следующая тема »

[04 Февраль 2026, 22:00:53]

Новости, реклама:

[04 Февраль 2026, 22:00:53]

Новости, реклама:

[Bolik]

Гродненец стал третьим на соревнованиях по бодибилдингу «Арнольд Классик Европа — 2014″

самое главное,что это даёт право выступления на Олимпии. а вот это уже круть.

это стимул к очень большому объему работ

[stigmaenigma]

Гродненец стал третьим на соревнованиях по бодибилдингу «Арнольд Классик Европа — 2014″

самое главное,что это даёт право выступления на Олимпии. а вот это уже круть.

это стимул к очень большому объему работ

Может и я на Men's Physique поеду через несколько лет 

[PaVeL PaSSaT]

сегодня испробовал свой пояс в подтягиваниях. могу дать 100% гарантию, что с весом на поясе подтягиваться гораздо легче, чем на плечах. с весом 20 кг подтянулся 16 раз!
это помимо самого веса пояса

[48dan]

это стимул к очень большому объему работ

спорно. здесь больше финансовый вопрос.
Добавлено: 29 Сентябрь 2014, 21:55:54

для товарищей по центнеру ты дрыщ

а товарищи по центнеру - тебе вообще не товарищи. забей.

[Bolik]

спорно. здесь больше финансовый вопрос.

финансы не решат всех проблем

[PaVeL PaSSaT]

финансы не решат всех проблем

но если нет финансов, то на соревнования поехать не сможешь  как бы ты не выглядел.

[48dan]

финансы не решат всех проблем

но они решат основные. ультра именитые брали паузу и не выступали на Олимпии именно из-за отсутствия спонсоров.

[Bolik]

финансы не решат всех проблем

но если нет финансов, то на соревнования поехать не сможешь  как бы ты не выглядел.

но если тебе оплачивают дорогу и проживание, то на соревнования поехать не можешь из за отсутствия формы, сколько бы денег тебе не дали

не в ту сторону думаешь

[Тиабалда]

Блин, у нас уже по-моему подснежники поперли 

[zmyrik]

Блин, у нас уже по-моему подснежники поперли

что то рановато у вас поперли

[stigmaenigma]

Господа, любители классического ББ и Мэнс Физик.
Я уже писал вам по поводу того, что мне не болят особо мышцы после тренировок. Я выкладывал вам мой трехдневный сплит. Мне нужно что то поменять. Я знаю, что что то не так.

Вот пример. Если я делаю первые два подхода жима лежа на 12 раз с весом 55 кг. Может мне подобрать такой вес, что бы я мог делать только 8? На 3-4-5 подходе, что касательно того же жима я уменьшаю вес. Пауза между подходами около минуты. Может стоит отдохнуть больше? Имеет ли смысл уменьшать вес?
Вообще я не уверен в правильности моей программы, и это наводит меня на печаль.


Суть написанного, т.е. что я хотел сказать:
1. Поплакаться по поводу того, что мне не болят мышцы еще раз.
2. Хотелось бы увидеть ваши программы тренировок.
3. Хотелось бы прочитать от вас же самих, почему вы выбрали именно данный вариант, какие то ключевые моменты.
4. Я качаю грудь - спину, ноги, руки-плечи. Бред?

[48dan]

что касательно того же жима я уменьшаю вес.

бред. в последнем подходе и надо работать максимально возможным весом,но не опускаясь меньше чем на 8-10 повторений. весом.

[stigmaenigma]

что касательно того же жима я уменьшаю вес.

бред. в последнем подходе и надо работать максимально возможным весом,но не опускаясь меньше чем на 8-10 повторений. весом.

Вот и я так решил. Короче наверное буду начинать работать с 60 кг.
Вот присяд делаю с весом 35 кг, наверное тоже надо добавлять. Становая такой же вес. Тоже добавим.
Сегодня был день ног, делал мертвую тягу на прямых ногах с 55кг, не сказать что особо замучился. Наверное на это упражнение можно для начала 65 взять. Не знаю как буду себя чувствовать с таким весом.

[Clinique Happy]

Вот присяд делаю с весом 35 кг, наверное тоже надо добавлять

присЕд с пустым грифом и 7.5 на каждой стороне? Добавляй до того момента, пока 8-12 делать в притык. С таким весом только воздух гонять.

[stigmaenigma]

Вот присяд делаю с весом 35 кг, наверное тоже надо добавлять

присЕд с пустым грифом и 7.5 на каждой стороне? Добавляй до того момента, пока 8-12 делать в притык. С таким весом только воздух гонять.

гриф 15 кг, два блина по 10

[Bolik]

Вот присяд делаю с весом 35 кг, наверное тоже надо добавлять. Становая такой же вес. Тоже добавим.
Сегодня был день ног, делал мертвую тягу на прямых ногах с 55кг

я конечно извиняюсь, но мне кажется, что поясницы у тебя надолго не хватит

[stigmaenigma]

Вот присяд делаю с весом 35 кг, наверное тоже надо добавлять. Становая такой же вес. Тоже добавим.
Сегодня был день ног, делал мертвую тягу на прямых ногах с 55кг

я конечно извиняюсь, но мне кажется, что поясницы у тебя надолго не хватит

Вы это конкретно про какое упражнение ?

По поводу присяда. Приседаю я глубоко, вообще скажем, что до самого конца. Есть ли в этом смысл. Когда поднимаюсь ноги до конца не выпрямляю.

[Clinique Happy]

Вы это конкретно про какое упражнение ?

Я думаю он имел ввиду мёртвую тягу.

[stigmaenigma]

Вы это конкретно про какое упражнение ?

Я думаю он имел ввиду мёртвую тягу.

Если говрить про мертвую тягу то я ее делал сразу с 35 кг. Но я нихера не чувствую, потипу как с сигареткой в зубах.

[PaVeL PaSSaT]

Наверное на это упражнение можно для начала 65 взять. Не знаю как буду себя чувствовать с таким весом.

не переживай, я это упражнение делаю с весом 100-130 кг. Упражнение классное! 
Добавлено: 02 Октябрь 2014, 07:25:09

присЕд с пустым грифом и 7.5 на каждой стороне? Добавляй до того момента, пока 8-12 делать в притык. С таким весом только воздух гонять.

человек может технику только осваивает, чтобы закрепилась. Не стоит мешать ему. 
Добавлено: 02 Октябрь 2014, 08:26:17

Приседаю я глубоко, вообще скажем, что до самого конца.

я приседаю так же!

[Тиабалда]

вставлю свои 5 копеек

Вот пример. Если я делаю первые два подхода жима лежа на 12 раз с весом 55 кг.

если я работаю по "классической" схеме 8-12 повторений, то придерживаюсь правила: если в рабочем подходе могу сделать 12, то вес для меня маленький, если меньше 8, то вес большой и надо уменьшить.

Для того, чтобы кардинально что-то менять в программе, думаю еще рано. Слишком маленький у тебя стаж тренировок (я так понимаю, что меньше, чем полгода). Мышцы и так должны еще реагировать без каких-либо стрессовых методик.
Скорее всего дело либо в недостаточном весе снаряда (неправильном/недостаточном/излишнем кол-ве повторений) или неправильной технике.

[PaVeL PaSSaT]

 

[48dan]

Паша,ты изменился. стал моднее.

[stigmaenigma]

Паша,ты изменился. стал моднее.

Это все Men's Physique 
Добавлено: 02 Октябрь 2014, 20:08:45Не жадничайте, напишите свои программы тренировок.

[Тиабалда]

программа тренировок вещь довольно индивидуальная. Одному может подходить, а другому нет. Плюс цели и задачи могут различаться.

Тебе же корректировали уже программу. Помоему вполне рабочая.

Да и не в программе скорее всего дело. А ты уперся в нее и ничего другого не замечаешь.

[stigmaenigma]

Что по поводу времени тренировок? Кто то говорит час максимум, кто то 40 минут. Хз некоторые и два часа бомбят...

[PaVeL PaSSaT]

Хз некоторые и два часа бомбят...

а ты кольнись, тогда и хоть три часа можно е*ашить! 

[zmyrik]

Хз некоторые и два часа бомбят...

а ты кольнись, тогда и хоть три часа можно е*ашить! 

а что человек без этого не может разве заниматься 1,5 -  2 часа, у меня на одно упражнение жим, присед или тягу минут только 40- 50 уходит

[PaVeL PaSSaT]

Хз некоторые и два часа бомбят...

а ты кольнись, тогда и хоть три часа можно е*ашить! 

а что человек без этого не может разве заниматься 1,5 -  2 часа, у меня на одно упражнение жим, присед или тягу минут только 40- 50 уходит

У КАЖДОГО ОРганизм разный. Кому-то хватает энергии и на 1,5 часа (эндоморфу), а у кого-то энергия уже и через 1 час закончится (эктоморф), и нужно дополнительно подкрепление углеводами.
спортпит в помощь! 

[Тиабалда]

У меня в среднем тренировка получается 1,5 часа. Это около 9-10 упражнений по 3 подхода в каждом (не считая разминочные).

А вообще тренировки бывают разного типа. Поэтому и время может отличаться.
Опять же, если рассматривать так называемый "классический" вариант, то это 1-1,5 часа. Насколько я знаю. Да и обычно рекомендуется.
Если одну группу мышц прорабатывать, то конечно можно и в 40-50 мин уложиться.

пс: в зале ни с кем не треплюсь. Пришел - работаю. Нет времени на разговоры. А то многие придут и между подходами по 5 мин болтают или в телефон играют.