следующая тема »

[02 Декабрь 2025, 12:43:38]

Новости, реклама:

[02 Декабрь 2025, 12:43:38]

Новости, реклама:

[jarOK]

.... во загнул  ... не выжмет он столько да и зачем ... болячки лишние получить  ... пусть работае раз на 6-10 и будет ему счастье

а потом ступор в весах!Оо
 надо добавлять...правдо не с такуой геометрической прогрессиеё по 5 кг в неделю))...а по поводу повторений это у всех разная программа и технимка, для набора массы и прироста силы сомо то это 3 рабочих потхода ссо своим макс весом на 4-6 повторений, без помощи партнёра!
а перед жимом очень стимулирующая разминка:
1подход-половина макс веса на 12 повт
2ой-тот же вес на 10 повт но в более быстром темпе
3-+1/5 от макс веса на 7 повт
4-+1/5 от макс веса на 3 повт
5-этот же вес на 1 повторение
дальше идут три рабочих потхода с одним весом с которым можешь сделать не мение 4 раз и не более 6 без помощи

очень эффективная разминка, я после её использования прибавил на гриф в этот же день 5 или 10 кг непомню уже