следующая тема »

[08 Февраль 2026, 00:21:43]

Новости, реклама:

[08 Февраль 2026, 00:21:43]

Новости, реклама:

[Тиабалда]

Из-за того, что идет набор массы, не хватает силенок на полноценные рабочие подходы в подтягиваниях. Поэтому работаю в гравитроне, подбирая противовес, чтобы получалось 8-12 повторений. Стоит ли так делать? Или лучше 5-7 повторений на обычном турнике со своим весом?

[48dan]

филя

какой-то он здесь синтольный.

[[Vitalik]]

филя

какой-то он здесь синтольный.

обработка неудачная

[stigmaenigma]

Господа вот как то так я пытаюсь тренироваться 3 раза в неделю. Что скажете.

1 - спина, грудь:
Жим штанги лежа
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Тяга вертикального блока (это упражнение при правильном выполнение должно заменить подтягивания, я надеюсь)
Жим гантелей на наклонной скамье

Дополнительно: очень люблю подтягивания. знаю это упражнения для спины, но к сожалению в этом зале турник для подтягивания расположен позади тренажера для прокачки пресса и отжимания на брусьях. Причем он расположен очень близко, что затрудняет нормальное выполнение подтягивания с отведение локтей назад и тяге к груди. Я просто скребу коленями по задней части тренажера.


2 - ноги:
Приседания со штангой.
Выпады со штангой.
Сгибание ног в коленях на тренажере.
Тяга на прямых ногох.

3 - плечи, руки

Сгибание рук на скамье Скота.
Разводка гантелей стоя.
Подъем гантелей стоя с супинацией.
Армейский жим
Тяга штанги к подбородку узким хватом

Господа что скажете по поводу программы? Где взял? Сам сделал ...

Ищу компетентного тренера для составления программы, исходя из возможностей моего зала. Если это не бесплатно, пишите какие либо предложения по поводу оплаты. Само собой я имею возможность подъехать в Гродно. Всякие чудаки, теоретики отпадают сразу.

[48dan]

в программе неправильно составлен порядок упражнений. сначала полностью делаешь одну группу и только потом вторую. а у тебя там винегрет.

[stigmaenigma]

в программе неправильно составлен порядок упражнений. сначала полностью делаешь одну группу и только потом вторую. а у тебя там винегрет.

понял. спасибо. надо подумать

[МеDведь]

1-й день я бы добавил первым упражнением разводку на прямой скамье, становую делай самым последним упражнением и все в одну группу свести!
3-й день разводка гантелей стоя, армейский жим, Подъем гантелей стоя с супинацией, Тяга штанги к подбородку узким хватом, Сгибание рук на скамье Скота.

[Clinique Happy]

 

[48dan]

только два последних варианта правильныые.

[stigmaenigma]

только два последних варианта правильныые.

Я тоже за Power Balance, нету повода не верить. Вот сколько отзывов хороших в интернете о них. Думаю брать себе два.

[48dan]

Думаю брать себе два.

не мельчи. я уже по два на каждой руке и  4 кг чистейшей массы за 6 дней. то ли ещё будет.

[stigmaenigma]

1-й день я бы добавил первым упражнением разводку на прямой скамье, становую делай самым последним упражнением и все в одну группу свести!
3-й день разводка гантелей стоя, армейский жим, Подъем гантелей стоя с супинацией, Тяга штанги к подбородку узким хватом, Сгибание рук на скамье Скота.

Спасибо за ответ. т.е. вы советуете делать вот так?

1 - спина, грудь:
Разводку на прямой скамье ^(грудь)

Жим штанги лежа ^(грудь)

Жим гантелей на наклонной скамье ^(грудь)

Тяга штанги в наклоне ^(спина)

Тяга вертикального блока ^(спина)

Становая тяга ^(спина)



3 - плечи, руки:

Разводка гантелей стоя ^(плечи)

Армейский жим ^(плечи)

Подъем гантелей стоя с супинацией ^(руки)

Тяга штанги к подбородку узким хватом ^(плечи)

Сгибание рук на скамье Скота. ^(руки)

Вот так вот норм должно быть? Вроде и по группам разбито, как советовал 48dan (ну почти). C  Тренировкой ног все норм?

[48dan]

Подъем гантелей стоя с супинацией (руки)

Тяга штанги к подбородку узким хватом (плечи)

Сгибание рук на скамье Скота. (руки)

опять винегрет

[PaVeL PaSSaT]

только два последних варианта правильныые.

исходя из вопроса, думаю первый вариант правильный!

[Pavel_GGS]

1 - спина, грудь:
Разводку на прямой скамье (грудь) 3

Жим штанги лежа (грудь) 1

Жим гантелей на наклонной скамье (грудь) 2

Тяга штанги в наклоне (спина) 5

Тяга вертикального блока (спина) 6

Становая тяга (спина) 4

PS ну это я как вижу ( номера в цитате)

[48dan]

исходя из вопроса, думаю первый вариант правильный!

ты не прав. ты лев.

[Тиабалда]

можно дилетантский вопрос? Почему в программе нет упражнений на трицепс?

[stigmaenigma]

можно дилетантский вопрос? Почему в программе нет упражнений на трицепс?

потому что я не опытен в тренировках в спортзале? вот вы мне и скажите куда мне вставить это трицепс. А еще и трапеции есть ...

[Тиабалда]

имхо, на трапецию и так перепадет в других упражнениях на плечи (например, в тяге к подбородку). Я бы шраги  может добавил, хотя бы не каждую неделю, а через раз.

Трицепс думаю логично добавить в день, когда руки. 2 упражнения. Какие именно надо смотреть из того, что в зале есть.

ну и еще небольшой совет: если оснащенность зала позволчет делать например 6 упражнений на бицепс, то не надо зацикливаться на каких-то трех или двух и делать только их. Чередуйте. Во-первых тренировки будут проходить интереснее, а во вторых мышцы не будут привыкать к одим и тем же упражнениям, для них будет стресс и соответственно рост.

Если я где-то не прав, пусть знатоки поправят)

[48dan]

если оснащенность зала позволчет делать например 6 упражнений на бицепс, то не надо зацикливаться на каких-то трех или двух и делать только их. Чередуйте. Во-первых тренировки будут проходить интереснее, а во вторых мышцы не будут привыкать к одим и тем же упражнениям, для них будет стресс и соответственно рост.

это основа бодибилдинга.

[МеDведь]

http://forum.grodno.net/index.php?topic=2840809.0

[stigmaenigma]

http://forum.grodno.net/index.php?topic=2840809.0

Батюшки, я шокирован 

[Clinique Happy]

http://forum.grodno.net/index.php?topic=2840809.0

Олег, ты просто подарил кому-то железо! Респект!

[stigmaenigma]

http://forum.grodno.net/index.php?topic=2840809.0

Олег, ты просто подарил кому-то железо! Респект!

Я о том же, темная сторона моей натуры желает ехать на вишневец бгг, но я пересилил себя. Пока качалка есть.  Хороший человек таки. Главное, что бы отдал железо не распиздосу какому, а то даже мне жалко будет.

[48dan]

вчера

[Clinique Happy]

справа фил хит, а слева дядя 48dan?

Облажался ты два раза. Справа Виктор Мартинез.

[PaVeL PaSSaT]

Облажался ты два раза. Справа Виктор Мартинез.

тут срабатывает теория относительности! 
справа от кого, слева от кого? 

[zmyrik]

он никого не угадал как не крути

[48dan]

ВОТ,КТО КВАЛИФИЦИРОВАЛСЯ НА ОЛИМПИЮ:
 
212 Professional
 NPAaron Clark

 NPAhmad Ahmad

 NPBaito Abbaspour

 NPCharles Dixon

 NPDavid Henry

 NPEduardo Correa

 NPGuy Cisternino

 NPHidetada Yamagishi

 NPJames Flex Lewis

 NPJose Raymond

 NPKevin English

 NPMark Dugdale

 NPMboya Edwards

 NPRaul Carrasco

 NPSami Al Haddad


Professional
 NPBranch Warren

 NPCedric McMillan

 NPDennis Wolf

 NPDexter Jackson

 NPFred Smalls

 NPIbrahim Fahim

 NPJohnnie Jackson

 NPJojo Ntiforo

 NPJon Delarosa

 NPJuan Morel

 NPKai Greene

 NPLionel Beyeke

 NPMamdouh Elssbiay

 NPPhil Heath

 NPRoelly Winklaar

 NPShawn Rhoden

 NPSteve Kuclo

 NPVictor Martinez

 NPWilliam Bonac

[Тиабалда]

Жаль я к этому году не успел набрать форму ))