следующая тема »

[02 Декабрь 2025, 13:25:56]

Новости, реклама:

[02 Декабрь 2025, 13:25:56]

Новости, реклама:

[Pumper]

господа знающие, вопрос такого плана. что посоветуете, дабы набирать мышечную массу. раньше ходил в зал около полугода, но был немного другой приоритет - было много лишнего веса. при росте 194 см, весил около 115 кг. смог согнать до 100-ки... пытался более-менее правильно питаться, бегал. тем не менее рабочие веса немного росли, но скажем так не фонтан.
вот теперь вновь вернулся, не занимался в зале почти год, был вывих плеча, полгода восстанавливался. теперь вешу 102-104, при тех же 194 см. суть в том, что лишний вес есть (бока, немного живот и т.д.). бесформенным силовиком становится нет желания. хочется стать шире и крупнее выше пояса так сказать до этого никакого спортпитания не употреблял. пролистав тему, понял ,что тот же гейнер мне брать смысла нет, так как он по отзывам дает "жирную" массу. что стоит взять в помощь организму? протеин, креатин, амины? слышал про жиросжигатели, насколько они эффективны? буду рад услышать советы, вплоть до того у кого и в какую цену все это счастье можно приобрести  

Массы у тебя не так и много при твоем росте. Смотря правда из чего она состоит.
Какие цели ты преследуешь? Ты просто хочешь стать пропорциональным или же не малую роль для тебя играет сила и масса?
При работе на массу наличие небольшого живота и боков неизбежное зло.
Про добавки:
1) Гейнеры тебе не нужны однозначно.
2) Обязательно ввести в диету протеин (Из хороших недорогих посоветую наш Щучинский - качественный и отлично усваивается). - Цена приблизительно 25 тыс за кг
3) В качестве жиросжигателя для начала возьми банальный L-карнитин. Цена не скажу бо сам давно не пил.
4) Для лучшего восстановления при наличии средств купи BCAA, на обычные аминки смысла выкидывать деньги не вижу. Принимать по 8 г до и после тренировки + 4 г перед сном. Когда не тренируешься по 4 г с утра и перед сном. цена - 35 баков за 400 капсул (зависит от дозы и производителя)
5) С креатином пока не спеши. Цена - из расчета 5 баков за 100 гр (чем больше фасовка тем дешевле выходит).