следующая тема »

[08 Февраль 2026, 02:01:23]

Новости, реклама:

[08 Февраль 2026, 02:01:23]

Новости, реклама:

[stigmaenigma]

Господа вот как то так я пытаюсь тренироваться 3 раза в неделю. Что скажете.

1 - спина, грудь:
Жим штанги лежа
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Тяга вертикального блока (это упражнение при правильном выполнение должно заменить подтягивания, я надеюсь)
Жим гантелей на наклонной скамье

Дополнительно: очень люблю подтягивания. знаю это упражнения для спины, но к сожалению в этом зале турник для подтягивания расположен позади тренажера для прокачки пресса и отжимания на брусьях. Причем он расположен очень близко, что затрудняет нормальное выполнение подтягивания с отведение локтей назад и тяге к груди. Я просто скребу коленями по задней части тренажера.


2 - ноги:
Приседания со штангой.
Выпады со штангой.
Сгибание ног в коленях на тренажере.
Тяга на прямых ногох.

3 - плечи, руки

Сгибание рук на скамье Скота.
Разводка гантелей стоя.
Подъем гантелей стоя с супинацией.
Армейский жим
Тяга штанги к подбородку узким хватом

Господа что скажете по поводу программы? Где взял? Сам сделал ...

Ищу компетентного тренера для составления программы, исходя из возможностей моего зала. Если это не бесплатно, пишите какие либо предложения по поводу оплаты. Само собой я имею возможность подъехать в Гродно. Всякие чудаки, теоретики отпадают сразу.