следующая тема »

[01 Февраль 2026, 22:55:20]

Новости, реклама:

[01 Февраль 2026, 22:55:20]

Новости, реклама:

[orloff]

Доброго дня, уважаемые участники форума.

Такая дилемма, может быть Вы подскажите: практикуюсь в силовых упражнениях с целью наращивания мышечной массы. Стараюсь по возможности почаще употреблять творог, куриные грудки, вареные яйца, гречку и так далее и не есть сахар, мучное, конфеты и всё такое прочее.

Одновременно с этим хотелось бы избавиться от лишнего жирка на талии и животе. Как известно, силовой тренинг крайне мало вызывает разрушение жира. Поэтому хотел бы добавить к своему 5-дневному сплиту ещё и бег как достаточно эффективный способ поджечь жирок. Однако, бытует мнение о том, что аэробные тренировки вредны вкупе с анаэробными, мол первые вызывают процессы катаболизма и сводят на нет эффект от силовых упражнений.

Скажите, так ли это? Могу ли я худеть путём уничтожения подкожного жира за счет аэробного тренинга, при этом набирая сухую мышечную массу? В планах - ежедневный бег также 5 раз в неделю. Силовые упражнения делаю где-то в 19:00 - 20:00, бег по планам получается только в 23:30.

Буду благодарен любым советам (может быть не бег? может быть в дни отдыха? спортивные добавки?). Спасибо