? Думаешь есть волшебные упражнения и мы их не рассказываем? Вот подлые люди!

Если не чувствуешь работы на тренировке или нет прогресса, так тут много причин может быть: неправильная техника, неправильно подобранные веса и кол-во повторений, неправильное питание и отдых и т.д. И в твоем случае порядок упражнений вряд ли будет одной из них (ну если только не доходить уже совсем до абсурда типа как в последнем выложенном варианте). С твоим стажем (маленьким) и так должно переть практически от любой программы.

[stigmaenigma]

Это каша какая-то.

это не каша. это винегрет,причём очень херовый.

 

а так никто свои тренировки и не выложил ...

думаешь тут у всех есть секретные тренировки по которым они растут, а тебе не рассказывают? 

Как я уже писал ранее: тренировка вещь сугубо индивидуальная. Ну смысл тебе будет от моей тренировки, если в твоем тренажерном зале нет и половины тренажеров из моего? Будешь заменять аналогами? Ну так это уже будет не моя тренировка!

В прошлый раз совместными усилиями вроде как откорректировали твою программу. Ну чего тебе неймется? Что ты её крутишь-вертишь? Думаешь есть волшебные упражнения и мы их не рассказываем? Вот подлые люди!

Если не чувствуешь работы на тренировке или нет прогресса, так тут много причин может быть: неправильная техника, неправильно подобранные веса и кол-во повторений, неправильное питание и отдых и т.д. И в твоем случае порядок упражнений вряд ли будет одной из них (ну если только не доходить уже совсем до абсурда типа как в последнем выложенном варианте). С твоим стажем (маленьким) и так должно переть практически от любой программы.

Какие еще секретные тренировки? Те которые секреты идеального пресса за 1 месяц? Не не брал.
Так вы выложит свои варианта, а мы посмотрим на не винегрет и все. Поучимся, выводы сделаем.
Мне будет неимется, как минимум пока я не не почувствую, что я достаточно устал.

[zmyrik]

так тут много причин может быть: неправильная техника

[stigmaenigma]

так тут много причин может быть: неправильная техника

К сожалению техника у меня отработана  Теперь придется веса накинуть.
Добавлено: 04 Октябрь 2014, 20:37:50Шоже добавить господа, будем экспериментировать, спотыкаться идти дальше. Путь  атлета любителя это вам не шутки. В понедельник  опишу ощущения после тренировки. Мож даж книгу напишу потом, секреты идиальной фигуры!

[48dan]

Мож даж книгу напишу потом,

тебя наградят,посмертно.

[s_v]

Так вы выложит свои варианта, а мы посмотрим на не винегрет и все. Поучимся, выводы сделаем.

Возьми скачай учебник по бодибилдингу и почитай начальные программы с объяснениями что и для чего. Потом на основании этого можно делать свои корректировки.

[stigmaenigma]

Так вы выложит свои варианта, а мы посмотрим на не винегрет и все. Поучимся, выводы сделаем.

Возьми скачай учебник по бодибилдингу и почитай начальные программы с объяснениями что и для чего. Потом на основании этого можно делать свои корректировки.

Хмм вот тут то батюшка все не просто, книг написано много. А вот какие из них писали толковые авторы, а не Василии Ульяновы это человеку со старта понять трудно. Не все книги хороши 

[48dan]

.

[stigmaenigma]

.

было дело, вот те крест.