Граждане качки, подскажите что лучше хавать для набора массы-протеин или аминокислоты??
Мое личное мнение основанное на собственном опыте:
1) Протеин - Минимум 2 раза в сутки (я пью в 11, 16 и перед сном)
2) Аминокислоты - считаю выкидыванием денег
3) BCAA - реально полезная штука. Лучше сэкономленные на простых аминокислотах деньги потратить сюда. Принимать по 6-8 грамм до и после тренировки и ежедневно перед сном (доза больше чем пишут на банках). На меня лучше всего действует продукт от Optimum Nutrition. На Maxler и Olymp ИМХО деньги лучше не тратить.
4) Креатин - постоянно его есть не стоит ввиду привыкания и забивания рецепторов. Обычно принимается на стадиях прорыва или осенью весной, когда ввиду климатических факторов подколбашивает. Очень действенное сочетание Креатин + HMB. Первые 2 недели загрузка креатином, а со второй недели добавить HMB и кушать в тандеме не менее месяца.
5) Глютамин - работает, но чудес от него ждать не приходится. Если есть лишние деньги можно брать, но и без него прогресс не остановится.
6) Гейнеры - продукт для ленивых. Надо подбирать под себя, так как многие плохо усваиваются. Мое мнение - лучше протеин и самостоятельно догнаться углеводами.
7) Витамины обязательно. И не галимый Центрум, а дорогие витамины для силовиков. Очень действенная смесь Genesis от Universal Nutrition.
Жрать 6 раз в сутки. Понятно, что еда должна быть качественной.
9) Пить много - 3 литра воды. Кофе, чаи и соки в расчет не брать.
10) Молоко - если нормально пнреносится потреблять тож не менее 2 литров в сутки.
Ну, теоретически и должно быть счастье.
Удачи!
Голосование
: 1 ... 61 62 64 65 ... 324 Далее» Вниз