если грудь "подращиваться" не очень хочет, то есть смысл прорисовать ее внутреннюю часть,я например так и делаю. тогда зрительно она будет выглядеть больше, хотя и объема большого не будет.
я,например, делаю не больше одного жима гантелями или со штангой во время тренировки на грудь. а дальше кроссоверы, отжимания,брусья. суперсеты добавляйте, вообще прислушивайтесь к своим ощущениям, тело подскажет.
а еще делайте те упражнения,которые может быть вы стесняетесь делать,потому что другие "пасаны" в зале их не делают
а это отжимания на медболе или обычном мяче, отжимания на фитболе, жимы гантелями на фитболе и т.д.
вот одна из моих тренировок:
жим штангой (гантелями) на прямой или наклонной скамейке (1 разминочный + 4 подхода) отдых 1,5 - 2 мин
кроссовер стоя в наклоне (4 подхода) отдых 1-1,5 мин
суперсет: брусья + отжимания на медболе до отдачи(3-4 подхода) отдых 30 сек между подходами
Голосование
: 1 ... 47 48 50 51 ... 324 Далее» Вниз