ПРИМЕРНЫЕ ПОДСЧЕТЫ:
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ БЕЛОК
По поводу расчета белка получается как то так:
1) прот + овес = где то 25
2) творог = где то 28
3) хз сколько я ем курицы, но думаю за один прием полюбому грамм 100 это точно, поэтому 23
4) столовка, хз какое то мясо дают ну пусть будет 15 грамм
5) прот снова прикинем что 20
6) пожрать дома курки возмем снова 100г к примеру это 23
7) на сон творог 28
Возможно белка из курицы и маловато я хз, но в общем получаем
182 грамм белка в сутки.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ УГЛИ
1) Овес 14 (на 100грамм)
2) Творог яхз может 2 грама углей(надо на пачке глядеть)
3) Рис где то 78.8 (на 100грамм)
4) Столовка допустим гречка на 100 грамм где то 70
5) Перед отездом домой банан 21грамм + батончик 30, если еще и треня то + 2 банана и 2 батона (42 + 60)
6) Рис дома 78
7) Творог на ноч 2.
Короче в итоге получаем что то потипу
295 если без трени + еще
395 в день трени
Что скажете господа ?
ЕЩЕ забыл! что в день трени после самой тренировки + 20 грамм белка
Голосование
: 1 ... 288 289 291 292 ... 324 Далее» Вниз