следующая тема »

[20 Февраль 2026, 16:34:40]

Новости, реклама:

[20 Февраль 2026, 16:34:40]

Новости, реклама:

[Спартанец]

День 1Пять сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами 90 секунд. Не волнуйтесь по поводу количества повторений, прилагайте максимум усилий в каждом подходе. Вы увидите, что в последних двух сетах получится сделать больше повторений.
День 2"Пирамида" . Начните с одного повторения и дойдите до максимума, когда в следующем подходе не сможете сделать нужное количество подтягиваний. Сделайте еще один подход на максимум с перерывом 10 секунд между каждым подтягиванием.
День 3Сделайте три сета подтягиваний средним хватом, с перерывами 60 секунд.Следующие три сета сделайте узким хватом, с перерывами 60 секунд.
День 4Сделайте максимально возможное количество сетов. Отдых 60 секунд между сетами. Делайте до тех пор, пока у вас перестанет получаться.
День 5Повторите день, который вам показался наиболее трудным из предыдущих четырех. Увидите, что на каждой неделе этот день будет разным.

очередной высер  из сети. программу эту можно назвать замучай себя на турнике.
и снова теже грабли, хочешь увеличть количество подтягиваний, подтягивайся, а может проще укрепить отстающие мышцы отвечающие за выполнение упражнения? а не изводить себя на турниках.



Добавлено: 10 Июнь 2014, 16:27:01

Ну я так понимаю, что бы увеличить количество подтягиваний, по логике своей силы. Лучше подтянуться меньше, но с дополнительным весом. Потому как, массу то набрать это одно, а хули если в мышцах силы нет.

вЫ НЕ ПОНИМАЕТЕ О ЧЕМ ГОВОРИТЕ.

пониматьне понимает, но советы раздает.