следующая тема »

[20 Февраль 2026, 19:46:56]

Новости, реклама:

[20 Февраль 2026, 19:46:56]

Новости, реклама:

[stigmaenigma]

Добавлено: [time]Вск 08 Июн 2014 21:58:58[/time]

Простите великодушно, может вопрос не в тему, но не нашла никакой флудилки в разделе, а по пустякам новые темы плодить не хоцца
Подскажите, если ни разу не можешь подтянуться на турнике, это какие мышцы "недоразвиты"? Спина? Руки? И как их можно накачать, какими упражнениями? Не для бицепцев-трицепцев, а для общего тонуса и здоровья

если есть более подходящая тема, перенесите пожалуйста

Попробую внести свою лепту, так как сам вишу на турниках. Если вы не можете подтянуться ни одного раза. Предлагаю вам начать с низкого турника, который будет находиться на уровне ваших плеч. Просто беритесь руками за турник, ноги поставьте на земле немного вперед. И просто старайтесь тянуться. Для начала просто сделайте максимальное количество раз таким образом. К примеру вы сделали 10 раз. Теперь просто решите для себя сколько подходов вы будете делать всего в день когда вы приходите на турника. К примеру вы решили делать 10 подходов. Исходя из того, что вы максимально можете сделать 10 подтягиваний за раз. То делайте в каждом подходе пять подтягиваний. НО я считаю. что так нужно продолжать не более одной недели. Далее начинайте уже пытаться подтягиваться уже непосредственно вися на турнике.

Вообще на самом деле я начинал подтягиваться немного по другому. У меня турник один, и расположен он высоко. Поэтому я себе приволок к турнику колодку, потипу такую на которой дрова рубят. Поставил ее немного за турником. И мне не приходиться прыгать. Я могу нормально сделать хват и повиснуть на турнике. И второе по поводу деревянной колодки. Я ее приволок еще по тому, что я начинал подтягиваться сразу не в полную амплитуду. Т.е. когда я опускался в низ я не разгибал полностью руки. Локти были под 90 градусов. Так я занимался где то 2 недельки, далее когда руки окрепли я начал их разгибать до конца. Постепенно увеличивая количество подтягиваний за один подход.

И еще один момент. Один подход я подтягиваюсь  ладошками от себя, следующий ладошками к себе. По моему так тренируешь немного разные группы мышц на руках. Сейчас я один день вишу на турниках, следующий отдыхаю.

з.ы. спешил и с ошибками понаписывал хаха, вроде все исправил.