следующая тема »

[04 Февраль 2026, 08:53:20]

Новости, реклама:

[04 Февраль 2026, 08:53:20]

Новости, реклама:

[s_v]

Не все книги хороши

Человек за свою жизнь должен прочесть 10-15 книг. Но чтобы понять каких именно - нужно прочесть тысячи.

[diMon374]

Так вы выложит свои варианта, а мы посмотрим на не винегрет и все. Поучимся, выводы сделаем.

Возьми скачай учебник по бодибилдингу и почитай начальные программы с объяснениями что и для чего. Потом на основании этого можно делать свои корректировки.

Хмм вот тут то батюшка все не просто, книг написано много. А вот какие из них писали толковые авторы, а не Василии Ульяновы это человеку со старта понять трудно. Не все книги хороши 

чти всё http://www.fit4life.ru/ потом отберешь что надо

[48dan]

/

[stigmaenigma]

/

Спасибо блеванул 

[48dan]

контрольный блевок.

[stigmaenigma]

контрольный блевок.

После первой картинки ничего в желудке не осталось, вся овсянка которую сожрал ушла в утиль ...

[Тиабалда]

овсянку целый день чтоли есть?

[stigmaenigma]

овсянку целый день чтоли есть?

По утрам (то время когда я проснулся) обычно.
Добавлено: [time]Sun Oct  5 17:08:56 2014[/time]рецепт вкусного приготовления гречки подскажет кто? А то в отлитии от риса гречку не пожрешь так хорошо  

[Тиабалда]

а я наоборот: могу просто отвареную гречку , например, с курицей есть или с мясом.
А вот рис никак.

[stigmaenigma]

а я наоборот: могу просто отвареную гречку , например, с курицей есть или с мясом.
А вот рис никак.

Ну в рис я овощей добавляю,  которые смеси от Хортекс на развес. Жаль . что оз толковых только "Мехико" привозят. в Гродно разнообразие есть.

[48dan]

привет ужину.

[stigmaenigma]

привет ужину.

Ну шо вы это все этих муже баб выкладываете. Вот она мотивация!

[48dan]

Ну шо вы это все этих муже баб выкладываете.

как говорил наш друг zmyrik:для минуты позора.

[zmyrik]

Ну шо вы это все этих муже баб выкладываете.

как говорил наш друг zmyrik:для минуты позора.

)))))))

[stigmaenigma]

Ну шо вы это все этих муже баб выкладываете.

как говорил наш друг zmyrik:для минуты позора.

Тут и так позора хватает, но после этих картинок у меня только приступы страха, позор тут не при чем ...

[48dan]

позор тут не при чем ...

ещё как причём.

[orloff]

Доброго дня, уважаемые участники форума. Подскажите, есть ли у нас возможность где-то произвести точный замер соотношения жир-мышцы-кости (например, при помощи тока - биоимпедансометрия)? Может быть СпортДиспансер?
Методы аля "замеряй жирок на ляжке, а потом на животике" не интересны, хотелось бы точное определение процентного соотношения.
Спасибо.

[stigmaenigma]

Доброго дня, уважаемые участники форума. Подскажите, есть ли у нас возможность где-то произвести точный замер соотношения жир-мышцы-кости (например, при помощи тока - биоимпедансометрия)? Может быть СпортДиспансер?
Методы аля "замеряй жирок на ляжке, а потом на животике" не интересны, хотелось бы точное определение процентного соотношения.
Спасибо.

Фотку давайте, мы вам из без этих бесовских методов все растолкуем.

[Тиабалда]

Стоит ли применять специализацию параллельно (одновременно) для 2-х отстающих мышечных групп (грудь, спина)?
Или лучше сосредоточиться на одной группе, поработать 2-3 месяца и потом перейти ко второй мышечной группе и т.д. ?

[PaVeL PaSSaT]

а я наоборот: могу просто отвареную гречку , например, с курицей есть или с мясом.
А вот рис никак.

я тоже. гречку ем килограммами.  могу есть с курицей, если нет, то просто так или даже с сахаром и маслом, чтоб больше влезло! 

[stigmaenigma]

а я наоборот: могу просто отвареную гречку , например, с курицей есть или с мясом.
А вот рис никак.

я тоже. гречку ем килограммами.  могу есть с курицей, если нет, то просто так или даже с сахаром и маслом, чтоб больше влезло! 

А как готовим?

[Bolik]

Стоит ли применять специализацию параллельно (одновременно) для 2-х отстающих мышечных групп (грудь, спина)?
Или лучше сосредоточиться на одной группе, поработать 2-3 месяца и потом перейти ко второй мышечной группе и т.д. ?

лучше составить программу с акцентом на отстающие группы мышц, не обделяя вниманием остальные

[48dan]

Или лучше сосредоточиться на одной группе, поработать 2-3 месяца

однозначно на одной. но 2-3 месяцами не отделаться. минимум 5. это я про отстающую щутимо группу.

[PaVeL PaSSaT]

А как готовим?

как обычно. отвар 

[Тиабалда]

лучше составить программу с акцентом на отстающие группы мышц, не обделяя вниманием остальные

ну, если с грудью еще можно что-то экспериментировать, то со спиной вряд ли получится. По медицинским показаниям мне нельзя делать большУю часть тяжелых упражнений: становая, тяга гантели в упоре, тяга штанги в наклоне и т.д. Поэтому максимально возможный арсенал оставшихся упражнений, исходя из возможностей зала, я уже задействовал (подтягивания, всякие тяги блоков, рычажные тренажеры).
Вот и получается, что вроде и делаю 4 упражнения на спину, а загрузить по-максимуму не получается. Даже если по 3 рабочих подхода до отказа. С кол-вом повторений тоже экспериментировал.
 

однозначно на одной. но 2-3 месяцами не отделаться. минимум 5. это я про отстающую щутимо группу.

ясно. Начну со спины. Добавлю еще одну небольшую тренировку в неделю, основанную на подтягиваниях (не очень они у меня хорошо идут). Попробую использовать негативы.

[48dan]

Попробую использовать негативы.

лавку бери для этого.

[Тиабалда]

ну это понятно, что не подпрыгивая  

[zmyrik]

По медицинским показаниям мне нельзя делать большУю часть тяжелых упражнений: становая, тяга гантели в упоре, тяга штанги в наклоне и т.д.

а что у тебя со спиной ?

[PaVeL PaSSaT]

а что у тебя со спиной ?

печально конечно, печально 

[Тиабалда]

По медицинским показаниям мне нельзя делать большУю часть тяжелых упражнений: становая, тяга гантели в упоре, тяга штанги в наклоне и т.д.

а что у тебя со спиной ?

официальный диагноз: остеохондроз позвоночника у взрослых.  Если чуть подробнее, то какие-то протрузии и небольшие грыжи в поясничном отделе.
В общем жить можно, но, чтобы не усугубить, всякая опасная нагрузка противопоказана: различные тяги в наклоне, приседания со штангой, ношение диванов при переезде и тяжелых девушек на руках 
Я даже хз, где и когда меня так угораздило. Спохватился только полтора года назад, когда дошло до того, что нагибался завязать шнурки, а разогнуться уже было сложно 
Становую не делал никогда, приседания со штангой к тому моменту делал не долго по времени, да и с небольшими весами. Короче, из-за чего так получилось непонятно.

Так что в добавок к моей генетике мой путь на вершину Олимпии теперь стал еще более тернист