|
48dan
|
4золота и одна бронза
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Bolik
|
4золота и одна бронза
а пподробнее пожалуйста можно?! |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
PaVeL PaSSaT
|
вчера присед 155 кг на 2 раза (больше блинов на штангу нет)  странно, результат увеличивается, а мышцы нет, почему, кто знает? В прошлом году было около 80 кг в приседаниях. |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
48dan
|
вчера присед 155 кг на 2 раза (больше блинов на штангу нет) странно, результат увеличивается, а мышцы нет, почему, кто знает? В прошлом году было около 80 кг в приседаниях. если хочешь,что-бы росли ноги делай как минимум 25-30 повторов. вот тогда и попрут твои ноги. а стакими весами кроме травм ничего больше не получишь |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
zet0000
|
минимум 25-30 повторов. зачем так много? |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Bolik
|
минимум 25-30 повторов. зачем так много? прочитай внимательней, сообщениеи ответ сразу найдешь |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
МеDведь
|
вчера присед 155 кг на 2 раза (больше блинов на штангу нет) странно, результат увеличивается, а мышцы нет, почему, кто знает? В прошлом году было около 80 кг в приседаниях. если хочешь,что-бы росли ноги делай как минимум 25-30 повторов. вот тогда и попрут твои ноги. а стакими весами кроме травм ничего больше не получишь По моему многовато будет сдохнет дыхалка и позатекаеют плечи с руками, 20 будет в самый раз но с опусканием минимум 3-4 секунды, все это я уже проходил 20 раз бомба хоть и дико тяжело если правильно подобрать вес здохнешь после единственного подхода! Осторожно можно даже блевонуть после подхода!!! Для мение экстримальных людей можно практиковать 5 подходов по 5 раз с перерывом между подходом 30 секунд, тоже не плохое упражнение! Ноги чтоб росли надо их бомбить безбожно и именно тяжелыми приседаниями все остальное мало эфективно! |
|
|
|
|
Записан
|
инструктор FoxClub |
|
|
|
48dan
|
Ноги чтоб росли надо их бомбить безбожно и именно тяжелыми приседаниями это однозначно и без вариантов |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
|
|
МеDведь
|
Есть на продажу "трофейные" аминокислоты (Приз на соревнованиях): Amino 5600 500 таб 97 руб. 31 коп., ВССА 6400 375 таб 97 руб. 31 коп. все SKITEC NUTRITION, uni-liver 500 шт 102 руб. 57 коп. от UNIVRSAL и протеин MUSCLE UP PROTEIN 1 кг от ACTIVLAB 52 руб. 60 коп. все по два экземпляра!!!
мтс 7886622
|
|
|
|
Записан
|
инструктор FoxClub |
|
|
|
PaVeL PaSSaT
|
если хочешь,что-бы росли ноги делай как минимум 25-30 повторов. вот тогда и попрут твои ноги. а стакими весами кроме травм ничего больше не получишь зачем так много? По моему многовато будет сдохнет дыхалка и позатекаеют плечи с руками, 20 будет в самый раз но с опусканием минимум 3-4 секунды, все это я уже проходил 20 раз бомба хоть и дико тяжело если правильно подобрать вес здохнешь после единственного подхода! Осторожно можно даже блевонуть после подхода!!! Для мение экстримальных людей можно практиковать 5 подходов по 5 раз с перерывом между подходом 30 секунд, тоже не плохое упражнение! Ноги чтоб росли надо их бомбить безбожно и именно тяжелыми приседаниями все остальное мало эфективно! Ноги чтоб росли надо их бомбить безбожно и именно тяжелыми приседаниями это однозначно и без вариантов Но я все таки запутался. Сначало одно, потом другое, потом опровергают, потом утверждают. Так все таки в приседаниях чтобы росли ноги нужно в одном подходе сколько повторений делать для набольшего эффекта, и сколько рабочих подходов ? ? ? Подскажите пожалйста. 20 нужно или все таки 5 по 5 ?? ?? ??
Добавлено: 08 Июнь 2012, 08:11:55
на сколько я знаю из аэробных и анаэробных нагрузок. Если 3-5 повторений в упражнении - это идет на увеличение силы, если 6-8-10 раз -- это идет на увеличение мышечного объема, а свыше 10 раз - это уже идет на развитие выносливости. Исключение составляют только икроножные мышцы и пресс, в которых для достижения аналогичного результата нужно делать в 2 раза больше повторений.............. В чем я не прав? 
Добавлено: 08 Июнь 2012, 09:16:41
а стакими весами кроме травм ничего больше не получишь это была просто проходка, думаю, каждому интересно, сколько будет у него максимум  |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
PaVeL PaSSaT
|
В настоящее время большой интерес для атлетов представляют так называемые протеиновые коктейли — препараты с повышенным содержанием белка. Их пищевая ценность для культуристов несомненна, но, сколько бы научный контингент, обслуживающий индустрию бодибилдинга, не мудрил, все эти рекомендуемые протеиновые коктейли не уходят дальше молочных смесей для грудных детей. Да, составы этих коктейлей могут меняться и очень резко, но основа остается все той же: коровье молоко, соевые добавки, микро- и макроэлементы, витамины, ферменты.
В питании еще никто не изобрел велосипеда: лучше натурального молока и молочных продуктов, мяса, сливочного масла, куриных яиц и растительных продуктов ничего не было и нет, природа тут за тысячи лет эволюции цивилизации постаралась на славу.
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Sven4uk
|
приседал 3х15, ноги реально большие были, в джинсы еле пролазил. чтоб 30 раз приседать, вес совсем маленький должен быть, я думаю ноги скорее высохнут, чем подрастут.
а вообще наблюдение из личного опыта, если мышца не растет, стоит попробывать вес скинуть, и значительно, и больше за техникой следить.
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
PaVeL PaSSaT
|
Повесьте на штангу вес, с которым вы делаете 10 повторений, оберните полотенце вокруг нее, чтобы сделать небольшую прокладку для плеч и спины, снимите штангу со стоек, сделайте шаг назад, два или три глубоких вдоха, и сделайте первое повторение. Ничего особенного, обычное приседание до момента, когда верхняя часть бедра станет параллельной полу. К пятому повторению вы как следует разогреетесь, приседая плавно, и глубокое дыхание придет само собой.
После десятого повторения ваше тело в изнеможении и ваше сознание подобно автомобилю, который или едет, или застревает в своем движении к двадцатому повторению. По крайней мере три глубоких вдоха, побольше позитива (“Давай, дружок”, “Ты можешь это”, “Вниз и вверх”, “Тоооолкай”), и одиннадцатое повторение стало историей. Еще немного того же самого в следующих одном – двух повторениях и затем дыхание и настрой становятся более серьезными. Может быть от пяти до десяти разрывающих легкие вдохов между повторениями, ваш разум близок к галлюцинациям и ваша решимость ужасна, как у ниндзя, и вы дошли до пятнадцатого повторения. Теперь правила игры опять меняются, потому что уже не дыхание и подбадривание себя играют роль, но каждое приседание становится событием внутри капсулы, отрезанной от времени, где вы как существо исчезаете, превращаясь в наблюдателя, а не действующее лицо. Если ваш рассудок дрогнет, вы пропали, так что или крепчайте и растите, или сдавайтесь и оставайтесь маленьким.
К шестнадцатому повторению штанга глубоко врезается в вашу спину и вминает все ваше тело в пол, давая вам новое понимание законов гравитации. Ваше дыхание звучит как паровая машина и ноги, скорее всего, начинают дрожать. Чистая воля – единственный способ сделать это повторение. Не забывайте, что все это было лишь разминкой для оставшихся нескольких повторений – это они заставят вас расти – и вы слепы ко всему, кроме шаблона: дыхание, присед, подъем. К моменту, когда вы закончили восемнадцатое повторение, вы гарантированно закончите подход если правильно настроились на него, потому что то, что было для вас самым важным в жизни – сделать 20 повторений – уже в поле вашего зрения. Неважно, что каждое из двух последних повторений потребует десяти вдохов, вгонит вас в неистовство, зальет ваше лицо фиолетовой краской и вгонит в дрожь на пути вверх, через мертвую точку каждого приседания. Вы не собираетесь упустить победу.
Когда вы заканчиваете двадцатое повторение и ухитряетесь вернуть штангу на стойки, пошатываясь в исступлении, вызванном усталостью, вы плюхаетесь на скамейку для того, чтобы сделать подход легких пуловеров для растягивания грудной клетки, расширяя основу для пластов мышц, которые вы нарастите на верхней части тела.
Когда приседания и пуловеры выполнены, вы можете потерять сознание, вас может стошнить, вы можете подумать, что зашли за грань возможного или что не сможете преодолеть один лестничный пролет даже если от этого будет зависеть ваша жизнь – но передохните, пейте ваше молоко и возвращайтесь через два или три дня. То же самое с самого начала, но на два с половиной килограмма тяжелее.
К этой программе не допускаются слабаки, и лишь те фанатики, которые могут соблюдать режим, могут быть уверены, вне зависимости от исходной худобы, что станут больше и сильнее, чем они могли мечтать. Все это без лайкры, дианабола, наутилусов или аминокислот и добавок. Только двадцать приседаний, молоко, сон и воля необходимы, чтобы продемонстрировать, что стремление к победе это нечто большее, чем умные слова.
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
PaVeL PaSSaT
|
Хочешь обрести исполинскую мощь мускулатуры? Тогда забудь про тренажеры и блоки - используй упражнения со штангой! Роб Фитцжеральд Иногда можно услышать, будто бодибилдинг не дает истинной силы. Иное дело пауэрлифтинг или тяжелая атлетика. Ну а культурист, пусть и с большим стажем, не способен якобы осилить в жиме лежа даже веса начинающего силовика-разрядника. Редкие исключения только подтверждают, мол, общее правило. Подобные обвинения обидны, потому что несправедливы. Как-никак, большие мышцы не могут быть слабыми. С другой стороны, хотя сила культуриста безмерно превосходит силу простого обывателя, ей, и вправду, далеко до соревновательных высот штангистов и лифтеров. Специалисты по физической культуре, вмешавшись в разговор, наверняка напомнят нам принципиальную разницу между многоповторным и малоповторным тренингом. Силовики практикуют в редких сетах 2-3 повтора со штангой с критическим весом, а наш брат-культурист выполняет в упражнении до 50 повторений с весом, равным 50-60% от своего разового рекордного достижения. Полярная разница в методике диктует разную физиологическую отдачу. В мышцах культуриста резко ускоряется белковый синтез, т.е. образование нового внутриклеточного белка. Он растворяется в жидкой среде внутриклеточной цитоплазмы и образует густой гель, распирающий мышечную клетку изнутри. Но вот незадача! Прибывает тот вид белка, который уменьшает электролитный потенциал клетки и тем самым мешает взрывному мышечному сокращению. Больше того, «лишний» белок активно укрепляет жесткий белковый каркас клетки, ее внутреннюю «арматуру», называемую цитоскелетом. Понятно, что разбухшая клетка, словно тяжелый танк, теряет в маневренности. Скорость ее сократительной реакции замедляется. Именно по этой причине классического бодибилдинга, как огня, боятся единоборцы. Прибавка мышечных объемов всегда оборачивается потерей силы удара. Зато «прочные» мышцы культуриста получают возможность делать все больше повторов. Растет то, что спортивные медики зовут силовой выносливостью... Впрочем, атлеты старой школы в ответ на такие объяснения только презрительно махнут рукой. Простая сермяжная правда «эпохи Арнольда» гласит: культуристу по плечу любые силовые рекорды. Чемпионы тех лет соревновались плечом к плечу с тяжелоатлетами и пауэрлифтерами, а уж про коммерческие силовые шоу и говорить нечего. Подавляющее большинство участников в 60-е годы было нашего роду-племени. Все дело в том, что на стороне того славного поколения культуристов было важное преимущество - простота тренинга. Основным тренировочным инструментом они считали упражнения со штангой. Новая технологическая эпоха обогатила наш спорт многочисленными тренажерами, которые нанесли культуристам больше вреда, чем ПОЛЬЗЫ. Штанга, родившая современный бодибилдинг, оказалась задвинутой в дальний угол, ну а новички, наводняюшие фитнес-клубы, готовы думать, будто свободные веса устарели и принадлежат прошлому веку. Между тем, штанга - высшее изобретение спортивной мысли. Она и сегодня не знает никакой конкуренции. Согласно спортивной медицине, это наиболее «физиологичный» инструмент силового тренинга. Он максимально отвечает биокинематике человеческого тела, а потому дает самую высокую тренировочную отдачу. Вернитесь к упражнениям со штангой, и вы получите не только исполинскую мышечную массу, но и феноменальную физическую силу! Убежденным пропагандистом повторного внедрения упражнений со штангой в практику бодибилдинга является известный тренер, автор учебных пособий и силовик-рекордсмен Дан Джонсон. «В наши дни мало кому известно, что для создания экстремального мышечного телосложения достаточно одной штанги, - говорит он. - Со штангой можно делать упражнения на все группы мышц, правда, с той разницей, что она не «умеет» растить массу без силы. Тот, кто тренируется со штангой, отличается выдающейся мышечной мощью. Дело в том, что движения со штангой поневоле приходится выполнять во взрывной манере. Это и является причиной скоростного роста мускулатуры под действием штанги. Сами подумайте, самый большой ресурс роста поперечника имеют «быстрые» волокна. Кстати сказать, сегодня культуристы повсеместно игнорируют взрывные упражнения со штангой и тренируются на тренажерах или с гантелями в мерном неспешном темпе. Тем самым они заставляют работать неподатливые «медленные» волокна, которые у большинства людей растут черепашьим темпом. Я считаю, что тому, кто хочет превратить себя в мощного мускулистого монстра, вообще незачем тратить деньги на фитнес-клуб. Лично я 20 лет назад приобрел за 150 долларов подержанную штангу и с тех пор не потратил на тренинг ни единого цента. Со штангой вполне можно тренироваться дома. Достаточно прикупить горизонтальную скамью и стойки...» «Впрочем, многие идут в фитнес-центры, чтобы избавиться от лишнего веса, - добавляет Джонсон. - Так вот, как тренер, я вижу, что штанга куда быстрее заставляет моих учеников худеть. Объяснение в том, что штанга нагружает не одну-две мышцы, а большие мышечные массивы. В итоге энергозатраты тренинга резко возрастают. Жир, тает, буквально, на глазах». Все упражнения на тренажерах делятся на два типа. Вы либо приводите сопротивляющуюся рукоять к себе, как например, при выполнении «рычажных» тяг и тяг на блоках, либо отжимаете от себя. Ту же логику повторяют упражнения с гантелями. И только штанга позволяет объединить оба типа движения и потому не знает равных в деле «строительства» общей мышечной массы. Классический жим заставляет вас сначала оторвать штангу от земли типичным тяговым движением, ну а затем выжать ее на прямые руки. Вдобавок штанге «монопольно» принадлежат такие фундаментальные упражнения, как становая тяга и приседания. Тут уж комментарии и вовсе излишни. Оба движения по праву считаются королями массы и силы. Мы предлагаем вам уникальную тренировочную программу, составленную только из упражнений со штангой. Она радикально изменит ваше телосложение, да еще в кратчайшие сроки. Обратите внимание, что все упражнения со штангой предполагают многоповторный режим. Тем не менее, как показывает опыт, программа с гарантией делает любого культуриста чудовищно сильным. Вот и верь после этого науке! |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
h777h
Гродненец
 Репутация: +21/-0
 Offline
Пол: 
Сообщений: 166
Я люблю Гродненский форум!
|
PaVeL PaSSaT ты себя уговариваешь что все делаешь правильно?)))
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
|
|
|
van44
https://vk.com/ivan_rim
Гродненец
Репутация: +7/-0
Offline
Пол:
Сообщений: 148
|
бодибилдинг до и после
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Danipro
|
Привет! Качаетесь?
Добавлено: 29 Июнь 2012, 09:31:44
Турник и брусья на индурском, плавание в лазурном |
|
|
|
|
Записан
|
Турник сила и здоровье!
|
|
|
|
PaVeL PaSSaT
|
Турник и брусья на индурском чтобы прибавить массу, нужно с отягощениями заниматься. Но вешать лучше на поясницу, гири, гантели, блины, например.  |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Danipro
|
Турник и брусья на индурском чтобы прибавить массу, нужно с отягощениями заниматься. Но вешать лучше на поясницу, гири, гантели, блины, например. Я так и делаю. Утяжелители на ноги, сам себе жилет смастерил, но неудобный. Читал в нете про жилет класный, да вот только не могу его найти, ни в каком магазине у нас его нет! Может кто знает где есть эта клёвая штука? |
|
|
|
|
Записан
|
Турник сила и здоровье!
|
|
|
h777h
Гродненец
Репутация: +21/-0
Offline
Пол:
Сообщений: 166
Я люблю Гродненский форум!
|
Турник и брусья на индурском чтобы прибавить массу, нужно с отягощениями заниматься. Но вешать лучше на поясницу, гири, гантели, блины, например. чтоб прибавить массу надо в трен. зал ходить... |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Danipro
|
Турник и брусья на индурском чтобы прибавить массу, нужно с отягощениями заниматься. Но вешать лучше на поясницу, гири, гантели, блины, например. чтоб прибавить массу надо в трен. зал ходить... Что бы прибавить массу надо с умом заниматься. Надо учиться чувствовать себя и своё тело, научиться слушать мышцы, можно годами ходить в зал и заниматься чемпионскими сетами и нихера толку не будет. Вообще самая класная программа тренировок это программа составленная самим собой. Главное знать пирнцыпы по которым растут мышцы. И чаще включать голову во время занятий.
Добавлено: 29 Июнь 2012, 14:05:39
Вот конкретные примеры чего можно добиться на турнике |
|
|
|
|
Записан
|
Турник сила и здоровье!
|
|
|
|
zet0000
|
в любом случае без железа массу не наберешь
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
PaVeL PaSSaT
|
в любом случае без железа массу не наберешь
однозначно, с этим никто и не спорит! |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
h777h
Гродненец
Репутация: +21/-0
Offline
Пол:
Сообщений: 166
Я люблю Гродненский форум!
|
Турник и брусья на индурском чтобы прибавить массу, нужно с отягощениями заниматься. Но вешать лучше на поясницу, гири, гантели, блины, например. чтоб прибавить массу надо в трен. зал ходить... Что бы прибавить массу надо с умом заниматься. Надо учиться чувствовать себя и своё тело, научиться слушать мышцы, можно годами ходить в зал и заниматься чемпионскими сетами и нихера толку не будет. Вообще самая класная программа тренировок это программа составленная самим собой. Главное знать пирнцыпы по которым растут мышцы. И чаще включать голову во время занятий.
Добавлено: 29 Июнь 2012, 13:05:39
Вот конкретные примеры чего можно добиться на турнике для этого в зале есть инструкторы, профессионалы, люди зачастую чемпионы и т. д., которые сами начинали когда-то оценят твой уровень и пропишут программу... изобретать велосипед самому с помощью грыж, вывихнутых позвонков и растянутых связок глупость на мой взгляд как минимум, вы уж извините..... негры по своей генетики очень мускулистые в основной своей массе...они вам сами говорили что они 100% на турнике набрали форму такую? да и вообще не понятно может они на фарме плотно сидят....как большинство гимнастов профи... |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
★Ге®ман★
|
Качал плечи\ноги в пятницу, в субботу проснулся почувствовал боль в плече....потянул плечо, то ли мышцу, то ли сустав....к врачу идти пока не хочу, но уже прошла неделя и все равно болит. Подскажите может какую хорошую мазь, чтобы быстрее заживало плечо. Заранее спасибо!
|
|
|
|
|
Записан
|
Quoniam diligo Deum, et Deus diligit me! !НУЖНА ЮРИДИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? ПИШИТЕ В ЛИЧКУ...ПОМОЖЕМ! Как и Господь, не бросаю кости и не верю в случайные совпадения. |
|
|
|
48dan
|
Подскажите может какую хорошую мазь, чтобы быстрее заживало плечо. в первую очередь НИКАКИХ тренировок до полного заживления. какие упражнения делали на плечи? |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Bolik
|
Турник и брусья на индурском чтобы прибавить массу, нужно с отягощениями заниматься. Но вешать лучше на поясницу, гири, гантели, блины, например. чтоб прибавить массу надо в трен. зал ходить... Что бы прибавить массу надо с умом заниматься. Надо учиться чувствовать себя и своё тело, научиться слушать мышцы, можно годами ходить в зал и заниматься чемпионскими сетами и нихера толку не будет. Вообще самая класная программа тренировок это программа составленная самим собой. Главное знать пирнцыпы по которым растут мышцы. И чаще включать голову во время занятий.
Добавлено: 29 Июнь 2012, 13:05:39
Вот конкретные примеры чего можно добиться на турнике откуда такие познания, сам то давно занимаешься?!  |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
Голосование
: 1 ... 105 106 108 109 ... 324 Далее» Вниз