следующая тема »

[30 Ноябрь 2025, 10:31:16]

Новости, реклама:

[30 Ноябрь 2025, 10:31:16]

Новости, реклама:

[Just_Real_Life]

Выше я немного не так сформулировал мысль, теперь немного исправлюсь и паралельно продвину.

И так.в нашей печени и тем более в мышцах есть такое в-во как гликоген. Что бы было проще считайте что это производное от углеводов. Так вот его концентрация там востанавливается в течении 24 часов после тренировки. Если принять во внимание необходимую норму углеводов в организме, то что бы востановить гликоген в мышцах в дни тренировки необходимо потреб##ть большую часть дневной нормы именно после тренировок. НО! Сразу после тренировок организм невероятно измотан, даже если вы этого не чувствуете, и ему просто необходимо востановить гликогенный уровень. Лучше всего сразу после тренировки употребить углеводы с высоким ГИ (простые углеводы), для востановление именно гликогена. А потребление углеводов с низким ГИ наоборот замедляет синтез гликогена. Тоесть есть пищу, содержащую сложные углеводы в первые часы не рекомендуется.

Потребление же белка только приветствуется, но только после того как вы приняли углеводы. Следовательно минут через 20-30 можно и даже НУЖНО обдолбаться белком. Потребление белка после тренировки способствует обеспечению организма аминокислотами(для анаболизма и восстановления тканей).


А теперь для тех кто мало что понял или поленился вообще прочесть:
Сразу после тренировки запихивайте в себя простые углеводы. Не важно в твердом или жидком состоянии, для совсем тугих - жриите сахар. минут через 20 добивайте все белковое, но помните что 30 грамм на 2-3 часа хватит. Не забывайтся что если вы сожрали яйцо, это не значит чты мгновенно вы получили белок, ему ещё и перевариться нужно. Ну а после тренировки жрать нужно 50% вашего дневного рациона, тока повторюсь НЕ СРАЗУ.