следующая тема »

[09 Февраль 2026, 13:58:25]

Новости, реклама:

[09 Февраль 2026, 13:58:25]

Новости, реклама:

[Just_Real_Life]

2Shogun:
В среднем на килограмм тела в сутки ns должtн потреб##ть - белка 2-3 грамма, углеводов 4-5 грамма. Что касается жиров, то их доля будет порядка 0.5 - 1 грамм, при условии, что ns откажешься от повседневного употребления жареного, жирного и т.д.

2DIHLAFOS:
100 грамм овсянки, 200 грамм творога обезжиренного, можно йогурт + фрукты по возможности или сухофрукты - мне хватает. Если учесть что стараюсь есть в 9, а потом в часов 12 ещё легкий перекус.

Для экономии денег на второй завтрак и полдник или даже после тренировки иногда уплетаю такое:

овсянка: 100гр
протеин: 1 порция
яйцо: 2-3 штуки
молоко: 100гр
мед: 1 столовая ложка (можно без него)

Размешиваем всё в блендере и ставим в микроволновку на 4-5 минут. Получается вкусный овсяный пирог где то на 700 калорий, из них 50гр белков и 80гр углеводов.

после блендера смесь может быть жидковата. можно в этом случае всыпать ещё овсянки.