следующая тема »

[02 Декабрь 2025, 00:29:57]

Новости, реклама:

[02 Декабрь 2025, 00:29:57]

Новости, реклама:

[Autogeniusz.pl]

вот на жиме лежа все норм, а как начинаю плечи делать - так щелкает Травм вроде, на сколько я помню, не было... надо будет к ортопеду иль хирургу какому сходить...

[Artur]

у меня то же щелкало плечо , но современем как-то прошло 

[jarOK]

бывает стрёмно когда с большим весом работаешь  и как щёлкнет ппц, быстрей ставишь всё на место и идёшь на др упрожнение...

[Autogeniusz.pl]

Подходил к тренеру, он сказал, что это там что-то с суставной сумкой, и нужно продолжать работать, и со временем притрется

[48dan]

Подходил к тренеру, он сказал, что это там что-то с суставной сумкой, и нужно продолжать работать, и со временем притрется

тут всё просто. надо заменить упражнения на те,от которых не трещит(нет  не заменимых упражнений). а если не помогает,то ОДНОЗНАЧНО временно не делать,до консультаций с врачём. странный тренер,со странными советами(ваши суставы вам сами подсказывают,что данное упражнение не для них).

[Autogeniusz.pl]

Спасибо, прислушаюсь) А тренер вроде хороший - Женя из Ювенты

[48dan]

А тренер вроде хороший

интересное слово

[jarOK]

(нет  не заменимых упражнений).

нуу на щёт этого можно поспорить....на примере ног=нет более эффективного упражнения чем присяд, его можно заменить жимом, но эффективность явно меньше!!!

[Autogeniusz.pl]

2 48dan - можно читать без "вроде"

О, а jarOK мне как раз напомнил вопрос, с которым, я собственно, сюда первоначально и пришел, а с этим плечом все забыл:   

Приседы со штангой, кто как делает? ну я про количество подходов и повторений в них? А то в разных источниках видел кучу разных рекомнендаций, начиная от стандартных 3*10 заканчивая 1*20. Вот про эти 1*20 мне и хотелось бы узнать, пишут, что старая эффективная схема... У кого какое мнение на этот счет?

[sasa 140284]

Приседы со штангой, кто как делает? ну я про количество подходов и повторений в них? А то в разных источниках видел кучу разных рекомнендаций, начиная от стандартных 3*10 заканчивая 1*20. Вот про эти 1*20 мне и хотелось бы узнать, пишут, что старая эффективная схема... У кого какое мнение на этот счет? Непонимающий Улыбка Улыбка Улыбка

Высший метод 1*20, тяжёлый но эффективный, я так делаю и присед и становую, после трени с ног валишься. И масса хорошо растёт. Только за техникой внимательно следи, присед на 20 да с большим весом - довольно травмоопасно. Удачи

[48dan]

я бы рекомендовал чередовать различные методы.любая схема начинает через некоторое время давать сбой(привыкание мышц к нагрузкам)

[jarOK]

вот как я делаю присяд по системе МаксОТ:
разминочные подходы-1половина своего макс веса -12 повт
-2с этим же весом 10 повт
-3 к этуму +1/5 от этого макс веса-7 повт
-4ещё +1/5и уже 3  повтора-адаптационные типо!
-5 с этим же весом 1 повтор----------может ктото скажет что бред-на самом деле оч эффиктивная разминка и не только на присяде а на всех базовых и первых в тренировке упражнений!!
--Дальше 3рабочих подхода:
-1 102-105%своего макс веса-4-6повт
-2 анологично
-3 тож самое......результат ощутим реально я со своими худющими ногами приседал 70 и в краткие сроки дошол до 100))....а да и перерыв между рабочими подходами 2-3мин
а на щёт 1*20-это дыхательные присядания, от них расширяеться грудная клетка неплохо-я правда непроверял ещё, сегодня 1ый раз делать буду!
Добавлено: [time]Tue Mar  9 13:59:53 2010[/time]макс вес это тот с каторым можешь сделать 6 повторений!!
жаль немогу выложить всю программу..даже не программу а целый курс, она задахрена весит для форума, 4.4метра, но я уверен если по ней начал заниматься то по её принципу уже будешь трениться всю жизнь!!!
еси комут интересно пишите свои ящики я скину!!

[sasa 140284]

]еси комут интересно пишите свои ящики я скину!!

sasa84@mail.ru

[Autogeniusz.pl]

и мне скинь, пожалуйста!

dengrodno91@mail.ru

48dan, питанием занимаетесь, должны лучше знать: к протеину креатин очень желательно или разница незначительна?

sasa 140284, мне до больших весов на ноги, как до Шварцнегера внешним видом Я как-то про ноги раньше не думал, а тут как-то подошел к зеркалу - и тут резко мысль "А ведь они реально худые "  Вот и взялся за них, ща вообще начинаю с 40 кг на них, к 18-20 подьему кажется отвалятся

[sasa 140284]

dengrodno - присед на 20 даст не только накачаные ноги, но и стимул организму к наращиванию общей массы, при цикличной смене нагрузки.О

[Autogeniusz.pl]

*попровляя пальцем здоровенные очки* -- Ээ... можно помедленней, я записссываююю))) 

[jarOK]

смотрите мыльницы!))
бляяя попробывал сегодня на трене 1*20=>оооооооууу фак это было жестоко, но это не то что надо!!
Добавлено: 09 Март 2010, 17:52:23еси курс понра, плюсаните

[48dan]

протеину креатин очень желательно или разница незначительна?

разница огромная,т.к. это совершенно разные вещи и работают независимо друг от друга

[Autogeniusz.pl]

Напишите, пожалуйста, какой нормальный будет креатинчик, марку и цену у вас) Только чтобы работал, и по цене не равный кг золота

[48dan]

креатинчик, марку и цену у вас

смотри личку

[Autogeniusz.pl]

бляяя попробывал сегодня на трене 1*20=>оооооооууу фак это было жестоко, но это не то что надо!!

Наверн не совсем по технике делал Там рекомендуется минимальная нагрузка - 150% от массы своего тела... на меня если ж 112 кг положить и заставить с ними преседать - я там, наверное, прям под стойками и лягу

[48dan]

прям под стойками и лягу

присяду...

[jarOK]

Наверн не совсем по технике делал  Там рекомендуется минимальная нагрузка - 150% от массы своего тела...

я в курсе только я тоже с 112 кг 20 раз несяду!!у нас походу одинаковый вес))
я с 80ю садился, и я это делал не для ног а как уже писал вше "дыхательные присяды" для расширения гр клетки, дыхалка там работает по максимуму!!

[Autogeniusz.pl]

прям под стойками и лягу

присяду...

да не, всё же лягу

jarOK, я к концу недели по плану только на 50 должен выйти, так что мне до 110 еще работать и работать Вот, думаю, чередовать: две недели 3*15, две 1*20, может лучше попрет

[jarOK]

=)не думаю что с такими колл повторений ты будешь быстро наберать рабочие веса!!

Господа качки неужели вам нехочеться похвастаться своими трапециявидными и пресами
выкидывайте свои фото..какие у нас в городе болшьшие люди??)), хочеться посмотреть!!))кто за??

[Autogeniusz.pl]

Я за!!! Выкладывайте, выкладывайте)) чтобы у таких любителей, как я, был стимул к развитию, глядя на ваши бицепсы размером с талию

[sasa 140284]

я к концу недели по плану только на 50 должен выйти, так что мне до 110 еще работать и работать Улыбка Вот, думаю, чередовать: две недели 3*15, две 1*20, может лучше попрет Крутой Улыбка

3*15 - жопа треснет, 1*20 - нормуль, не чаще 1 раза в неделю, а то и в 10 дней. Вес тоже по чутка добавляй. Жизнь хороша, когда жмешь не спеша!   

[Autogeniusz.pl]

ну так и вес надо соответствующий подбирать при 3*15, тогда и сам доволен будешь, и жопа цела
А раз в неделю не замало? Что-то, по-моему, это уже как-то совсем редко

[jarOK]

раз в неделю это самое оно!!, если ты нармально тренишься то те дня 3 ещё ноги болят, а востанавливаються они через 5-7 дней!! а мышцы растут когда??-когда востанавливаються, а не на тренировке и им нужно давать полностью востановиться что бы на следующей трени вылажиться на 100 даже на 105%!!
ну  а если ты филонишь и не "рвёшь жопу" на тренировках то можешь их делать хоть каждый день всё равно макс прироста массы небудет!!

[Autogeniusz.pl]

выкладываюсь я нормально - до остановки иду зигзагами, с лестницы вообще спускаюсь чуть не падая)))) нагнулся гантельку поднять - так и навернулся там же - ноги тупо подкосились Но через день в ногах ни малейших признаков тренировки - может я чего не так делаю?