следующая тема »

[20 Февраль 2026, 14:59:21]

Новости, реклама:

[20 Февраль 2026, 14:59:21]

Новости, реклама:

[Bolik]

ну может конечно не совсем в тему, но насчет хвата я соглашусь. На собственном опыте, бывало не мог подтягиваться из за того что руки уже не держали и прибегал к лямкам) но подтягивался обычно после становой, естественно когда хват уже не тот)
Добавлено: 10 Июнь 2014, 00:31:32

А всё новое чтобы мозги запудрить.

далеко не всё

[PaVeL PaSSaT]

На собственном опыте, бывало не мог подтягиваться из за того что руки уже не держали и прибегал к лямкам) но подтягивался обычно после становой, естественно когда хват уже не тот)

абсолютно и у меня так. Бывало, что в зале лямками пользовался, вообще, если по максимуму подтягиваюсь, то доходя до 30-33 раз начинают ослабевать предплечья и кисти уже не держат, хотя спина еще способна сделать 2-3 повторения, хотя если лямками пользоваться, то предплечья не укрепляются, и смысла использовать лямки нет. Я теперь ими не пользуюсь. всё равно на соревнованиях нельзя их использовать.
А по поводу силы широчайших, при моем количестве повторений спина не будет развиваться в плане силы и объема, поэтому вынужден использовать довольно большие отягощения вплоть до 30-40 кг. Собственный вес 81-82 кг, не знаю много это или мало для подтягиваний. Но тем не менее нужен дополнительный вес.
Добавлено: 10 Июнь 2014, 08:34:59

а при подтягивании очень важен собственный вес и подтягиваясь с легкостью 15 раз ну никак не может свидетельствовать о развитых мышцах.

я в Минске на соревнованиях видел, как пацан подтянулся на турнике 40 раз!!!  А сам он дрищ дрищом. Худенький, щупленький, спины у него никакой. Да! Действительно собственный вес играет очень большую роль.

Скрытый текст (нажмите, чтобы показать/спрятать)

ему повесить на пояс гирю 32 кг, то ни разу не подтянется

 

[Clinique Happy]

Я на первом подходе подтягиваюсь 6-7 чистых раз, при весе 106.3

[PaVeL PaSSaT]

Я на первом подходе подтягиваюсь 6-7 чистых раз, при весе 106.3

нормально! 
примерно то же самое, как если бы я подтягивался с блином 25 кг.

[Extreme-Killer]

а я в контакте нашел вот такую статейку, мне понравилось. За полторы недельки у меня был результат. Я увеличил свое максимальное количество повторений на 2 раза. Больше не получилось позаниматься, травмировал позвоночник трохи(не на подтягиваниях )

Программа подтягиваний Льюиса Армстронга

Эту программу использовал майор морской пехоты США Чарльз Льюис Армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход. В программе предоставлено все необходимое для физического совершенствования: разнообразие, перегрузка и регулярность. Занимавшиеся по программе добились замечательных результатов за 6-8 недель. Большинство, если не все, по окончании программы могли выполнить минимум 20 подтягиваний за один подход.

Программа разработана специально для улучшения показателей в конкретном упражнении - подтягиваниях на турнике. Также, эту программу можно использовать для подтягиваний разными хватами. Эффективность зависит от качества выполнения упражнений, количество повторений неважно. Вы должны стремиться к идеальной технике в каждом повторении. Не обманывайте сами себя.

День 1

Пять сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами 90 секунд. Не волнуйтесь по поводу количества повторений, прилагайте максимум усилий в каждом подходе. Вы увидите, что в последних двух сетах получится сделать больше повторений.

День 2

"Пирамида" . Начните с одного повторения и дойдите до максимума, когда в следующем подходе не сможете сделать нужное количество подтягиваний. Сделайте еще один подход на максимум с перерывом 10 секунд между каждым подтягиванием.

День 3

Сделайте три сета подтягиваний средним хватом, с перерывами 60 секунд.

Следующие три сета сделайте узким хватом, с перерывами 60 секунд.

День 4

Сделайте максимально возможное количество сетов. Отдых 60 секунд между сетами. Делайте до тех пор, пока у вас перестанет получаться.

День 5

Повторите день, который вам показался наиболее трудным из предыдущих четырех. Увидите, что на каждой неделе этот день будет разным.

[МеDведь]

зал новый хороший открылся! Бывший к-р Восток(не галактика), были люди все супер, и раздевалки и оборудование!

[PaVeL PaSSaT]

День 1
Пять сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами 90 секунд. Не волнуйтесь по поводу количества повторений, прилагайте максимум усилий в каждом подходе. Вы увидите, что в последних двух сетах получится сделать больше повторений.
День 2
"Пирамида" . Начните с одного повторения и дойдите до максимума, когда в следующем подходе не сможете сделать нужное количество подтягиваний. Сделайте еще один подход на максимум с перерывом 10 секунд между каждым подтягиванием.
День 3
Сделайте три сета подтягиваний средним хватом, с перерывами 60 секунд.
Следующие три сета сделайте узким хватом, с перерывами 60 секунд.
День 4
Сделайте максимально возможное количество сетов. Отдых 60 секунд между сетами. Делайте до тех пор, пока у вас перестанет получаться.
День 5
Повторите день, который вам показался наиболее трудным из предыдущих четырех. Увидите, что на каждой неделе этот день будет разным.

а еще одна немаловажная деталь. Сколько между этими днями отдых должен быть? Сколько тренировок в неделю? Интервал между тренировками?

[bulbenko08]

у нас в гродно яичные белки в бутылках продаются?

Продают, но в качестве пирожных. Каждый ведь кушал бизе или торт, вроде наполеон. Так вот все это из белка яичного!

[Clinique Happy]

зал новый хороший открылся! Бывший к-р Восток(не галактика), были люди все супер, и раздевалки и оборудование!

Стандартные вопросы: стоимость, количество посещений, как обстоят дела с гантелями, лавками, рамами?

[Дадим Угля]

у нас в гродно яичные белки в бутылках продаются?

Продают, но в качестве пирожных. Каждый ведь кушал бизе или торт, вроде наполеон. Так вот все это из белка яичного!

это же надо такой бред написать 

[bulbenko08]

или торт, вроде наполеон

торт "Полет"

[PaVeL PaSSaT]

торт "Полет"

в туалет? 

[Дадим Угля]

или торт, вроде наполеон

торт "Полет"

Состав: сахар, масло коровье, белок яичный, орех, молоко, вкусоароматическое вещество (ванилин), какао-порошок, коньяк, вино, кислота лимонная, патока, консервант (сорбиновая кислота).


Калории, ккал:
456
Белки, г:
5.7
Жиры, г:
24.8
Углеводы, г:
55.4

по-моему комментарии излишне, у кого-то все очень туго с серым веществом.

[МеDведь]

зал новый хороший открылся! Бывший к-р Восток(не галактика), были люди все супер, и раздевалки и оборудование!

Стандартные вопросы: стоимость, количество посещений, как обстоят дела с гантелями, лавками, рамами?

Пока точно не знаю, напрягает только одно, что зал государственный, а соответственно не чей....!!!))))

[bulbenko08]

в качестве пирожных

Пирожное Безе сливочное, Чайная ложка: пищевая ценность

Ккал
325.0
 
Белков
2.3г
 
Жиров
0г
 
Углеводов
79.0г

Самое то, после тренировки!!!

[Дадим Угля]

ну как можно быть таким упоротым 

у нас в гродно яичные белки в бутылках продаются?

Продают, но в качестве пирожных. Каждый ведь кушал бизе или торт, вроде наполеон. Так вот все это из белка яичного!

где белок в пирожном и при чем вообще закрытие углеводного окна после тренировки?

[bulbenko08]

где белок в пирожном

БЕЗЕ делают из куриных яиц, а точнее из белка, желток идет в другие места.

при чем вообще закрытие углеводного окна после тренировки

Итоговое содержание углеводов в готовом продукте.
Не каждый сможет пить сырые яйца, а такое пирожное оч даже вкусное. Каждый день бананы - поднадоест, а так разнообразие. Да и гейнер нормальный тяжело купить, а тот что продают, так в нем большое содержание сахара. Что дает отрицательное положение дел при приеме с L-карнитином (жиросжигатель).

[Дадим Угля]

у мну пропал дар речи  это же умудрилась баба с кондитерского отдела так в голову наложить....

[48dan]

Продают, но в качестве пирожных. Каждый ведь кушал бизе или торт, вроде наполеон. Так вот все это из белка яичного!

жесть!

[PaVeL PaSSaT]

в хлебе ржаном и то больше белка, раз уж на то пошло 

[stigmaenigma]

1) А почему с лямками на руках предплечья не качаються ? О_о как так ?
2) Может мне начать с одним кирпичом в рюкзаке сразу подтягиваться ? Я вам уже говорил, что пытаюсь немного массы набрать. Белок купил. Совет нужен.

[PaVeL PaSSaT]

А почему с лямками на руках предплечья не качаються ?

ОНИ ТО И БЕЗ ЛЯМОК В ПОДТЯГИВАНИЯХ НЕ ОСОБО ТО КАЧАЮТСЯ. Для предплечий есть отдельные упражнения, чтобы их накачать. Сгибания запястий сидя со штангой, сгибания запястий со штангой стоя, разгибания запястий со штангой, различные супинации, пронации с весом и т.д.

[48dan]

А почему с лямками на руках предплечья не качаються ?

1.здесь всё просто.нагрузка с них снимается.

Может мне начать с одним кирпичом в рюкзаке сразу подтягиваться

можно и так,а можно технику исполнения менять(включая негативы). много разных вариантов. все по своему хороши.поэтому постоянное циклирование должно присутствовать всегда(девок же тоже меняем постоянно)

[PaVeL PaSSaT]

можно и так,а можно технику исполнения менять(включая негативы). много разных вариантов.

да подтягивания это вообще разнообразное упражнение. Наверное самое разнообразное.
1) верхний хват узкий
2) верхний хват широкий
3) верхний хват обычный
4) нижний хват узкий
5) нижний хват параллельный
6) один перпендикулярный хват двумя руками сразу (чередование подтягивания одно влево, другое вправо..............)
7) одной рукой за перекладину(верхний хват), второй за вертикальную стойку браться. (бОльшее усилие на одну половину спины)
8 ) одной рукой за перекладину(нижний хват), второй за вертикальную стойку браться. (бОльшее усилие на одну половину спины)
9) подтягивания параллельным хватом на рукоходе
10) и все это можно умножить на 2, если делать всё с дополнительными отягощениями.
11) негативные подтягивания
12) негативные подтягивания на одной руке (если кто может)

[stigmaenigma]

Ну я так понимаю, что бы увеличить количество подтягиваний, по логике своей силы. Лучше подтянуться меньше, но с дополнительным весом. Потому как, массу то набрать это одно, а хули если в мышцах силы нет.

[PaVeL PaSSaT]

Ну я так понимаю, что бы увеличить количество подтягиваний, по логике своей силы. Лучше подтянуться меньше, но с дополнительным весом. Потому как, массу то набрать это одно, а хули если в мышцах силы нет.

вЫ НЕ ПОНИМАЕТЕ О ЧЕМ ГОВОРИТЕ.
Смотря какую цель Вы преследуете.
1) Если Вам нужна максимальная сила, то подтягиваться нужно с отягощениями и постепенно увеличивать вес отягощения до максимально возможного предела. в этом случае кол-во повторений в подходе примерно 6-8, +- 2.
2) Если у вас цель максимальное число повторений в подходе. То нужно просто подтягиваться чем побольше в подходе. И без отягощений. Число повторений в подходе не ограничено. Сколько сможете. В данном случае развивается выносливость, а не сила. Иногда можно использовать небольшое отягощение, повторюсь НЕБОЛЬШОЕ, пару кг. Т.к. если отягощения большие, то будет расти мышечная масса и сила.
Сила и выносливость несовместимые факторы. Их очень сложно сопоставлять вместе.

[Спартанец]

День 1Пять сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами 90 секунд. Не волнуйтесь по поводу количества повторений, прилагайте максимум усилий в каждом подходе. Вы увидите, что в последних двух сетах получится сделать больше повторений.
День 2"Пирамида" . Начните с одного повторения и дойдите до максимума, когда в следующем подходе не сможете сделать нужное количество подтягиваний. Сделайте еще один подход на максимум с перерывом 10 секунд между каждым подтягиванием.
День 3Сделайте три сета подтягиваний средним хватом, с перерывами 60 секунд.Следующие три сета сделайте узким хватом, с перерывами 60 секунд.
День 4Сделайте максимально возможное количество сетов. Отдых 60 секунд между сетами. Делайте до тех пор, пока у вас перестанет получаться.
День 5Повторите день, который вам показался наиболее трудным из предыдущих четырех. Увидите, что на каждой неделе этот день будет разным.

очередной высер  из сети. программу эту можно назвать замучай себя на турнике.
и снова теже грабли, хочешь увеличть количество подтягиваний, подтягивайся, а может проще укрепить отстающие мышцы отвечающие за выполнение упражнения? а не изводить себя на турниках.



Добавлено: 10 Июнь 2014, 16:27:01

Ну я так понимаю, что бы увеличить количество подтягиваний, по логике своей силы. Лучше подтянуться меньше, но с дополнительным весом. Потому как, массу то набрать это одно, а хули если в мышцах силы нет.

вЫ НЕ ПОНИМАЕТЕ О ЧЕМ ГОВОРИТЕ.

пониматьне понимает, но советы раздает. 

[Тиабалда]

В России видел уже во всю продают. Прикольная тема, я бы покупал иногда.

есть такое.
Объем: 0.9 л.
 Содержит 35 яичных белков.
 Цена: 150 руб. это примерно 4,13 руб. 15 коп.

 Также есть бутылочки объёмом 0.5 л. - Цена: 110 руб. (3,13 руб. 15 коп.)

Только самовывоз с завода. А это в пригород Москвы пилить надо.  Или доставка (23 руб. 67 коп.)  

Пока непонятно, есть ли смысл в данном продукте.  Если только кому-то нужен только белок, а желтки не нужны. Я например спокойно и то и то могу есть (фигура позволяет).  Большую пачку яиц купить (30 шт) - примерно тоже самое получится по цене.

[48dan]

Потому как, массу то набрать это одно, а хули если в мышцах силы нет.

часто это не взаимосвязанные вещи(это касается подтягиваний)
Добавлено: 10 Июнь 2014, 21:10:31

а может проще укрепить отстающие мышцы отвечающие за выполнение упражнения? а не изводить себя на турниках.

полностью согласен.

[s_v]

На тему подтягиваний