следующая тема »

[24 Февраль 2026, 09:50:40]

Новости, реклама:

[24 Февраль 2026, 09:50:40]

Новости, реклама:

[PaVeL PaSSaT]

если хочешь,что-бы росли ноги делай как минимум 25-30 повторов. вот тогда и попрут твои ноги. а стакими весами кроме травм ничего больше не получишь

зачем так много?

По моему многовато будет сдохнет дыхалка и позатекаеют плечи с руками, 20 будет в самый раз но с опусканием минимум 3-4 секунды, все это я уже проходил 20 раз бомба хоть и дико тяжело если правильно подобрать вес здохнешь после единственного подхода! Осторожно можно даже блевонуть после подхода!!! Для мение экстримальных людей можно практиковать 5 подходов по 5 раз с перерывом между подходом 30 секунд, тоже не плохое упражнение! Ноги чтоб росли надо их бомбить безбожно и именно тяжелыми приседаниями все остальное мало эфективно!

Ноги чтоб росли надо их бомбить безбожно и именно тяжелыми приседаниями

это однозначно и без вариантов

Но я все таки запутался. Сначало одно, потом другое, потом опровергают, потом утверждают. Так все таки в приседаниях чтобы росли ноги нужно в одном подходе сколько повторений делать для набольшего эффекта, и сколько рабочих подходов ? ? ? Подскажите пожалйста. 20 нужно или все таки 5 по 5 ?? ?? ??

Добавлено: 08 Июнь 2012, 08:11:55на сколько я знаю из аэробных и анаэробных нагрузок. Если 3-5 повторений в упражнении - это идет на увеличение силы, если 6-8-10 раз -- это идет на увеличение мышечного объема, а свыше 10 раз - это уже идет на развитие выносливости. Исключение составляют только икроножные мышцы и пресс, в которых для достижения аналогичного результата нужно делать в 2 раза больше повторений.............. В чем я не прав?
Добавлено: 08 Июнь 2012, 09:16:41

а стакими весами кроме травм ничего больше не получишь

это была просто проходка, думаю, каждому интересно, сколько будет у него максимум