следующая тема »

[08 Февраль 2026, 02:01:24]

Новости, реклама:

[08 Февраль 2026, 02:01:24]

Новости, реклама:

[stigmaenigma]

1-й день я бы добавил первым упражнением разводку на прямой скамье, становую делай самым последним упражнением и все в одну группу свести!
3-й день разводка гантелей стоя, армейский жим, Подъем гантелей стоя с супинацией, Тяга штанги к подбородку узким хватом, Сгибание рук на скамье Скота.

Спасибо за ответ. т.е. вы советуете делать вот так?

1 - спина, грудь:
Разводку на прямой скамье ^(грудь)

Жим штанги лежа ^(грудь)

Жим гантелей на наклонной скамье ^(грудь)

Тяга штанги в наклоне ^(спина)

Тяга вертикального блока ^(спина)

Становая тяга ^(спина)



3 - плечи, руки:

Разводка гантелей стоя ^(плечи)

Армейский жим ^(плечи)

Подъем гантелей стоя с супинацией ^(руки)

Тяга штанги к подбородку узким хватом ^(плечи)

Сгибание рук на скамье Скота. ^(руки)

Вот так вот норм должно быть? Вроде и по группам разбито, как советовал 48dan (ну почти). C  Тренировкой ног все норм?