следующая тема »

[08 Февраль 2026, 23:58:04]

Новости, реклама:

[08 Февраль 2026, 23:58:04]

Новости, реклама:

[Тиабалда]

Вот фото того что там есть.

Если это всё. То зал вообще ни о чем.

тут лавка выдвигается, думаю многие знаю че там делать.

по этой картинке пока не очень понятно

Ну и надеюсь, там для пресса чего нибудь есть

а для пресса везде всегда всё есть. Даже в чистом поле 

Хочешь беговая дорожка, хочешь, велик, хочешь та фигня с палками

не думаю, что так ты сможешь хоть сколько то веса набрать

вчера наконец потренировался после многомесячного перерыва.

забухал что ли? 

[kaktus]

Штанга есть и норм. Ебашить базу есть где.

[PaVeL PaSSaT]

Штанга есть и норм. Ебашить базу есть где.

это точно. Еще бы раму универсальную, чтобы было для жима лёжа, сидя, приседаний, становой тяги с колен , шраг. 

[kaktus]

Нахер становая с колен до набора массы?

[PaVeL PaSSaT]

Нахер становая с колен до набора массы?

есть такое упражнение, не волнуйся. Используется редко, но метко  
я после 6 недельной комплексной программы, где была становая с колен (только), преодолел плато, и со 150 кг увеличил до 180 кг становую с пола. Масса соответственно тоже выросла тогда. Так что иногда можно использовать это упражнение.  

[stigmaenigma]

Господа все равно вопрос остается открытым по поводу программы на 3 дня. Читаю интернет, смотрю видео по поводу того, как выполнять различные упражнения. Но выбор программы это не просто пересмотр видео. Это вопрос более сложный.

[PaVeL PaSSaT]

выбор программы это не просто пересмотр видео. Это вопрос более сложный.

я бы сказал это одно из самых сложных. Весь процесс тренировок заключается в поисках или составлении нужной для человека программы. век живи, век учись.

[Дадим Угля]

Это наткнулся на фотку на сайте знакомств?) 

Настя замужем, епт)

[kaktus]

Нахер становая с колен до набора массы?

есть такое упражнение, не волнуйся. Используется редко, но метко 
я после 6 недельной комплексной программы, где была становая с колен (только), преодолел плато, и со 150 кг увеличил до 180 кг становую с пола. Масса соответственно тоже выросла тогда. Так что иногда можно использовать это упражнение. 

Это упражнение взято из программы Шейко. Только там ниже колен и выше колен. И не на массу, а на силу.

[stigmaenigma]

Господа гз меня, у меня сегодня был первый официальный день в качалке. Став на стязю бодибилдинга, трудно свернуть с нее. © Древняя китайская мудрость. 

По теме. Оказалось, что потенциал качалки лучше, чем я ожидал, и лучше чем многие решили по фото. Можно качаться короче. Что же  читаем статься, ищем программы, смотрим видосы с правильным выполнением.

Добрые люди могут вносить свою лепту, по вопросу программ тренировок, ваши имена будет в титрах + вы автоматом попадаете в рай

[48dan]

/

[Clinique Happy]

/

Одно слово — мотивация.

[stigmaenigma]

/

Банюшки, ему гейнера надо хорошего + 6 разовое питание 

[48dan]

.

[stigmaenigma]

Господа что скажете? Ваши замечания, дополнения, исправления, критика, восторг, замешательство.
Все 5 подходов по 8 - 12 раз.

1 ДЕНЬ.

1. Жим штанги лежа
2. Жим штанги на наклонной скамье
3. Пуллоуверы со штангой
4. Подтягивания широким хватом до отказа
5.  Тяга штанги к груди в наклоне
6. Становая тяга
7. Упражнения для пресса -подъемы туловища.

2 ДЕНЬ.

1. Приседания со штангой на плечах
2. Выпады со штангой
3. Сгибания ног в коленях на тренажере
4.  Тяга штанги с прямыми ногами
5. Наклоны со штангой на плечах: "Доброе утро".
6. Упражнения для пресса -подъемы туловища.

3 ДЕНЬ.

1. Жим штанги двумя руками в положении стоя
2. Разведение рук с гантелями вверх и в стороны
3. Высокая тяга штанги широким хватом
4.  Жим штанги с толчком ногами -швунги
5. Сгибание запястий со штангой
6. Упражнения для пресса -обратные сгибания туловища

[Тиабалда]

1. Где вы ЭТО взяли?
2. Руки делать не надо что ли?

[stigmaenigma]

1. Где вы ЭТО взяли?
2. Руки делать не надо что ли?

где где, в интернете...

я уже 1, 2 день вот по ней живу. В понедельник будет 3 день.

Я уже тут головой бьюсь неделю, прошу помощи по поводу программы для зала.

[Тиабалда]

Я уже тут головой бьюсь неделю, прошу помощи по поводу программы для зала.

а неужели еще непонятно, что те, кто разбирается, вам не помогут?  Кто-то помогает за деньги, а кому-то просто лень.

Есть те, кто готов помочь, но профессионально не разбирается - типа меня. Но обязательно придут "знатоки", которые опять же ничем сами не помогут, зато напишут что "программа полный моразм". 

Да и вы сами хороши. Жалуетесь, что вес не идет, а на просьбу описать свой дневной рацион ничего толком не отвечаете. Если вы сами не хотите, чтобы вам помогли, то почему например я должен этого хотеть?

[48dan]

5. Наклоны со штангой на плечах: "Доброе утро". забыть навсегда.

Я уже тут головой бьюсь неделю, прошу помощи по поводу программы для зала.

никто и некому не будет ничего составлять и то правильно. подкоректировать - это всегда пожалуйста.

[stigmaenigma]

Я уже тут головой бьюсь неделю, прошу помощи по поводу программы для зала.

а неужели еще непонятно, что те, кто разбирается, вам не помогут?  Кто-то помогает за деньги, а кому-то просто лень.

Есть те, кто готов помочь, но профессионально не разбирается - типа меня. Но обязательно придут "знатоки", которые опять же ничем сами не помогут, зато напишут что "программа полный моразм". 

Да и вы сами хороши. Жалуетесь, что вес не идет, а на просьбу описать свой дневной рацион ничего толком не отвечаете. Если вы сами не хотите, чтобы вам помогли, то почему например я должен этого хотеть?

А как же светлые джедаи?
Так я вам и писал, что я ем обычно.
яйца, овощи, рис, гречка. курица, творог, рыба.
Добавлено: 30 Август 2014, 21:48:35

5. Наклоны со штангой на плечах: "Доброе утро". забыть навсегда.

Я уже тут головой бьюсь неделю, прошу помощи по поводу программы для зала.

никто и некому не будет ничего составлять и то правильно. подкоректировать - это всегда пожалуйста.

  шоже делать, интернет не всегда подскажет правильно, да и та программа которую я написал. Это временно, я  пока интернет читаю. Сейчас на сайте Дениса Борисова роюсь, мне нравиться. как он объясняет в видео технику выполнения упражнений.

[Тиабалда]

подкоректировать - это всегда пожалуйста.

ну раз так...
1. Стоит ли включать в программу разгибания на трицепс в верхнем блоке ОБРАТНЫМ хватом? Дефицита упражнений на трицепс не испытываю.
2. На внутреннюю часть груди стоит ли делать жим штанги "средним" хватом? (уже, чем в обычном базовом упражнении, но шире, чем на трицепс.). Если нет, то что можно?

Добавлено: 30 Август 2014, 21:05:21

Так я вам и писал, что я ем обычно.яйца, овощи, рис, гречка. курица, творог, рыба.

а я спрашивал:

распишите для интереса Ваш дневной рацион. Чего, сколько и в какое время съедаете.

[Pavel_GGS]

Сейчас на сайте Дениса Борисова роюсь, мне нравиться. как он объясняет в видео технику выполнения упражнений.

ну так вы у него почитайте не только технику выполнения. или про питание, кол-во каллорий и т.п. не интересно читать ? ну так это важнее по степени значимости

[48dan]

Стоит ли включать в программу разгибания на трицепс в верхнем блоке ОБРАТНЫМ хватом?

да,если не испытываешь дискомфорт. но не на постоянной основе.

На внутреннюю часть груди стоит ли делать жим штанги "средним" хватом?

нет. кроссовер,но только при правильной технике и минимум 15 повторениях.

[Тиабалда]

Стоит ли включать в программу разгибания на трицепс в верхнем блоке ОБРАТНЫМ хватом?

да,если не испытываешь дискомфорт. но не на постоянной основе

значит попробую еще разок. На первый раз как-то вообще не понравилось упражнение. Неудобное какое-то. Ну чувствую работу мышцы.

На внутреннюю часть груди стоит ли делать жим штанги "средним" хватом?

нет. кроссовер,но только при правильной технике и минимум 15 повторениях.

Кроссовер лежа на горизонтальной скамье, руки перпендикулярно телу - это аналогично кроссоверу стоя? Тут вроде пропроще с техникой, чем стоя. И мне когда-то давно рекомендовали в верхней точке руки перекрещивать немного - якобы лучше прорабатывается внутренняя часть.

[stigmaenigma]

Вот Денис Борисов советует для новичков. Потипу как он пишет сплит "1+1"

Выглядеть эта программа   будет так:

День1    -отдых-
День2    А) Ноги Спина Пресс
День3    -отдых-
День4     Б) Грудь Плечи Руки
День5   -отдых-
День6     А) Ноги Спина Пресс
День7      -отдых-
День8     Б) Грудь Плечи Руки

Сами упражнения:

А) Ноги Спина Пресс
1.Римский стул   4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах  2Х20 (разминка)   + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10

Б) Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2×15 (разминка)+ 3×6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4×6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1×10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1×15 (разминка)+4×6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4×6-10

Что скажете ?

[[Vitalik]]

как по мне глупо натуралу тренеровать группу мышц более одного раза в неделю

[diMon374]

я тоже за раз в неделю)
xxx: Пообещал себе каждый раз, как захожу в соседнюю комнату подтягиваться на турнике, который там висит и отжиматься.
xxx: Уже 3 дня там не был

[48dan]

Кроссовер лежа на горизонтальной скамье,

я про стоя говорил.

[Тиабалда]

Кроссовер лежа на горизонтальной скамье,

я про стоя говорил.

Я понял, что ты имел ввиду стоя

[qwerty111888]

Противопоказания к бодибилдингу есть....?