Подскажите пожалуйста, опираясь на свой опыт и знания, насколько адекватная и рабочая будет данная схема для набора веса:
ПЕРВАЯКак набрать вес за короткий срок — примерное меню для шести разового питания, обогащенное белками и углеводами. Такое количество приемов пищи поможет снизить нагрузку на организм, позволяя не переедать.
Завтрак - молочная каша, творог, кофе с молоком и бутерброды с маслом.
Второй завтрак - мюсли с йогуртом и медом, либо молоко с булочкой.
Обед - наваристый мясной суп, бифштексы с пюре, чай с сахаром и творожная запеканка.
Полдник — творог с орехами, медом и изюмом, или сок с бутербродами.
Ужин — спагетти с соусом карбонара или болоньез(мясной сливочный или томатный), или картофель с гуляшом, салат из овощей с майонезом или сметаной и тертым сыром, булочка и стакан молока или чай с сахаром.
Второй ужин — салат с майонезом и сыром, творог или сендвичи с курицей, сыром и беконом и стакан кефира.
Дополнительно — в перерывах между основными приемами пищи, ешьте батончики, детское питание, вяленое мясо или пейте молоко или сладкий питьевой йогурт.
Как набрать вес за короткий срок — физическая активность
Вес формируется, если у нас в запасе достаточно неизрасходованных калорий, совсем отказываться от нагрузок не стоит, но лучше их сократить до двух трех тренировок в неделю.
Избегайте аэробной нагрузки и тренируйте только необходимые группы мышц — отжимания, приседания, жим делайте лежа. Если же бег или прыжки обязательны, старайтесь не перенапрягаться и следите за количеством сожженных калорий, затем их восстанавливая.
Больше спите — лучше спать по девять — десять часов в день, тогда за ночь ваш организм успеет переработать питательные вещества. Не наедайтесь на ночь, это не пойдет в прок, лучше осуществлять последний прием пищи за пару часов до сна.
Оптимальная нагрузка подскажет организму на что ему направить поступающие калории, в то же время отсутствие усиленных тренировок на фоне тяжелого высококалорийного питания, сохранит здоровье вашего желудка.
ВТОРАЯДля того чтобы набрать вес дома, нужно питаться чаще, чем вы привыкли. А в рационе должны быть более калорийные продукты.
Продукты с большим содержанием белка: горох, чечевица, фасоль и другие бобовые;
Продукты с большим содержанием крахмалов: рис и картофель;
Овощи, богатые необходимыми витаминами: кукуруза, оливки, авокадо, кабачки, тыква, патиссоны;
Твердые сыры, глазированные сырки, творог, фруктовые йогурты и молочные коктейли;
Свежие фрукты, консервированные, засахаренные, сухофрукты, а также фруктовые нектар или соки;
Хлеб грубого помола, разнообразные каши, макароны твердых сортов, рис;
Рыба (семга, форель, лосось), мясо (говядина, баранина, свинина), куриные яйца, орехи.
Напитки, которые помогают быстро набирать вес: молоко, соки и разнообразные энергетические напитки. А вот кофе или газированные напитки не подойдут;
Для перекусов: фрукты, сухофрукты, злаковые батончики, йогурты или хлебцы.
Комплекс упражнений для набора веса в домашних условиях
Для того чтобы набрать вес дома, нужно тренироваться примерно 3 раза в неделю.
Комплекс для набора веса дома состоит из следующих базовых упражнений:
Упражнения на пресс;
Жимы лежа;
Жимы с груди сидя или стоя;
Мертвые тяги;
Приседания в суперсете с гантелями.
--------------------------------------
Сейчас придерживаюсь первой схемы + выполняю программы Брунгардта для пресса и мышц рук (остальные его программы планирую начать и совместить с нынешними). + может это и глупо, но решил попробовать новый от Беллакта 75% белковое спортивное питание. На всякие аминокислоты, креатин и пр. денег не наберёшся, а ещё инвентарь купить....
Готов слушать внимательно и внимать вашим рекомендациям.
P/s/ 48dan, список в подписи довольно внушительный
, становится понятно зачем вам качать железо
: 1 ... 5 6 8 9 ... 114 Далее» Вниз