вот как я делаю присяд по системе МаксОТ:
разминочные подходы-1половина своего макс веса -12 повт
-2с этим же весом 10 повт
-3 к этуму +1/5 от этого макс веса-7 повт
-4ещё +1/5и уже 3 повтора-адаптационные типо!
-5 с этим же весом 1 повтор----------может ктото скажет что бред-на самом деле оч эффиктивная разминка и не только на присяде а на всех базовых и первых в тренировке упражнений!!
--Дальше 3рабочих подхода:
-1 102-105%своего макс веса-4-6повт
-2 анологично
-3 тож самое......результат ощутим реально я со своими худющими ногами приседал 70 и в краткие сроки дошол до 100))....а да и перерыв между рабочими подходами 2-3мин
а на щёт 1*20-это дыхательные присядания, от них расширяеться грудная клетка неплохо-я правда непроверял ещё, сегодня 1ый раз делать буду!
Добавлено: [time]Tue Mar 9 13:59:53 2010[/time]
макс вес это тот с каторым можешь сделать 6 повторений!!
жаль немогу выложить всю программу..даже не программу а целый курс, она задахрена весит для форума, 4.4метра, но я уверен если по ней начал заниматься то по её принципу уже будешь трениться всю жизнь!!!
еси комут интересно пишите свои ящики я скину!!
Голосование
: 1 ... 46 47 49 50 ... 324 Далее» Вниз